Ett enkelt sätt att gå ner i vikt, vilket många inte ens tänkte på

Om mig

Ja, för 8 år sedan var jag mycket tjockare.

meme

Till vänster är jag 20 år gammal, jag väger 99 kg med en ökning på 173 cm. Höger – jag är idag. Jag väger 29 kg mindre.

Jag hittade knappt någon bild, där jag var “på toppen”. Jag tyckte inte om att bli fotograferad vid den tiden. Jag tror att många feta människor förstår mig nu.

Jag skrev allt detta för att visa att jag vet hur det är att vara fet.

Det enda sättet att ta bort fett

Vet du att det bara finns ett sätt att ta bort fett? Det kan bara brännas i muskler med fysisk aktivitet. På något annat sätt.

Alla människor som gnuggar sig själva, suger sig i bad, dricker en diuretik, laxerande eller bara svälter – är dömda till misslyckande.

90% av alla våra fettförbränningar i musklerna i närvaro av syre. Detta måste förstås. För att inte bygga illusioner om nästa superdiet.

Du måste höja din femte punkt och flytta den längs alla axlar av koordinater. Varje dag.

“Vi måste flytta för att gå ner i vikt” – är det uppenbart? För många, nej.

Walking?!

– Walking? Nej, på allvar, gå?

– Aha!

– Artikel eller dum till omöjligt eller naivt! Jag går på morgonen, simma, gå till gymmet – och det hjälper inte, men här går bara?

Jag håller med om att “gå” inte låter allvarligt. Hur lång tid tar det att gå?

Men jag reconsiderade min skepticism efter att jag läst Dr. Kovalkovs bok “Victory over weight”. Författaren i det hävdade att promenader är en viktig del av att gå ner i vikt.

Du kan säga vad som helst, men mitt liv har bekräftat det.

Säger doktorn

Nedan kommer jag att ge några citat från boken “Kovalkovs Teknik: Seger över vikt” av A. V. Kovalkov.

90% av allt fett i kroppen oxideras eller brinner i musklerna i närvaro av överskott av syre. Och denna feta oxidation kan förekomma både i arbetande muskler och i muskler i viloläge, men i arbetande muskler förstärks fettoxidation upprepade gånger.

Med begränsningen av rörlighet och fysisk aktivitet reduceras musklernas förmåga att oxidera fett dramatiskt.

Detta bekräftades av anställda vid University of Michigan och upptäckte att regelbunden fysisk aktivitet ökar muskelvävnadens förmåga att bearbeta fettsyror. Ju mer du flyttar desto mer aktiv utvecklar din kropp förmågan att brinna fett. Det är att utbildade människor kan jämnt med normal gång för att oxidera en större andel fria fettsyror.

Hos människor som inte är vana vid regelbunden aerob träning är förmågan att aktivera fettsyror högre än förmågan att oxidera dem. Som ett resultat är en signifikant del av fettet bunden i form av triglycerider och återställer sig igen i det subkutana fettet. I många studier fann man också att de flesta av de långsamma fibrerna (som kan ta emot energi genom oxidation av fetter) är koncentrerade i stora muskelmassiflor av benen.

Slutsatsen föreslår sig själv – du kan vifta händerna i timmar i aerobics och inte bränna en droppe fett, eller du kan bara gå systematiskt varje dag längs gatan och fett smälter i dina ögon. Detta är ganska logiskt! Håller du med?

I en studie genomförd vid University of Loughborough University i Storbritannien visade det sig att bara en timme med dynamisk gång på en löpband förändrar innehållet i två hormonreglera hormoner: ghrelin och peptid YY. “Grelyn” är ett hormon som stimulerar aptit. “Peptid YY” – tvärtom minskar aptiten. Detta hormon produceras i tarmen och undertrycker hjärtat av hunger, som verkar med blod i hjärnan. Det visade sig att efter en timmes träning på löpbandet sjönk graden av “ghrelin” i patientens blod kraftigt och nivån av “peptid YY” ökade. Allt tillsammans leder till minskad aptit! Det vill säga när du är engagerad i aerob träning – du vill inte äta. Styrketräning handlade i samma riktning, men i mindre utsträckning, eftersom det bara påverkade ett av dessa hormoner. Hon minskade innehållet av “ghrelin”, och det andra hormonet kvarstod på samma nivå. Effekten av att minska aptiten är ganska kortlivad, men det noterades av alla idrottare. Efter löpbandet varade det ungefär en timme, och efter styrketräning – bara en halvtimme.

Vid intensiv träning konsumeras kolhydrater i musklerna och de resulterande underoxiderade produkterna (aceton, mjölksyra) blockerar fettoxidationsprocesserna. Efter sådana orimliga belastningar slappnar musklerna helt och fettoxidation uppstår inte i dem. Och vad som är ännu viktigare, sådana belastningar ökar dramatiskt appetiten.

