Hur man sover mindre och hanterar mer

Lite teori

En persons sömn är uppdelad i faser. Det viktigaste för oss är det tredje och fjärde som faller på de första 2-3 timmars sömn.

Faser av sömn
kalkulator-sna.ru

Metoder, som jag kommer att berätta för, uppfanns av forskare Alexander Vein. Deras väsen är att uppnå maximal vistelse i fjärde fasen av sömnen.

Innan du fortsätter träna är det värt att veta följande:

  1. Innan du använder den första metoden är det nödvändigt att inte sova i 1-2 dagar. Då måste du sova på en bestämd tid, annars kommer din effektivitet att vara noll.
  2. Under experimentet måste du ha minst tre timmars vila per dag. Ta en promenad i parken, ta en kopp te med någon, spendera tid med din familj, meditera. Ingen fysisk och psykisk stress.

praktiken

Förfarande 1

Till att börja med måste du förstå när din sömn är mest effektiv. För att göra detta, välj ett par dagar, utan brådskande verksamhet (till exempel helger).

På den första dagen ska du gå och lägga dig på vanligt sätt. Vakna, gör din verksamhet, men precis från klockan 12 på morgonen, gå till studien.

Lyssna på dina känslor. Snart märker du att du inte alltid vill sova, men med en viss periodicitet. Vi identifierar det.

Bedöm önskan att sova på en trepunktskala:

  • 1 – Jag vill sova;
  • 2 – Jag vill verkligen sova;
  • 3 – Jag vill sova outhärdligt.

Fixa sådana sömn i anteckningsblock eller telefon.

Vid 24:00 nästa dag (det vill säga efter 24 timmar) kan experimentet anses vara fullständigt. Nu kan du ligga ner, få en god natts sömn och börja analysera allt nästa morgon.

Granska dina poster. Av alla slutsatser, välj den längsta och av dem – de två mest kraftfulla. Du bör få två tidsintervaller, när du bara skär ner.

Detta kan hända dig vid olika tidpunkter, men vanligtvis upplever den första starka och långvariga viljan att sova människor mellan en på morgonen och sex på morgonen och den andra på dagtid. Om du till exempel har en oemotståndlig önskan att sova uppstår klockan 4 och klockan 16, kommer din sovplan att vara nästa.

Klockan fyra på morgonen går du och lägger väckarklocka så att han ringde om 2-2.5 timmar. Under den här tiden kommer du att stanna i den fjärde fasen av sömn så mycket som de som sover 8-10 timmar om dagen och vilar helt. Klockan 13, sova en timme.

Till slut sover du 3-3,5 timmar om dagen, men du kommer att ligga i den fjärde fasen av sömnen ännu mer än en vanlig person i en åtta timmars vila.

Det viktigaste här är noggrannhet. Om du somnar inte klockan 4:00, men klockan 4:15, får du inte tillräckligt med sömn eller ens hör ett larm. Även om det är möjligt att dessa 15 minuter hjälper dig att hitta din optimala tid att somna. Lyssna på din kropp.

Metod 2

Om du inte vill genomföra dessa studier är det här vägen för dig. Gå till sängs mellan 4:30 och 5:00 och sova till 9:00, som vanligtvis under denna period känner en person den starkaste viljan att sova.

I båda fallen är det viktigaste att lägga sig i tid och sedan gå ur sängen, även om du vill sova. Även på golvet, fall ner, krypa in i köket och dricka kaffe på golvet. Det viktigaste är att komma ur sängen. Då kommer du inte att känna dig som sömnig som när du har en åtta timmars vila.

Och ändå finns det en liten andel människor som inte har tillräckligt med sömn i tre timmar.

Om du efter två veckors försök känner en uppdelning, då är en kort sömn inte för dig.

Personlig erfarenhet

Jag ville prova på mig själv. På den första dagen ville jag inte sova alls, så jag bestämde mig för att förlänga experimentet för en annan dag. Och de visade sig vara mycket tunga, eftersom det var hemskt att sova. Jag insåg: det är mycket viktigt att ockupera dig själv med något. Om du inte gör någonting vill du sova jävla.

Den första veckan av sömn i det här läget justerade kroppen, så känslorna var oförståliga. Men då kom allt tillbaka till det normala och jag kunde uppskatta alla fördelar med denna teknik:

  1. Mycket tid frigörs.
  2. Det är lätt att gå och lägga sig, nästan omedelbart somna.
  3. Det är lika lätt att gå upp.
  4. Gladlynt känner du dig hela dagen.

Prova en av dessa tekniker i aktion och berätta i kommentarerna om det passar dig.

Läs också:

  • Vad gör du om du alltid vill sova →
  • Hur många människor behöver sova i olika åldrar →
  • Hur man sover mindre och håller sig vaken →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

43 − = 36