Hvordan øke testosteron

Når du opprettet denne veiledningen, stod vi på opplevelsen av en mann som var i stand til å doble nivået av totalt og gratis testosteron på 90 dager. Uten forbudt rusmiddel, lidelse og mobbing av kropp og sinn. Dette er en virkelig arbeidsteknikk, takket være at du vil leve i glede og få alle bonusene til høyt testosteron.

Oppmerksomhet vær så snill! Håndboken inneholder ikke “magiske tabletter” og fantastiske kropps-skjorter. Alt som er skrevet her er basert på vitenskapelig forskning og anvendelse av denne kunnskapen i praksis. Før du setter på eksperimenter, må du kontakte en lege.

mat

Riktig ernæring spiller en stor rolle i utviklingen av testosteron. For eksempel, for å starte produksjonen av hormonet, trenger kroppen spesifikke elementer, for eksempel sink og magnesium, og råmaterialet er skummelt for mange kolesterol. Noen matvarer, som for eksempel kål og dets varianter, bidrar til å fjerne østrogen fra kroppen, noe som også bidrar til å øke testosteron.

For å øke testosteron, må du øke fett- og kolesterolinnholdet i ditt daglige diett. Det er derfor sterke menn fra “old school” konsumerer rå egg og fortsetter å gjøre det.

Studier viserTestosteron og kortisol i forhold til næringsstoffer og motstandsøvelser. , at en økning i fett og kolesterol i dietten øker testosteron og lavt fett dietter førerFettfattig høyfiber diett reduserte serum og urin androgener hos menn. til en reduksjon i nivået av det mannlige hormonet.

Når det gjelder myter om farene med fett og kolesterol, viste resultatene av testene etter gjennomføringen av dette forsøket seg å være veldig bra.

verdi optimalt
Totalt kolesterol, mg / dL 202 < 200
HDL (“godt”) kolesterol, mg / dl 77 > 60
LDL (“dårlig”) kolesterol, mg / dL 112 100-129
Triglyserider, mg / dL 65 < 100
Forholdet mellom totalt og “godt” kolesterol 2,6: 1 < 3,5 : 1
Forholdet mellom “godt” og “dårlig” kolesterol 0,68: 1 > 0,4: 1
Forholdet mellom triglyserider og “godt” kolesterol 0,84: 1 < 2 : 1

Frokost: spesiell rett fra Ron Swanson

  • Tre strimler med stekt bacon.
  • Eggerøre fra tre hele egg (det vil si med eggeplomme).

Denne frokosten er ikke bare veldig velsmakende, men gir også kroppen den nødvendige mengden fett og kolesterol for produksjon av testosteron.

Lunsj: Mannens salat

  • Spinat og grønn salat er kilder til magnesiumEffekter av magnesiumtilskudd på testosteronnivåer av idrettsutøvere og stillesittende personer i ro og etter utmattelse. og sinkEffekt av sink- og selentilskudd på serumtestosteron og plasma-laktat i syklist etter en uttømmende øvelse. .
  • Kjøtt er en kilde til protein og kolesterol. Protein bidrar til å bygge muskler, og jo mer muskler, jo høyere testosteron.
  • Nøtter er ekte fete bomber som gir det nødvendige kolesterolet. Studier viser at nøtter, spesielt brasiliansk, øker testosteron.
  • Avokado og oliven er en utmerket kilde til “gode” fettstoffer.
  • Brokkoli er kilden til indol, som bidrarIndol-3-karbinol er en negativ regulator av østrogen. redusere nivået av kvinnelige hormoner i kroppen til en mann.
  • Olivenolje er den ideelle salatdressingen som hjelperOlivenolje konverterer kolesterol lettere til testosteron. kroppen suge i kolesterolet.
  • Balsamicoeddik – for smak og vedlikehold av insulin nivåer er normalt.

Som du kan se, kan noen ingredienser ikke kalles den rimeligste, men du kan fritt endre denne oppskriften, erstatte de manglende produktene i de nærmeste butikkene for lignende. Det er klart at forbruket av en stor mengde godt kjøtt treffer lommeboken, men dette er typisk for all proteinmat.

Middag: Alt du vil, men uten å kompromittere produksjonen av testosteron

Spis alt du liker, hvis bare det var fett og protein. Ikke prøv å gå på lavt eller ikke-karbohydrat diett, hold deg unna paleodietter og andre trendy trender. Flere relevante studier viser at slike ernæringsregimer faktisk bidrar tilEffekten av lavt karbohydrat diett på mønsteret av hormonelle endringer under inkrementell, gradert trening hos unge menn. lavere testosteronnivåer.

snacks

Nøtter, gresskarfrø, brokkoli og bitter sjokolade er dine venner, hvis du plutselig vil ha en matbit.

alkohol

Buck anbefales ikke. Studier viserØl og testosteron. , at alkohol, spesielt øl, reduserer testosteron.


