5 sportsvedlegg som virkelig fungerer

Det første du må huske om: Sportnæringsmarkedet er den samme markedsplassen der markedsføringslover opererer. Produsenter vil gjøre alt for å få deg til å betale for “forbedret formel”, “hemmelig ingrediens” eller bare lyse emballasjer.

Den andre tingen som amatørutøvere bør huske: Ingen additiv vil erstatte hardt arbeid. Gym, basseng, stadion, tennisbane eller ring – for å få resultatet, må du jobbe hardt. Det er like viktig å overvåke kvaliteten på maten, hvorav kaloriinnholdet og sammensetningen varierer avhengig av oppgavene.

Til slutt må du se igjen på det forberedte treningsprogrammet. Disse punktene er grunnlaget. Bare etter at det er lagt, kan du gå videre.

protein

Protein er det mest populære supplementet, som brukes av alle idrettsutøvere knyttet til deres yrke mer eller mindre seriøst. Inntak av ekstra protein “fra boksene” bidrar til å akselerere muskelvekst, og bidrar til å raskt reparere skadede muskelfibre.

Alt myseprotein er delt inn i kasein, konsentrere, isolere og hydrolysere. Kasein absorberes av kroppen lengst, konsentrere – litt raskere, isolere – i 15-20 minutter, hydrolyserer – nesten umiddelbart etter å ha tatt.

Kasein er bra for å drikke om natten, konsentratet brukes til matlaging av retter (for eksempel å lage proteinis), men isolatet og hydrolysatet er best tatt før og etter trening, med vann eller melk. Så du vil beskytte musklene dine mot katabolisme og hjelpe dem å komme seg raskere.

Selvfølgelig, hvis du får nok protein fra vanlig mat eller har problemer med nyrer eller lever, trenger du ikke å lene seg på kunstig protein. Det er imidlertid viktig å huske at musklene begynner å bli bygget bare når kroppen mottar minst 1,5-2 gram protein per kilo av egen vekt.

Fiskeolje

Dette er det mest universelle supplementet, de mest verdifulle fettsyrene og en kraftig immunostimulator av naturlig opprinnelse. Fiskolje foreskrives av kardiologer for forebygging av kardiovaskulære sykdommer, det er inkludert i listen over hjelpemidler til forebygging av ulike former for kreft.

Fiskeolje, selv om du ikke trener og leser denne artikkelen i den generelle utdanningsøyemed, er det best å kjøpe sports ernæring butikker, med besparelser på det ikke kan være. For en voksen mann eller kvinne daglige doseringen av EPA og DHA (dvs., de er funnet i fiskeolje) bør være 2,5-3 gram.

Rask karbohydrater

Raskt, eller, som de kalles, enkle, karbohydrater trenger du å “pakke” opp trening, med mindre det ikke er rettet mot intensiv fettforbrenning. Dette betyr at du har råd til syltetøy, honning, bananer eller søte yoghurt før og umiddelbart etter trening. De fleste av dem vil bidra til rask resyntese av glykogen etter trening.

Hvis du ikke ønsker å bære på trening produkter kan du kjøpe tørr karbohydrat blanding – Gainer, som, selv om ikke erstatte et fullverdig måltid, men det vil være en enkel næringsrik snack.

kreatin

Kreatin er et sports supplement med den kraftigste bevisbasen. Hans vanlige inntak fører til økning i styrke og muskelvekst. Blant annet er kreatin det billigste tilsetningsstoffet du kan kjøpe på en sportsnæringsbutikk. I dag er det forskjellige former for det, men hvis du ikke liker å overbetale for en vakker pakke, er det best å kjøpe kreatinmonohydrat – den eldste og tidstestede løsningsformen.

multivitaminer

Vitaminer og mineraler er nødvendig ikke bare for idrettsutøvere: når vitamin mangel eller ubalanse av mineraler forverrede generelle helse, det er manglende evne til å konsentrere seg om psykisk arbeid og generell slapphet.

Det antas at med et fullverdig, balansert diett av tabletterte vitaminer kan glemmes. Gitt jordens tilstand, miljøproblemer, tvungen vekst av frukt og grønnsaker, er slike uttalelser altfor optimistiske.


Ved å ta alle de ovennevnte kosttilskuddene (eller de som du anser mest egnet for sportslige formål og trening), kan du raskt gjenopprette, føle deg mer munter og sunnere. Det er viktig å huske at bruk av kosttilskudd uten balansert ernæring og tung trening ikke vil gi det ønskede resultatet. Men med overholdelse av regimet og det riktig valgte treningsprogrammet, vil du kunne overvinne stagnasjon og fremskynde sportens fremgang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

47 − = 41