11 saker som en man bör höra i depression

1. Du är inte svag

Vi är omgivna av lögnare. Vår kultur sjunger av maskulinitet. Antagligen är världen inte intresserad av att veta hur du känner. Det visade upp vikten av kvinnor och minoriteter, men skadar samtidigt mänskador. Absolut.

Män lider eftersom de från barndomen lär sig att inte ge känslor, de säger att känslor har inget värde och de bör glömmas så snart som möjligt. Depression ligger också. Hon viskar att ingen bryr sig om dig. Det är otroligt svårt att övervinna dessa stereotypa övertygelser och tala uppriktigt. Men att fråga om hjälp är inte en svaghet.

Jag är lång, stor, stark. Jag var alltid stolt över min goda fysiska form och hälsa. Men med depression min självkänsla när vinden blåste bort – jag kände mig förstörd både fysiskt och andligt. Men samtidigt bidrog det till att bli av med stereotyper. För all min externa inställning kände jag mig ofta bräcklig, trasig och kunde inte förstå varför. Det var svårt att prata om detta först, men det är trevligt att öppna upp för en annan person, känna sig lugnare, känner att du förstår. Pratar om mina känslor började jag bättre förstå vad som händer med mig och varför. Daniel Dalton

2. Du kan inte ens gissa att du är deprimerad

Män pratar inte om depression, de brukar undertrycka sina känslor. Kvinnor i detta avseende är enklare: Enligt statistiken är de dubbelt så sannolikt att de söker hjälp från yrkesverksamma och får behandling. Förmodligen är det därför män är tre gånger mer troliga än att kvinnor har problem med att dricka. De tenderar att kväva smärtan, men inte för att förstå dess orsak. Dessutom är män i Ryssland sex gånger större än kvinnor att begå självmord. Det kan sägas att tystnad dödar bokstavligen män. Men det finns en annan väg ut.

Jag var inte diagnostiserad med depression förrän jag var 30, men jag drabbades av depressioner från min ungdom från tid till annan. Så länge utan behandling fick jag en hel arsenal av dåliga vanor och undvikande strategier. De hjälpte mig att inte tänka på känslor som jag inte ville veta om. Efter ett tag lärde jag mig att övervinna detta, för att ersätta dåliga vanor med användbara och började känna sig mycket bättre än för två och ett halvt år sedan. Bara veta att jag är sjuk, och ett antal förfaranden hjälpte mig att återhämta sig på många sätt. Daniel Dalton

3. Att vara en uggla är normal.

Nej, du är inte en lat person. Depression är utmattande. Du känner dig dålig, trött, sömnig, utmattad. Och i de flesta personer med depression är dessa symtom värre på morgonen. De flesta människor är av naturens larks. Men det betyder inte att du också ska vara glad från själva morgonen.

Jag känner mig dålig på morgonen. Oftast är det bara att vakna upp ett test. Att stiga upp och klä sig är det andra testet. Efter alla utmanande morgonresor känner jag mig orolig, upprörd och utmattad. Jag vill inte verka oförskämd, men jag vill inte le, vinka min hand och tala energiskt “god morgon”. Jag behöver lugna mig, leva i enlighet med min egen rytm och ladda om. Inget personligt, jag har verkligen inte styrkan att låtsas. Och det här är normalt. Jag kan inte göra det på morgonen. Jag ska le och vinka min hand på kvällarna. Daniel Dalton

4. Du är inte moody av natur

Irritabilitet är ett vanligt symptom på depression. Men oftast är det hos män att depression manifesterar sig i irritabilitet och aggressiv stämning, och inte bara i sorg. Depression är en svår, smutsig parasit som drar alla de ickiest i dig till ytan. Denna pretender ser ut som dig, säger din röst. Men det här är inte riktigt du. Glöm inte det.

När du inte kan styra ditt humör, förlorar du tron ​​på dig själv. När du inte vet hur du kommer att känna nästa minut. När du inte kan kontrollera det. Jag ville inte snappa, eller klaga, eller säga “i en sådan ton”, men det hände. När jag var yngre trodde jag att min sullenness, irritabilitet är en naturlig del av det jag är. Förståelsen att detta är en del av depression, inte en del av mig, var kolossal. Detta öppnade en hel värld av nya möjligheter. Det visar sig att jag också kan njuta av livet! Vem skulle ha trott! Daniel Dalton

5. Depression är spottande

En annan lögn att depression viskar till dig: “Du är värdelös, du är värdelös”. Det förstör självkänsla och förvränger ditt uppfattning om dig själv. Det fyller ditt sinne med pessimistiska tankar som bara förvärrar ditt humör: “Jag är en hemsk person. Jag ser fruktansvärt ut. Jag är inte värd kärlek. ” Det är svårt att tysta denna röst, men du kan lugna ner den. Du kan behandla dig själv kinder. Du skulle inte vara tolerant om en främmande person sa detta om din vän, så låt inte depression behandla dig så.

