Yoga beoefenen en asanas correct uitvoeren

Heb je ooit geprobeerd om yoga te oefenen op een applicatie? Meestal is er een set asana’s met beschrijvingen en foto’s. Je leert de Indiase naam van de asana en de vertaling ervan, je krijgt een uitleg over hoe je het moet uitvoeren in vereenvoudigde en gecompliceerde versies.

Ik begon te studeren over een dergelijke toepassing, ik deed het regelmatig en voor een lange tijd. Als gevolg hiervan werd het strekken verbeterd en werd de zelfdiscipline gepompt. Als dit je doel is, raad ik aan om de lessen uit de toepassing te proberen. Maar het positieve effect op de gezondheid zal minimaal zijn.

En niet omdat je de houding niet herhaalt. Misschien heb je een grote stretch en zien de asanas er precies hetzelfde uit als op de foto. Tenminste, je denkt van wel. Het feit is dat zonder een leraar is heel moeilijk om te begrijpen hoe een asana: wat spieren die je moet de spanning, die moet worden versoepeld, hoe om te ademen tijdens het sporten te voelen.

Bovendien, tijdens zelfstudie (vooral als je gewend bent aan sport), wordt het concept van correcte beweging verkeerd begrepen.

Het concept van correcte beweging

Ik denk dat veel mensen niet gewend zijn om tijdens de training rekening te houden met comfort en geloven dat je om het resultaat te krijgen door inspanning, pijn en ongelooflijke stress moet gaan. In yoga is het tegenovergestelde waar.

De meest correcte positie van asana is wanneer je je er comfortabel in voelt.

Ons lichaam heeft een zwaartepunt, het bevindt zich in het gebied van het heiligbeen. Door een asana uit te voeren, verschuift u het zwaartepunt en verdeelt u de belasting op een zodanige manier dat het lichaam in balans is.

Totdat je evenwicht hebt bereikt, moet je je spieren belasten, je voelt je ongemakkelijk om in asana te zijn. Maar zodra je spieren de juiste houding aannemen (en eraan wennen), heb je geen enkele moeite meer nodig om het lichaam in de asana te houden. Elk van de vele asanas zal gemakkelijk en moeiteloos worden uitgevoerd.

Natuurlijk zul je in het begin nog steeds wat ongemak voelen, zelfs als de houdingen correct worden uitgevoerd, vooral als je niet gewend bent aan fysieke inspanning. Het ongemak moet echter niet sterk zijn, er mogen geen pijn, spanning en plooien zijn.

Belangrijke aspecten van het uitvoeren van asana’s

Tijdens yoga op zelfstandige basis gebruikte ik vaak de verkeerde aanpak. Bij het uitvoeren van de houding van adho mukha svanasana (de houding van de hond als een muilkorf), rechtte ik mijn benen volledig en probeerde ik mijn rug perfect recht te maken.

Natuurlijk, met deze ongelooflijk teruggetrokken heup, hamstrings, achillespees. Ik dacht dat ik op deze manier rekte en dichter bij de juiste uitvoering van deze asana kwam.

Toen ik met een instructeur naar yogalessen kwam, bleek dat er in deze houding geen sterke belasting van de spieren aan de achterkant van de dij zou moeten zijn. Het belangrijkste is om recht te trekken (fysiologisch, en niet in een string!) En ontspan je rug, in plaats van je benen te strekken.

Als je niet op een volle voet kunt staan ​​met rechte benen, kun je je hielen van de grond scheuren en je knieën iets buigen. De nadruk in de oefening verschuift naar achteren.

Het bleek dat ik bij mijn inspanningen niet de juiste implementatie benaderde, maar hem verliet, mijn rug en mijn hele lichaam inspande in een poging om een ​​houding aan te nemen zoals op de foto. Hoewel een beginner bijna geen kans heeft om asanas uit te voeren zoals in de instructies wordt getoond.

hanuman.ru
Linkerhondhouding met snuit naar beneden, rechts – houding van de hond naar boven gericht / hanuman.ru

Hier is nog een goed voorbeeld – urdhva mukha svanasana, of de houding van de hond is ondersteboven. Als u het eenvoudig door instructie uitvoert, zult u hoogstwaarschijnlijk spanning in de lumbale wervelkolom voelen. Als je problemen hebt met je rug, kunnen onaangename gevoelens blijven bestaan, zelfs na de training.