En av de kuleste “power” -bonusene med vekt på fett, overholdelse av balansen mellom proteiner og karbohydrater og kontrollerende kalorier er uunngåelig dumping av overflødig vekt. For eksempel, ved det første nivået av subkutant fett i området 18%, kan du fullt ut forvente 12% etter bare tre måneder. Å bli kvitt unødvendige sentimeter, vil øke testosteron ytterligere, fordi i full menn er nivået av dette hormonet statistisk lavere. Faste plusser og ingen minuser.

trening

Som nevnt ovenfor inneholder denne håndboken ikke “magiske tabletter” og fantastiske kropps-skjorter. For å øke testosteron, må du pløye. Masse pløying. Den fysiske belastningen i seg selv gir anledning til testosteron. Veksten i muskelvev og fjerning av overflødig fett øker også nivået av det mannlige hormonet. Så ta abonnementet på nærmeste simulator og begynn å studere emnet grunnleggende styrketrening.

Bud av mannlig trening

  • Velg grunnleggende øvelser som involverer store musklerEffekten av kortsiktig styrketrening på menneskeskelettmuskulaturen: betydningen av fysiologisk forhøyede hormonnivåer. . Isolert swing bitsuhu, selvfølgelig, men, men testosteron fra dette er usannsynlig å øke betydelig. Brystpress, trekkraft på baksiden, hærpress, knebøy, dødløft og dets variasjoner – dette er dine favorittøvelser.
  • Høyt volum trening er bra. Treningsvolum = antall tilnærminger × antall repetisjoner × vekt. Studier viserHormonale responser av multisett versus enkelsett tungmotstandsøvelsesprotokoller. , at jo høyere volumet av trening, desto bedre øker testosteronnivået.
  • Stopp med en margin for et par gjentakelser. Studier sierIkke å lide av hormonelle responser, styrke og muskelmakt gevinster. , at du ikke trenger å jobbe til slutten. I tillegg vil partneren din ikke alltid være, men å bli knust av en vektstang – det er ubehagelig og veldig farlig.
  • Hvil mellom tilnærminger erHormonelle responser på motstandsøvelser. mer enn et minutt, men mindre enn to minutter.

Hvis du har grunnleggende kunnskaper i engelsk, kan du studere og mestre en utmerket metode for styrketrening kalt 5 × 5. Den er både enkel og svært effektiv.

Høy intensitetsintervalltrening (VIIT)

VIIT – et utmerket tillegg til kraften i massetrening, noe som også øker testosteron. Essensen av denne teknikken i veksling av kort høy intensitet og lengre, men mindre intense intervaller i øvelsen. På Internett, en haug med ferdige versjoner av VIIT. Velg den som er nærmest deg.

Overtraining er testosterons fiende!

Alt er bra i moderasjon, inkludert trening. I mangel av erfaring i idrett overvurderer en person ofte mulighetene for sin egen organisme. I dette tilfellet er han og hans kropp kjent med fenomenet overbelastning. Dette er når du kommer til treningen i håp om å gjøre mer enn forrige gang, men du kan ikke engang gjenta volumet for forrige økt. Ingen styrke, alt gjør vondt, sløvhet, permanent tretthet, svakhet – dette er tegn på overtraining. I tillegg faller testosteronnivået i denne tilstandenTestosteron og Overtraining. , og derfor engasjere seg i det beste av sine evner og evner.

Vitaminer og kosttilskudd

Riktig ernæring gjør at kroppen kan syntetisere testosteron, og moderne teknologi hjelper den til å gjøre det enda mer effektivt. Mange mennesker med mistillit refererer til tilsetningsstoffer, selv med fullstendig og gjentatt bekreftet effektivitet, og derfor kaller vi ikke for å overvinne din egen paranoia og kaster inn noe du ikke forstår.

Redd – ikke ta, vær ikke redd – ta og nyt enda større effekt.

D3

Vitamin D3 er egentlig ikke et vitamin, men et hormon som kroppen vår syntetiserer ved hjelp av sollys. Ikke alle av oss er heldige å bo i solfylte regioner, og ikke alle har råd til daglig soling, fordi kontor, arbeid, mange ting og så videre.

Studier bekrefterEffekt av vitamin D-tilskudd på testosteronnivå hos menn. økning i testosteron med en ekstra D3.

Omega-3

bevisteFiskolje og testosteron. , at fiskeolje bidrar til produksjon av et hormon, som igjen stimulerer syntesen av testosteron.

Whey Protein

Uten fysisk aktivitet vil økningen i testosteronnivåene være mye mindre signifikant. Vel, siden det gjelder menns sport, det vil si en gyngestol, er det nødvendig å nevne sportspit.

Whey protein bidrar til å opprettholde den daglige hastigheten av proteininntak, samt å beskytte, gjenopprette og bygge muskler. Trening er muskulatur, og muskulatur er testosteron. Det er veldig enkelt.

koffein

Studier viserDoseffekt av koffein på testosteron og kortisol. , som tar 100 mg koffein før trening øker testosteron.