Innan jag fick reda på att jag var deprimerad kände jag en snabb tillväxt av negativa tankar och känslor och letade efter dopamin för att fylla tomrummet. Vid 20 års ålder var mina substitut för piller träning och avslappnad sex. Senare, när depression försämrades, ersatte jag dem med mat. Jag var overeaten med kolhydrater, sockerarter, koffein – allt som kunde ge mig en känsla av tillfredsställelse. Jag hade inte styrkan att gå in för sport, jag fick vikt. Inte mycket, men tillräckligt för att jag ska märka. Det räcker att en röst i mitt huvud börjar säga att jag ser motbjudande ut. Jag började undvika bilder och speglar – jag har fortfarande inte en spegel i badrummet. Jag började jobba på mig själv, försökte acceptera mig själv och gick långt. Att resa är en bra start för detta. Daniel Dalton

6. Avbryt planer – ok

Depression kommer sällan ensam. Hon förekommer med andra sjukdomar: ångest, sömnlöshet, social fobi. Om du lider ensam, försvårar trycket av vänskap, relationer, sociala skyldigheter: det verkar som om du inte vänder tillräckligt med uppmärksamhet åt människor, vänder de sig bort från dig och det tar bort den sista styrkan. Men depression är en sjukdom. Att vägra middag, för att du tog upp influensan är det normalt, liksom att avbryta planer om du inte känner dig tillräckligt bra i den moraliska planen. Din hälsa borde vara en prioritet. Vänner kommer att förstå detta, och om inte, troligtvis är de inte de bästa vännerna, för den delen.

Att veta i förväg om evenemanget, där jag måste vara närvarande och ha kul, är en tung börda, jag försöker ofta att bli av med det. Det är särskilt svårt med nya vänner eller vänner som jag inte sett länge. Ibland i slutet av dagen behöver jag bara gå till ett lugnt ställe och få styrka. Och vi pratar inte om fullständig isolering. Jag startar om igen i morgon igen. Daniel Dalton

7. … men avbryt inte alla planer

Det finns många aktiviteter som inte är lämpliga för en deprimerad och orolig person. Till exempel, party-överraskningar – detta är en komplett kapeter. De flesta gruppevenemang är också extremt skadliga. Födelsedagar, nyår, jul – i allmänhet, en tid då förväntan på roligt når sin topp, kan bli en mardröm.

Be vänner att rapportera om planer i förväg – du behöver möjlighet att vägra. Samtycker inte till att gå där något passar dig inte. Kul är relativt. Att ha kul betyder inte att du ska ha det bästa nattpartiet i ditt liv. Du kan ligga lyckligt på soffan under mattan och titta på en film.

Förra nyåret bodde jag hemma, tittade på “Goonies” och drack whisky. Jag kan inte föreställa mig en bättre början av året. Ett av min mest skadliga mantra är “Jag hatar roligt.” Självklart är jag inte allvarlig. Faktum är att jag vill säga att det som är roligt för en visar sig inte nödvändigtvis vara detsamma för en annan. Jag vet från vad jag tycker om, och när jag tvivlar, upprepar jag till mig själv: “Jag älskar att dansa. Jag gillar att sjunga i karaoke. Jag gillar att titta på filmer. Jag älskar levande musik. Jag gillar att äta middag och dricka tete-a-tete med någon. ” Ofta behandlar jag fördomar med vissa saker och jag tror att jag inte gillar det, men jag försöker övertala mig själv att gå. Ibland behöver jag bara en liten push. Daniel Dalton

8. Det handlar om små steg

Depression förstör hoppet. Det förhindrar inte bara dig från att ta steg till återhämtning och låter dig inte se möjligheterna, utan berövar dig också förmågan att lägga en fot framför den andra. Det är svårt att inse att allt kan bli bättre, än mindre förstå hur man uppnår det.

