Vanor i näring, som kan förändra var och en av oss

Prata om hälsosam mat, naturliga produkter, naturliga antioxidanter och andra fördelar – allt i öra. Men är det möjligt att följa kanonerna med en hälsosam kost i en modern rytm? För många av oss verkar detta vara orealistiskt. Det finns dock saker som du kan förändra i ditt liv idag och gör dig friskare.

Allt genialt är enkelt. Du behöver bara ta det första steget.

Drick mer vatten

Har du någonsin undrat hur mycket vatten du dricker per dag? Inte te, kaffe, juice eller limonad, nämligen vatten? Det är bra, om inte mindre än 1-1,5 liter per dag. Det är faktiskt mycket enkelt att kolla detta – några dagar (vecka) för att ta hänsyn till vätskorna berusade. På en gång märkte jag helt enkelt på ett pappersark varje glas vatten som jag drack hela dagen, och på kvällen räknade jag sammanlagt. Den här enkla metoden hjälper dig att uppskatta den faktiska mängden vatten du dricker och, om det behövs, öka siffran och göra en plan för dagen. Mina första siffror var hemska (mindre än en liter om dagen), men om några veckor blev situationen korrigerad och bakom det var hälsotillståndet och huden.

Du kan också reglera vätskeintag med hjälp av specialprogram, till exempel Water Your Body, som inte bara bestämmer den önskade mängden vatten, men kommer också påminna dig under den dag du behöver “hoppa över ett glas”. Ladda ner ansökan här:

Eller motsvarande Apple:

Att luta på frukter och grönsaker

Speciellt nu när säsongen av “friskhet” bara börjar. Gör samma trick som med vatten, och analysera hur ofta och hur mycket du äter säsongens grönsaker och frukter. De är källan till vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för vår kropp. För ungefär 7 år sedan var jag absolut likgiltig för dessa produkter och ansåg inte dem en måltid, saknade hela säsonger med rädisa eller hallon. Nu kan jag inte föreställa mig mitt liv utan minst en sallad om dagen och några snacks med frukt.

grön-sallad
Detta borde se ut som lunch och plus protein)
  1. När du planerar din meny, var noga med att inkludera grönsaksallad, grytor eller saut. Ibland ersätter sidrätter med sallader eller omvänt äter garnering med en sallad istället för kött.
  2. Anslut kollegor och hushåll till “massa” konsumtion av frukt och grönsaker. Jag kommer ihåg hur på en av mina tidigare verk började jag en stor tradition av middagar med färska sallader under hela våren, sommaren och hösten.

Äta regelbundet

En annan svag punkt hos det ständigt upptagna folket är avsaknaden av diet och för långa pauser mellan måltiderna. Ofta har vi inte tid att äta frukost eller på grund av den stora arbetsbelastningen saknar vi lunch. Som ett resultat äter vi tätt hemma eller avbryter aptiten med kakor, godis etc.

Så börjar man äta regelbundet:

  1. Att träna dig själv för att äta frukost. Om du inte kan stiga upp tidigt, laga frukost på kvällen eller köp dig stallost för den första måltiden. Huvudregeln är att inte lämna huset hungrig, under några förevändningar.
  2. Ta mat med dig. Det är bättre att äta din lunch 10 minuter mellan möten än att vara hungrig eftersom du inte har tid att gå till ett kafé eller en butik. Och din lunch är alltid mycket kallare än den offentliga catering.
  3. Kom ihåg viktigheten av näring. Och hitta dessa 10 minuter till lunch eller ett mellanmål hela dagen. Eller sätt påminnelser på din smartphone eller dator så att du inte glömmer att äta (du behöver utveckla vanor).

Var uppmärksam på värdet av mat

Inte bara på antalet kilokalorier, utan även proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer. Så du reglerar tyst din kost, föredrar mer användbara produkter (till exempel kefir som mellanmål, inte en chokladkaka eller en rulle med samma kaloriinnehåll). Det är väldigt viktigt att lära sig att behandla mat och näring i allmänhet, medvetet, att tänka på vad och vad du äter. Vad man ska göra:

  1. Läs produktens etiketter, uppmärksamma deras näringsvärde.
  2. Använd online-räknare. Till exempel, Dia Life, MyFitnessPal eller Diary of a diet, som innehåller en uppgift om både kaloriinnehållet i livsmedel och deras näringsvärde.

Ge företräde till naturliga

Om du bestämmer dig för att ha en bit yoghurt med ett äpple, är det alltid bättre att köpa dessa två produkter separat än den färdiga yoghurt med äppel smak. Detsamma gäller för andra färdiga produkter och halvfabrikat som enkelt kan tillverkas utan konserveringsmedel, en stor mängd socker, salt och stabilisatorer. Här behöver du bara:

  1. Köp naturliga produkter.
  2. Förbered enkel mat.

Ät inte på natten

Mer exakt, gör middag lätt avslutning av din dagliga kost, äta sallad, soppa eller något mejeri. Om du övar vanliga frukostar och middagar, kommer denna vana att träna sig själv och plattorna med stekt potatis med kött klockan 8 är mirakulöst till hälsosamma mellanmål före sängen.

Vad kommer det hela att ge

  1. Förbättring av välbefinnande och produktivitet. Organismen kommer att tacka för en hälsosam och balanserad kost och förbättra ditt arbete.
  2. Viktminskning / reglering. Bara genom att ändra grundläggande vanor i näring, utan dieting och hunger strejker, du gå ner i vikt och få din vikt tillbaka till det normala.
  3. Förbättrat hud och matsmältningssystem. Regelbunden balanserad näring, mer naturliga produkter och fibrer kommer att återställa din hud ett friskt och hälsosamt utseende och kommer att normalisera matsmältningskanalen.
  4. Du kommer att laga mer hemma. Och det är bra.
  5. Ökad immunitet och färre förkylningar. Vitaminer, mineraler och frånvaro av skadlig mat kommer att göra sitt jobb.

Här har jag bara listat de grundläggande matvanorna, som enligt min mening är enklaste och enklaste att byta för var och en av oss, istället för att använda slitna ursäkter för brist på tid, styrka eller skicklighet. Efter att ha försökt det en gång vill du inte återvända till den gamla livsformen. På mig visade det sig, så kommer det att visa sig och på dig.

Expandera listan och dela din erfarenhet i kommentarerna.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 3 =