Valgfrie tilsetningsstoffer

ZMA er et veldig populært sports supplement fra sink og magnesium, som er nødvendig for syntesen av testosteron. Bare nylige studier har vistEffekt av Zink Magnesium Aspartat (ZMA) Supplement på Trenings Tilpasninger og Markører av Anabolisme og Katabolisme. null effektivitetSerumtestosteron og urinutskillelse av steroidhormonmetabolitter etter administrering av høyt dose sinktilskudd. tar ytterligere doser av disse elementene utover normen. Det viser seg at ZMA er nyttig bare med mangel på sink og magnesium i dietten.

Useless tilsetningsstoffer

Wandering Internett på jakt etter arbeidende måter å øke testosteron, kan du snuble på en anbefaling for å ta mer vitamin C. Faktisk er det en studie som bekrefter2g C-vitamin forbedrer lave testosteronnivåer og seksuell dysfunksjon hos diabetiske rotter. Nyttig i normoglykemiske personer fortsatt tvilsom. en økning i testosteronnivåer fra ascorbic … hos diabetiske mus. Det er ingen andre fakta. Følgelig, hvis du ikke er diabetiker og ingen mus, trenger du ikke å ta ekstra doser av vitamin C.

Alle slags “naturlig testosteronforsterker” som tribulus, hvis du graver dypereDen afrodisiakse urt Tribulus terrestris påvirker ikke androgenproduksjonen hos unge menn. , jobbe ustabilt og bare på de samme stakkars musene. Ikke bruk penger på tvilsomme stoffer med uprøvd effekt.

drømme

Syntese av testosteron i kroppen skjer i en drøm. Daglig morgen ereksjon er bare en følge av økningen i nivået av det mannlige hormonet og et tegn på at du har det bra. Med kronisk søvnmangel har kroppen rett og slett ikke tid til å produsere testosteron. Det er nok å sove mindre enn 5 timer om dagen i bare en uke, og du har allerede et minus 15% testosteron. I tillegg til syntesen av testosteron, reduserer søvn nivået av kortisol – et hormon som blokkerer testosteron.

Sov 8 timer, beskytt deg mot smarttelefonen, andre kilder til blått lys og forfriskende drikker på sen kveld, ta en varm dusj før du går og legger deg.

Styring av stress

Stressige situasjoner forårsaker frigivelse av kortisol. I små doser er dette hormonet ufarlig og til og med nødvendig. Han lanserer den veldig primitive reaksjonen “hit eller løp.” Problemer begynner når stress strekkes i tid. Vi er designet for å enten ødelegge kilden til ubehag akkurat nå eller unnslippe det.

Dessverre, få kan slutte sitt ubehagelige arbeid. Bare ta og dusj fra hjertet til en mann som også sårer, kan ikke. Det gjenstår bare å tilpasse og gjenoppbygge sine liv på en slik måte at ubehagene minimeres. Delvis kan påviste teknikker for stresshåndtering hjelpe deg: meditasjon, pusteøvelser og gåing.

økologi

Det er usannsynlig at du selv vil gjøre miljøet rent og trygt, men noe kan forbedres. For eksempel, for maksimalt å ekskludere fra livets xenoøstrogenerHvordan kjemikalier påvirker oss. – stoffer som utviser i menneskekroppen egenskaper som ligner på kvinnelige hormoner, det vil si senking testosteron.

Problemet er at fenomenet xenoøstrogen selv er lite og dårlig studert. Lignende stoffer finnes overalt, men det er fortsatt noen lifhaks å beskytte dem mot.

  • Bruk mindre plast, og prøv spesielt ikke å varme opp mat i plastbeholdere.
  • Hvis mulig, unngå bensin og plantevernmidler. Sikkert, mannen brenner, men jo sjeldnere og mindre du “nyter” det, jo bedre.
  • Spis flere økologiske produkter, hvis selvfølgelig budsjettet tillater det. Og det er ikke noe skammelig om å starte en hage.

kjønn

Mer sex – mer testosteron. Mer testosteron – mer sex. Mer sex … Vel, du forstår.

Resultater av forsøket

Før forsøket Etter forsøket
Totalt testosteron, ng / dL 383 778
Gratis testosteron, pg / ml 7.2 14.4

Kort om hovedmenyen

Så, for å øke testosteron, trenger du:

  • inkludere i dietten mer fett og kolesterol;
  • overgi alkohol;
  • å engasjere seg i kraft og intensitet intervall trening;
  • ta vitamin D, fiskeolje og myseprotein;
  • sove minst 8 timer om dagen;
  • om mulig, minimere stressfaktorer og master calming teknikker;
  • maksimalt skjerm deg selv fra alt som kan inneholde xenoøstrogener;
  • ha mer sex.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 − 9 =