Nattuppvakningar: orsaker, orsaker till ångest, sätt att slåss

Den vanliga historien – du har inte fått tillräckligt med sömn i tre dagar och den här tiden bestämde dig för att gå och lägga dig tidigt. Du går och lägger dig klockan tio på kvällen i hopp om att få en god natts sömn, men vaknar plötsligt vid två på morgonen. Sova i inget öga, du ligger och tittar på taket och försöker att somna igen. Det tar två timmar innan du somnar igen, och nästan omedelbart går larmet av och du får inte tillräckligt med sömn och känner sig äckligt igen.

Orsaker till nattliga uppvakningar

Det finns många anledningar, både externa och interna, för vilka en person kan lida av plötsliga nattliga uppvakningar.

Genom gemensamma yttre orsaker trafikbuller, snarkning partner, massor av ljus i sovrummet, fel temperatur (för varmt eller för kallt), husdjur som hålls i din säng, obekväma madrass eller ett barn som har vaknat upp och komma in i ditt rum.

De interna orsakerna till sömn är också olika och beror på många parametrar.

Kön och ålder

Ju äldre en person blir, desto oftare lider han av en avbruten natt sömn. Äldre människor slipper ofta av under dagen och vaknar i mitten av natten.

Unga kvinnor upplever nattliga uppvakningar i samband med menstruationscykeln: precis före menstruationens början.

Gravida kvinnor vaknar på natten av olika orsaker: svullna fötter, ryggsmärta, frekvent uppmaning att urinera, halsbränna och fostrets rörelse.

Nattuppvakningar kan plåga kvinnor vid uppkomsten av klimakteriet – på grund av feber, snabb hjärtslag, svettning, stress och ångest.

Sjukdomar och mediciner

Varför vaknar jag på natten
belchonock / depositphotos.com

Rådgör med din läkare om du har sömnapné (stoppa andning), speciellt om du snarkar eller vaknar på morgonen.

Kronisk smärta, till exempel med artrit eller fibromyalgi, orsakar ofta också nattuppvakningar.

Trots det faktum att alla ibland vaknar på toaletten, om du vaknar på grund av den frekventa uppmaningen att urinera, är det värt att uppmärksamma och rådgöra med en läkare.

Diabetes, sjukdomar i sköldkörteln, njurar, lungor, kardiovaskulärt system kan också orsaka nattväckningar.

Dåligt påverkar sömnen av droger som beta-blockerare och diuretika.

Mentala orsaker

Stress, depression och ångestsyndrom åtföljs ofta av sömnlöshet och plötsliga nattliga uppvakningar.

När ska man börja oroa sig

Om du periodiskt vaknar upp på mitten av natten är det inte nödvändigtvis ett tecken på en sjukdom eller störning. För att förstå när man ska börja oroa sig, rekommenderar läkare att man tillämpar regeln om tre.

Om plötsliga uppvakningar uppträder tre gånger i veckan, varar minst 30 minuter och upprepas i 30 dagar är det värt att besöka en läkare.

Vad ska man göra om man vaknar på natten

Det finns flera sätt att du klarar av nattliga uppvakningar på egen hand.

1. Spendera inte mer tid i sängen. Vissa tror att ju mer tid de spenderar i sängen (ligger tidigare än vanligt eller sover längre), desto mer tid kommer de att sova.

Det är faktiskt det värsta du kan göra om du har sömnlöshet. Tvärtom spenderar du mindre tid i sängen. Till exempel gå och lägg dig en timme senare än vanligt och gå upp samtidigt som alltid. Det kan verka ologiskt, men det fungerar. Här är några fler sätt att hantera sömnlöshet.

2. Bli inte nappa. Om du sover under dagen tar det timmar av sömn. Men om du verkligen vill, kan du ta en tupplur inte mer än 20 minuter till 14:00 – den här tiden är tillräckligt för att vila och få styrka.

3. Begränsa konsumtionen av alkohol och nikotin, flytande och tung mat, ge upp fysisk ansträngning minst tre timmar före sänggåendet. Allt detta kan utlösa en plötslig nattlig uppvaknande.

4. Ta inte koffein åtta timmar före sänggåendet. Koffein förhindrar inte bara att du somnar, men det kan också orsaka en nattlig uppvaknande.

5. Ligg inte i sängen, om du inte kan somna. Stå upp, gå runt i rummen, gör något tyst och tyst i svagt belysning (tänd inte på din smartphone eller dator). Här är en lista över saker du kan göra om du inte kan somna. Gå bara till sängs när du känner dig sömnig.

6. Titta inte på klockan. När du funderar på hur många timmar som är kvar innan väckarklockan ringer, är du nervös och orolig att det i sin tur hindrar dig från att somna.

Jag vaknar på natten och jag kan inte sova
susan / flickr.com

7. Lär dig hur man styr stress och ångest.. Försök att utföra avkopplande övningar innan du går och lägger dig. Meditera till exempel. Undvik spända samtal och situationer flera timmar före sänggåendet.

8. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och kallt. Se till att inget kommer att få dig att vakna mitt på natten. Om ljud kan förhindra dig, köpa öronproppar eller hitta en källa till tyst monotont ljud. Om ljuset stör varandra, kommer det att vara bra att ha goda gardiner eller en blindfold.

Och hur hanterar du nattväckningar?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 3 =