In de klas hebben we uitgelegd dat tijdens de uitvoering van deze asana je nodig hebt om de schouders naar voren te trekken (niet afzonderlijk afgerond thorax, samen met de rug), de hiel – back. Wanneer zo’n spanning wordt gecreëerd, kan het bekken vrij op de grond vallen en voel je geen spanning in het lendegebied. Dit aspect van de goede uitvoering van de asana’s is niet opgenomen in de staat, dus het is heel moeilijk om de juiste positie te vinden, als je niet gewend bent om te experimenteren met de positie van zijn lichaam.

Deze voorbeelden illustreren perfect het feit dat zonder hulp het moeilijk is om de juiste positie van het lichaam in de ruimte te vinden en asana’s uit te voeren zonder de wervelkolom te beschadigen. Dus waar haal je deze hulp vandaan?

Hoe te leren asanas correct uit te voeren

1. Zoek een instructeur

De instructeur legt uit in welke spieren of delen van het lichaam de spanning moet worden gevoeld en wat ontspannen moet blijven. De leraar zal helpen om de juiste ademhaling en “energiesloten” te leren, waardoor het werk van interne organen wordt gestimuleerd.

Op het einde, kun je gewoon altijd bij hem terecht met een vraag, voel je je alsof je midden in asana, of stam of pijn sommige spieren en ligamenten of uw spanning onnodig.

Natuurlijk hebben niet alle yogadocenten de nodige kennis en vaardigheden. Hier zijn enkele tips voor het vinden van een goede instructeur.

  • Hij zou je lichaam moeten herbouwen, elke asana corrigeren en vertellen over welke gevoelens zouden moeten ontstaan ​​als ze op de juiste manier worden uitgevoerd. Als je instructeur je de asana laat zien zonder van je kleed af te gaan, wat heeft het voor zin om met hem om te gaan? Het zal goedkoper zijn om de applicatie te downloaden.
  • Hij moet uw vragen beantwoorden. Als de docent niet weet wat gevoelens moet ontstaan ​​tijdens de uitvoering van de asana’s, kan niet begrijpen waarom je terug getrokken, maar als niet, en weet niet wat u voorstelt, moet nadenken over haar bevoegdheid.
  • Het mag geen negatieve emoties veroorzaken. Een persoon kan veel weten en kunnen, maar tegelijkertijd onplezierig blijven op het gebied van communicatie en lesgeven. Misschien voor iemand is het niet zo belangrijk, maar naar mijn mening zullen negatieve emoties je ervan weerhouden om je te concentreren op je lichaam en asanas op de juiste manier uit te voeren. Tenslotte moeten lessen leuk zijn, toch?

2. Focus op sensaties

Als we aannemen dat het voor de juistheid van de asana belangrijk is dat het er precies hetzelfde uitziet als in de afbeelding, tijdens de oefening voor ontstemming, kun je een spiegel gebruiken. Velen beweren echter dat de spiegel, integendeel, de oefening schaadt, omdat het de focus op de gewaarwordingen van het lichaam voorkomt. En dit is van doorslaggevend belang: de instructeur zegt dat je je in de asana zou moeten voelen, maar je persoonlijke gevoelens zou je zelf moeten volgen.

Wanneer je het concept van de juiste beweging begrijpt, kun je het doen zonder de instructeur, maar tegelijkertijd moet de oriëntatie op je gevoelens nog groter zijn.

3. Onderzoek je conditie na de training

Om te begrijpen of een sport, een specifieke instructeur of een manier van trainen bij mij past, luister ik altijd naar mijn gevoelens na de lessen.

Merk op of er spanning of pijn in het lichaam is, of je je nu ontspannen voelt, opgewarmd en tevreden bent. Markeer uw algemene staat: het verval van krachten of, omgekeerd, de instroom van energie?

Ik geloof dat als de lessen nuttig zijn, de training goed moet zijn. Als je voelt dat het lichaam licht en fit is, voel je een golf van kracht en levendigheid, dan was de bezetting niet tevergeefs.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 15 = 16