Hva forårsaker mangel på søvn

Hvor mange timer med søvn trenger en gjennomsnittlig person å virkelig hvile? Antall timer varierer fra 6 til 8 per dag – denne gangen skal være nok for at en person skal kunne arbeide videre uten å skade helsen. Men hvis du holder nok søvn, er det fylt med alvorlige konsekvenser, alt fra mild nevrose og risikoen for overskytende centimeter i midjen, til mer alvorlige problemer – hjertesykdommer og økt risiko for diabetes å tjene.

Ubehagelige symptomer kan dukke opp etter den første natten med mangel på søvn. Hva truer ellers en dårlig drøm? Huffington Post bestemte seg for å forstå dette mer detaljert.

Noen geni-folk trengte virkelig ikke en drøm, og de led ikke uten hans fravær. For eksempel hadde Leonardo da Vinci bare 1,5-2 timers søvn per dag, Nicolet Tesla – 2-3 timer sov Napoleon Bonaparte med intervaller på ca 4 timer. Du vilkårlig kan identifisere seg selv som geni og anta at hvis du sover 4 timer per dag, vil ha tid til å gjøre mye mer, men kroppen din kan ikke enig med deg, og etter flere dager med dødskamp vil begynne å sabotere arbeidet ditt, du vil ha den, eller ikke.

Infografikk

alt

Hva skjer med kroppen etter en dag med søvnmangel

Du begynner å overspise. Så, hvis du har sovet lite eller dårlig minst en natt, føler du deg mer sulten enn etter en vanlig søvn. Studier har vist at mangel på søvn provoserer en appetitt, samt et valg av mer kalori, med økt karbohydratinnhold, og ikke helt sunt mat.

Forverret oppmerksomhet. På grunn av døsighet, vil din oppmerksomhet og reaksjon forverres, og dette kan i sin tur føre til nødssituasjoner på veien eller på arbeidsplassen (hvis du arbeider med hendene eller er en lege eller en sjåfør, verre). Hvis du sover 6 eller mindre timer, øker risikoen for ulykker på veien med deltakelse trefoldig.

Utseendet forverres. Bruises under øynene etter en dårlig drøm – ikke den beste dekorasjonen. Søvn er nyttig ikke bare for hjernen din, men også for utseendet ditt. En liten studie i tidsskriftet SLEEP, publisert i fjor, viste at de som sover mindre synes mindre attraktive for mennesker. Og studier i Sverige viste også en sammenheng mellom hudens hurtige aldring og mangel på normal søvn.

Økt risiko for å få forkjølelse. En fullverdig søvn er en av byggesteinene i immunsystemet. En studie ved University of Carnegie Mellon viste at sove mindre enn 7 timer om dagen øker risikoen for å falle tre ganger. Dessuten forklarer spesialister fra Mayo Clinic at spesielle proteiner under søvn i kroppen produseres – cytokiner. Noen av dem bidrar til å opprettholde en god søvn, og nivået på noen bør økes for å beskytte kroppen når du har en infeksjon eller betennelse, eller når du har stress. Som følge av søvnmangel, reduseres produksjonen av disse beskyttende cytokiner og du lever lenger.

Du risikerer å få mikrohjerneskader. En nylig liten studie, utført med femten menn og publisert i samme tidsskrift SLEEP, viste at selv etter en natt med mangel på søvn, mister hjernen noe av sitt vev. Dette kan detekteres ved å måle nivået av to molekyler i blodet, økningen som vanligvis indikerer at hjernen er skadet.

Selvfølgelig er dette bare en liten studie, utført med femten menn – ikke så stor prøve. Men hvordan kan du være sikker på at du ikke vil bli påvirket?

Du blir mer emosjonell. Og ikke til det bedre. Ifølge studier utført i 2007 i medisinske skoler i Harvard og Berkeley, blir de følelsesmessige sonene i hjernen reaktive med mer enn 60%, dersom du sover litt, blir du følelsesmessig, irritabel og eksplosiv. Faktum er at uten god søvn skifter hjernen til mer primitive aktivitetsformer og er ikke i stand til å kontrollere følelser normalt.

Du kan oppleve problemer med minne og konsentrasjon. Problemer med forsiktighet legges til problemer med minne og konsentrasjon. Det blir vanskelig for deg å konsentrere seg om oppgavene som blir utført, og minnet forverres, siden søvn deltar i prosessen med minnekonsolidering. Så, hvis du sover litt, vil memorisering nytt materiale bli gitt til deg mer og vanskeligere (avhengig av forsømmelsen av situasjonen din).