Forskare från universitetet i Aristoteles (Thessaloniki, Grekland) har på ett tillförlitligt sätt bevisat att “lugn gång bättre hjälper till att gå ner i vikt än att springa snabbt”! I 3 månader såg de två grupper av kvinnor. Vissa var engagerade i att gå, andra – springande. Belastningen beräknades så att alla förlorade 370 kilokalorier per yrke. Som en följd av detta gick gruppen, tränade i lugn takt, i genomsnitt 3 kg vardera, och “löpare” – mindre än två. Som forskarna förklarar detta resultat: “Kvinnor som engagerade sig mer intensivt, åt mer och passivt spenderade sin fritid.” De blev trött och trött.

Slutsatsen är enkel – mycket mer fett kommer att brinna om du flyttar regelbundet, men i optimalt läge – utan andnöd, hundratals drycker och våld mot dig själv. Perfekt i den här meningen är enkel promenad. Vad du gör varje dag, går till jobbet eller till affären. Naturligtvis, för en timme av sådan vandring kommer du att spendera mycket mindre energi än under samma timmars körning. Men det kommer att brinna med fett, eftersom det ger energi för medelstora och lågintensiva belastningar.

Och låt det inte brinna så mycket – bara fyrtio gram, men samtidigt kommer det att finnas en hel serie av viktigaste händelser för oss:

1) metabolism byts till fettförbrukning – arbetet med hormoner som bryter ner fetter (adrenalin och noradrenalin) aktiveras;

2) humör och muskelton ökning, vilket bidrar till en ökning av energiförbrukningen under hela dagen;

3) behovet av “humör” choklad och den totala mängden mat som konsumeras minskar – i själva verket finns det “energi” i det splittrade fettets blod. Gradvis försvinner begär för ständiga tilltugg och rikliga middagar.

Tänk på dig själv: Fettförbränning under träning och kommer att kompenseras efter en lång tid. Som ett resultat äter du mindre – fördelarna är ganska uppenbara!

Den “sweatshop” lasten som en person bestämmer sig för att köra bort övervikt, desto mindre chans att lyckas. “Cyklisten på spåret av Tour de France-fettet börjar brinna om fem minuter. En vanlig person i träning – inte tidigare än i femton minuter – säger Andrei Voronov, bioteknisk doktor, fysiolog. “Men det är på villkor att han går, vänder sig till pedaler eller gör aerobics i en genomsnittlig takt.” I en ovanligt tung last förbrukar en otränad löpare främst kolhydrater.

Och så snart kolhydraten energi slutar faller den bara av. Det stannar andfådd, smärta i musklerna, en känsla av “Allt, jag kan inte mer!” Och det kan verkligen inte – musklerna lär inte än att extrahera energi från fettet med en sådan hastighet. Ja, och de förbrukar kolhydrater ganska ineffektivt – utan att förbränna glukosmolekyler, utan bara splittrar dem. Energi i detta fall sticker ut mycket mindre. Det är därför som en utbildad person inte kan springa i en timme utan att stoppa för att springa och simma. Han har helt enkelt ingenstans att ta energi för detta. “

Resultatet av sådant våld är enorm trötthet, vilket gör att resten av dagen hålls i ett horisontellt läge. Ökar aptiten – när man brinner kolhydrater, blodsockernivån sjunker, och kroppen insisterar på att äta.

Som ett resultat – det finns ett dekadent humör: “Och varför torterar jag mig själv, ändå ingen mening!”

Intensiv träning hjälper inte bara till att gå ner i vikt, utan tvärtom hindrar denna process. Om pulsen går av skalan och du kväverar – gå över aerob tröskeln (sluta bränna fett) och kroppen börjar arbeta i den anaeroba zonen (“ät” musklerna).

Tänk dig en brazier och smoldering. Om du stänger dem med en presenning, som bryter mot syreåtkomsten, blir kolerna nästan släckta, men om du blåser upp dem, kommer de att blossa upp i en ljus flamma. Exakt samma processer uppstår med dina fetter när de går. När allt kommer omkring är en eventuell förbränning en oxidationsprocess, och enligt kemilagen kan den bara passera med en överdriven mängd syre.

Därför bör någon fysisk träning utföras utomhus eller i ett välventilerat rum och övervakar hela tiden andningen. För att bränna fett, som i allmänhet för förbränning, behöver du syre, och det borde vara mycket i luften!

En av kroppens största muskler är benens muskler. På jobbet spenderar de maximal mängd energi och blir därmed trött. Ironiskt nog är dessa muskler mest utvecklade hos feta människor, eftersom de måste bära dussintals extra pounds varje dag. Så använd det! Aktivera dessa muskler i sin helhet.

Börja – enkelt

Några “YY-peptider” och “triglycerider” är naturligtvis bra, men jag skulle vilja säga i mina egna ord varför gå är coolt.

Se: börjar gå är lätt. Walking, andningsluft – kroppen vägrar helt enkelt att ta det som en sport.

Men hela folket vet hur svårt det är att tvinga dig att stå upp på morgonen för en körning! Kroppen och viskar: “Stå inte upp … Kör inte … Fröken …”.

När det gäller promenader finns det ingen sådan sak. Att gå är trevligt för alla. Och bara – gick upp och gick.