Min ex-flickvän frågade mig alltid hur jag ser vår framtid. “Glad, jag skulle vilja hoppas,” svarade jag. En vag formulering för att bara lugna henne. Faktum är att jag inte hade några idéer. Jag visste inte vad jag ville ha och hur jag lyckades uppnå det. När man måste kämpa varje dag är det omöjligt att planera någonting i fem år framåt. Jag stod ständigt i dåligt humör, och det faktum att jag verkligen kan vara lycklig, tycktes inte vara realistisk för mig någon gång.

Jag kan fortfarande inte planera så långt framåt, men nu kan jag koncentrera mig på nutiden. Livet är inte en serie av 5-åriga planer, det är en serie små stunder. Jag fann att om jag kan njuta av små saker, om jag kan njuta av varje dag blir det lättare att titta på framtiden. Åtgärder för återhämtning är inte alltid lätt, men nu ser jag att det inte är svårt att få dem en efter en. Daniel Dalton

9. Vill du inte ha sex – det här är normalt

Depression påverkar libido. Lågt självkänsla och brist på energi kan påverka din sexuella aptit och även leda till problem med erektion. Vissa antidepressiva medel kan inte bara påverka erektionen utan också förmågan att ta emot orgasm. Tillsammans kan de göra ditt sexliv till ett riktigt test.

Ofta kan ett manligt företag bli depraverat, men låt inte pressa på dig själv. Dina vänner sover inte med kvinnor så ofta som de pratar om det. Om du har en flickvän och du är rädd att du inte kommer att klara av dina “uppgifter”, låt henne veta om det. Kommunikation hjälper, och kanske tillsammans, kommer du snart att hitta en lösning på problemet. Till exempel kan du alltid ge henne mer uppmärksamhet. Eller tillsammans kan du bygga ett fort från filtar och dölja det från resten av världen. Daniel Dalton

10. Kör inte av problem

Med depression är det svårt att leva aktivt. Brist på energi, irritabilitet, negativitet, ständig annullering av planer kan påverka förhållandet mycket. Men det är viktigt att dra en linje mellan sjukdom och personlighet: du är inte din depression, du är inte en tung börda. Ibland behöver alla vara ensamma, men förstår att ibland måste man interagera med andra människor – det här är ett litet steg mot återhämtning. Om du inte känner styrkan att göra detta, träffa bara nära vänner: Sociala grupper minskar manifestationen av depressiva symtom och förhindrar deras återuppkomst.

Mina instinkter gjorde mig ofta borta från problem. Jag ville komma hem så snart som möjligt, jag undvikde människor. Efter att mitt sista förhållande kollapsade gick jag till bergen, men började känna mig helt olycklig. Utan ett företag som kunde ta hand om mig eller påverka mig, intensifierade mina negativa känslor och tankar. Jag ville vara ensam, men insåg snabbt att jag inte ville vara ensam hela tiden. Människor kan vara mycket bra stöd om du ger dem en chans. Daniel Dalton

11. Att vara ledsen är normalt.

Falska representationer och felaktig information om depression är inte bara utbredd och varierande, men också mycket farliga. Människor som aldrig har upplevt sådana symptom kan erbjuda banaliteter som “muntra upp” eller “bättre försök” utan att inse vilka negativa följder deras ord kan leda till. Att vara ledsen är inte bara normalt, det är ett hälsosamt tillstånd, det är mänskligt. Men var inte ledsen hela tiden. Det finns många sätt att hantera detta.

När jag först diagnostiserade depression började jag ta antidepressiva medel. De hjälpte mig igenom nio mycket svåra månader. Jag gick igenom en svår paus, jag lärde mig hantera depression. Medan jag tog medicinen var det svårt att känna något. I allmänhet tyckte jag inte om detta tillstånd, jag tyckte inte om hur tabletter påverkar sexlivet. Och jag slutade ta dem nio månader senare. Jag ville känna något, även om dessa känslor inte är trevliga. För många människor är antidepressiva medel en räddning. För mig var de ett extra medel. Jag har tur. Med terapi, träning, en hälsosam kost, kunde jag göra utan dem. Daniel Dalton

Leta efter stöd från människor som förstår vad du måste gå igenom. Terapi hjälper. Det är en långsam process, misslyckanden, misslyckanden och tunga dagar. Men då blir det bättre. Du borde inte lida ensam. Var inte avskräckt, håll nära någon som redan har varit där.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 17 = 23