Hva skjer med kroppen hvis du sover litt i det lange løp

Anta at du har en eksamen eller et presserende prosjekt, og du trenger bare å redusere søvnmengden til et minimum for å få alt til å skje. Dette er tillatt i korte rom, bare prøv å ikke komme bak rattet og advare alle på forhånd om at du er veldig sliten og kan reagere litt utilstrekkelig, følelsesmessig. Etter å ha bestått eksamen eller slutten av prosjektet vil du hvile, få nok søvn og igjen få den gamle formen igjen.

Men hvis arbeidet ditt gjør det, er den vanlige søvntidspunktet fra 7-8 timer redusert til 4-5, du må seriøst tenke på å endre tilnærmingen til arbeid eller selve arbeidet, da konsekvensene av konstant søvnmangel er mye mer trist, enn enkelt nervøsitet eller blåmerker under øynene. Jo lenger du opprettholder et slikt usunt regime, desto høyere pris vil kroppen din betale for den.

Risikoen for å få et slag øker. Studier publisert i journalen SLEEP i 2012 viste at mangel på søvn (mindre enn 6 timers søvn) for eldre øker risikoen for hjerneslag med 4 ganger.

Økt risiko for fedme. Enkel overeating på grunn av mangel på søvn i en eller to dager er bare blomster i forhold til hva som kan skje med deg hvis stadig mangel på søvn blir din standard. Som allerede nevnt i forrige avsnitt, oppstår mangel på søvn, en økning i appetitten og fører selvfølgelig til konstant kveldsmat. Alt dette sammen blir forvandlet til ekstra pund.

Sannsynligheten for forekomst av noen typer kreft øker. Selvfølgelig ser det ikke ut, bare fordi du ikke sover mye. Men en dårlig drøm kan utløse utseendet av presancerøse formasjoner. Så, som et resultat av en undersøkelse gjennomført blant 1240 deltakere (kolonoskopi ble gjennomført), de som sov mindre enn 6 timer om dagen på 50% økt risiko for kolorektal adenomer, som kan forvandles til en ondartet svulst over tid.

Sannsynligheten for å utvikle diabetes øker. En studie utført i 2013 av Senter for sykdomskontroll og forebygging fant at for lite (og for mye!) Søvn er forbundet med økt risiko for mange kroniske sykdommer, inkludert diabetes. Dette skyldes det faktum at mangel på søvn på den ene side fører til risiko for fedme, og på den andre – reduserer følsomheten for insulin.

Økt risiko for hjertesykdom. Harvard Health Publications rapporterer at kronisk søvnmangel er forbundet med høyt blodtrykk, aterosklerose, hjertesvikt og hjerteinfarkt. Studier utført i 2011 på Medical School of Warwick har funnet ut at hvis du sover mindre enn 6 timer om dagen og sove passerer med brudd, får du en “bonus” i form av økte med 48% sjanse for å dø av hjertesykdom og 15% – fra hjerneslag. Sitte opp sent eller til morgen i lang tid er en tidsbombe!

Antallet spermatozoa reduseres. Dette punktet gjelder for de som fortsatt vil vite faders lykke, men så langt utsetter, så opptatt med akkumulering av arv. I 2013 ble den danske undersøkelsen gjennomført blant 953 unge menn, som fant at hos menn med søvnforstyrrelser konsentrasjon av sædceller med 29% mindre enn de som sover fredelig standard 7-8 timer om dagen.

Risikoen for tidlig død øker. Studier, der i 10-14 år, beregnet 1741 menn og kvinner, viste at menn som sov mindre enn 6 timer om dagen, øker sjansene for å dø tidlig.

Alt dette var dataene som ble oppnådd under forskningen. Men som vi vet, i vår motstridende verden, kan forskningsdata være helt motsatt. I dag kan vi lese at nye magiske tabletter vil redde oss fra alle sykdommer, og i morgen kan vi få en artikkel som andre studier har vist helt motsatte resultater.

Du kan tro eller ikke tro på de langsiktige utsiktene for konstant mangel på søvn, men du kan ikke benekte det faktum at hvis du sover lite, du blir irritabel og uoppmerksom, dårlig huske informasjon, og du selv redd for å se i speilet. Derfor, la oss spare oss og sove minst 6 timer om dagen for oss selv, vår elskede, i hvert fall på kort sikt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

12 + = 16