Behöver inte en speciell form, inventering.

Gratis igen. Och hur mycket kostar en prenumeration på fitness eller simbassäng nu?

Feta människor tvekar att gå in för sport

Det är naturligtvis bra att springa när du är snygg och passformig. Alla ser på dig med godkännande och avund. Moms berätta för sina barn: “Titta, min farbror, vilken fin kille han driver, han gör sport”.

Och vad händer om en fet man kör?

Giggles! De visar honom ett finger och avbryter skämt, till exempel “Elephants running to the watering hole”.

I huvudet på en komplett person visas denna bild omedelbart:

Har du någonsin sett unga vuxna tjejer i poolen? Nej? Och varför? De behöver det också. Men eftersom de minst vill lägga alla sina veck på offentlig visning.

Och här ser vi igen hela charmen att gå. Du går längs trottoaren, ingen märker dig. Vart ska du Och vem bryr sig? Kanske går du till jobbet eller till affären. Du går in för sport, men ingen ser det.

Det är det!

Inga skador

Lifehaker – en plats där många löpare lever. Jag är själv en jogger.

Men körning passar inte alla. Jag tar även ut allt som läkaren skrev ovan.

Om du har 30 eller mer pounds av övervikt, kör mycket hårt och mycket farligt. Alla kroppens system börjar arbeta under en kolossal belastning. Skador eller sjukdomar är oundvikliga.

Jag har tre vänner med allvarlig övervikt. Alla är lite bekymrade över detta och gör ibland skrämmande försök att gå in för sport. Deras val? Löpning, tennis och fotboll.

Resultatet – två var allvarligt skadade knä (en i knäet är nu en slags metallkonstruktion) och kommer inte att kunna engagera sig i aktiv sport någonsin igen. Den tredje vännen ligger nu med knäet – i en månad kan han inte böja den. Jag hoppas att allt kommer att bli bra.

Allt detta är ingen olycka. Du kan inte bara ta och börja delta i aktiva sporter.

Därför min fjärde feta karl varje gång jag upprepar: “Seryoga, du behöver inte spela tennis. Släng av minst 20 kg. Avsluta dina knän till helvete. ” Ja, lyssnar han på mig …

Och promenader saknar dessa brister.

Alla kan gå: människor i alla åldrar, med någon grad av fetma. Låt det vara långsamt, låt det halt, men gå!

Walking är den perfekta sporten för den feta mannen som “tog över” sinnet. Du kommer att vara väldigt bekväm att justera lasten, minska eller öka takten på gång. Det finns dagar när jag går i 8 timmar. Och du vet vad? Nästa dag känns jag som en “gurka”. Inget gör ont.

Promenader och aptit

Efter aggressiv träning – wolfish aptit. Och du börjar “äta” allt du kastade.

När jag går, observerar jag inte detta (och doktorn bekräftar).

“Jag har inte tid att gå”

“Jag är en arbetande man, jag har två barn, var får jag så mycket tid? Det är lättare för mig att stå upp tidigt, medan alla sover och kör ett par cirklar runt arenan. Låt pensionärerna, som har mycket ledig tid, göra sina promenader. “

Favorit invändning – det finns ingen tid på grund av arbete.

Men promenader har en unik fördel jämfört med andra sporter – du kan arbeta medan du går!

Jag gör personligen upp till 20% av allt arbete på språng. Jag skrev nyligen om det i detalj här. Jag kommer inte att upprepa här.

Så, inget skulle komma ifrån denna satsning, om inte möjligheten att arbeta direkt medan man går. Förresten är den här artikeln skriven precis som den.

Om balanserad näring

Det är naivt att tro att att gå ensam kommer att dra en “flodhäst” ur sin “träsk”. Utan en balanserad diet kommer inget av det. Personligen är jag inte en stark supporter av någon riktning som rå mat, vegetarianism eller separat mat. Jag tror att det är rimligt balanserad elsystemet kommer att fungera.

balanserad:

  • på proteiner, fetter och kolhydrater.
  • på vitaminer och mikrodelar.
  • på vatten och vegetativ fiber.
  • vid mottagningstid och mängden mat.

Jag råder dig att undvika alla slags “dieter”, som är ett exempel på bara en obalanserad diet. De kan bara ge en tillfällig effekt, eller ha en skadlig effekt på din hälsa.

Det finns ett hav av böcker om balanserad näring, bara få personer läser dem. Ge alla en “formel”. Skriv “röd mat är på jämna dagar, och grön på udda.”

Sammanfattning

Inkludera promenader i ditt dagliga schema.

Utför några av arbetet, som jag, medan du går. Eller bara gå. Ta en hund, jag vet inte.

Vandring är lämplig för alla. Och tjock och väldigt fet. Både unga och gamla.

Det kommer tyst att ta bort dig ett kilo per kilo, tills efter en tid hittar du dig själv en smal, passformig och atletisk person.

Jag övertygade dig?

Jag väntar på dina kommentarer.

Övertalade jag dig att börja gå? Nej? Vad hindrar dig?

Skriv!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

73 − = 68