Var en man! 9 enkla sätt att öka testosteron

Testosteron är det huvudsakliga manliga hormonet. Det är han som på många sätt bildar det abstrakta begreppet “maskulinitet” i både utseende och beteende hos en man. De säger “tru man”, betyder “off scale testosteron”. Utvecklade muskler, självförtroende och deras handlingar, skarpa och snabba tankar i någon, även den mest okonventionella situationen – allt tack vare honom.

Enligt ett antal bekräftade studier börjar testosteronhalten hos män långsamt men sänker säkerligen från cirka 30 år.

Konsekvenserna av sådan dynamik behöver inte beskrivas. Du förstår redan helt vad som sägs.

Det finns effektiva mediciner, men vi har inte rätt att prata om dem, för sådana saker görs endast med tillstånd och under överinseende av lämplig specialist.

Men för förebyggande är det meningsfullt att vända sig till mer försiktiga, naturliga och säkra sätt att öka och bibehålla detta hormon på en normal nivå.

7594378p1a

1. Bli av med övervikt

Män som är överviktiga har statistiskt en lägre nivå av testosteron, och det andra faktumet här är en följd av den tidigare. Avvikelsen av extra pounds leder till en ökning av testosteron, och i kombination med en allmän förbättring av kroppens tillstånd erhålls en oerhört stark positiv effekt.

Det finns dussintals aktuella tekniker som svarar på frågan “hur man går ner i vikt”. Tja, i allmänhet är strategin för viktminskning en: mindre söt + kontroll av kalorier + fysisk aktivitet.

2. Intensiv träning + intermittent fastande

Kombinationen av kort intensiv träning och intermittent (periodisk) fastning medför en ökning av testosteronnivåerna hos män och förhindrar att den minskar.

Samtidigt avslöjade observationer av män som betonar aerob och långsiktig, men regelbunden träning, inte en ökning av nivån av detta hormon.

Det finns otaliga olika variationer av intensiv träning. Till att börja med kan du bygga upp ditt yrke på ungefär detta sätt:

  1. Noggrann träning – 3 minuter (krävs!).
  2. Maximal hård och intensiv takt med inställningen på 30 sekunder, nästan till misslyckande.
  3. Återställ i 90 sekunder.
  4. Upprepa andra och tredje stycket sju gånger.

Som du kan se tar denna träning bara 20 minuter (75% av tiden tar vila och återhämtning och intensivt arbete – bara 4 minuter), men det har en enorm effekt.

Var uppmärksam på träningen. Explosiv start är farliga skador. Kroppen måste sträckas, sträckas, väl uppvärmd.

Denna taktik är tillämplig på ett stort antal simulatorer, i anställning av skenor och hantlar, i löpning och simning.

Intermittent fastande justerar den hormonella bakgrunden, vilket bidrar till utvecklingen av mer testosteron och förlusten av överskott av fett.

Tyvärr orsakar för ofta och långvarig känsla av hunger en negativ effekt, vilket minskar nivån på testosteron, och därför kan du lägga till proteincocktailmottagningar efter din träning.

Kombinationen av dessa tekniker ger en ganska uttalad effekt, och som en bonus får personen en mer slank, muskulös och åtdragna kropp.

3. Observera zinkhastigheten

Överensstämmelse med zinknormen är viktigt, inte bara för att öka, men också för att upprätthålla testosteronnivåerna. Många studier visar en signifikant ökning av detta hormon inom sex veckor, förutsatt att en person med en initialt låg nivå av testosteron innehåller en tillräcklig mängd zink i kosten.

ezgif.com-optimera (2)

Det bästa sättet att uppfylla zinknormen är rätt mat. Mat rik på protein. Kött, fisk, mjölk, ost, baljväxter, naturlig yoghurt, kefir.

När du använder multivitaminer eller andra syntetiska tillsatser som innehåller zink, var uppmärksamma på gränserna som fastställts av hälsovårdsmyndigheterna. I Europa är denna gräns för vuxna män 25 mg per dag och den rekommenderade dosen är 11 mg per dag.

4. Styrketräning

Förutom den intensiva träning, det finns en annan typ av utbildning, betydligt stimulerar produktionen av testosteron – styrketräning. Förutsatt att du utför styrketräning med rätt intensitet, kommer din testosteronnivå att gå upp.

foto (1)

Huvudprincipen för styrketräning: mindre repetition, mer vikt, mer grundläggande övningar. För sådana klasser krävs lämplig träning och övning, så skynda inte att gå under en 100 kilogram bar.

Ett annat alternativ som gör att du får den önskade effekten med mindre vikt är att sänka av den negativa fasen av träningen eller sänka prestandan för hela träningen, det vill säga både den negativa och den positiva fasen.

5. Vitamin D

Förmodligen påverkar D-vitamin också testosteronnivåerna. När du tar kosttillskott som innehåller vitamin D, ökade testosteronnivåerna hos män som är överviktiga.

… Problem med att få vitaminer från solens strålar kan upplevas av svarta, fetma och äldre människor, liksom personer som täcker sina extremiteter med kläder. För att säkerställa en normal dos av vitamin är det nödvändigt att vara med solskyddade lemmar i morgonsolen (i intervallet från 10:00 till 3:00) minst två gånger i veckan. Människor med ljus hud har 5 minuters solbad …

Som du kan se är här för mycket vikt ett problem. En annan anledning att tänka på.

Den dagliga normen för vitamin D för vuxna är 600 ME.

6. Minimera stressen

Med en stark långvarig stress producerar kroppen kortisol, vilket faktiskt blockerar effekten av testosteron. Så fungerar vår kropp, och ingenting kan göras om det.

I den moderna världen av permanent depression och kronisk stress (och följaktligen med ständigt förhöjd kortisol) blockeras effekten av testosteron för ofta och mycket, vilket vi absolut inte vill ha.

Fotokredit: U.S. Armé Korea (Historiskt bildarkiv) via Compfight cc
Fotokredit: U.S. Armé Korea (Historiskt bildarkiv) via Compfight cc

På Lifhacker hittar du många artiklar om effektiva metoder för att övervinna stress och kämpande depression. Kanske kan meditation eller yoga hjälpa dig.

7. Begränsa eller helt utesluta socker från kosten

När blodsockernivån ökar, börjar testosteron minska. Det antas att insulin sänker testosteronnivåerna. Under alla omständigheter leder missbruk av sött till fetma, så detta råd är på något sätt användbart.

Enligt forskning förbrukar en genomsnittlig amerikanska medborgare 12 teskedar socker om dagen. Det är för livet, han kommer att äta 2 ton socker.

Snabb kolhydrater finns inte bara i söta livsmedel. Pasta, bageriprodukter (pizza också, ja) – allt detta bör konsumeras mycket noggrant.

8. konsumera feta fetter

Med “hälsosam” menas inte bara fleromättade fetter. Faktum är att vår kropp behöver en viss mängd mättat fett, eftersom de deltar i syntesen av testosteron. Diettplanen, där fett (mestadels animaliskt ursprung) står för mindre än 40% av energin från mat, leder det till en minskning av testosteronnivåerna hos män.

Foto Kredit: En annan Pint Vänligen ... via Compfight cc
Foto Kredit: En annan Pint Vänligen … via Compfight cc

Det är viktigt att förstå att vår kropp behöver mättade fetter från växt- och djurkällor.

9. BCAA

Förutom de proteincocktails som nämns i andra stycket i samband med intermittent fastning, kommer det att vara fördelaktigt för en man med aktiv sport att öka antalet erhållna aminosyror BCAA. Dessa essentiella aminosyror finns i konventionella produkter (till exempel leucin är mycket i ost), liksom i speciella tillsatser.

Var inte negativ om sportnäring. I själva verket är kvalitetstillskott praktiskt taget ren produkt, utan föroreningar eller någon nastiness.

Med tillräckligt med intag av aminosyror bidrar till skapandet av en riktig anabolisk miljö. Det är precis vad vi behöver.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

22 − = 15