6 cara terbukti untuk mengubah gaya hidup Anda

Kehidupan sehari-hari Anda lebih seperti kekacauan. Anda tidur rata-rata tiga jam sehari, dan kadang-kadang tidak tidur sama sekali. Pergi tidur jauh setelah tengah malam dan bangun terlambat. Akibatnya, Anda selalu terlambat dan tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Dan semua upaya Anda untuk melakukan diet dan mulai makan makanan sehat berakhir dengan makanan ringan di malam hari. Tentunya, Anda hanya perlu mengubah gaya hidup Anda!

Coba selama 21 hari untuk mengembangkan sejumlah kebiasaan seperti, misalnya:
1. Tertidur tidak lebih dari 12 malam.
2. Lebih awal untuk bangun.
3. Baca buku setidaknya sekali sehari.
4. Bermeditasi.
5. Jangan terlambat.
6. Ikuti diet, dll.

Kemungkinan besar, itu tidak akan mudah, tetapi itu layak untuk dicoba. Hidup Anda akan menjadi lebih teratur dan bahkan dapat berubah secara dramatis. Anda akan bangun lebih awal, berhenti terlambat dan dapat menyelesaikan semua bisnis Anda tepat waktu.

Jika Anda berpikir bahwa hanya orang yang sangat keras kepala dan disiplin yang dapat mengubah hidup mereka, maka Anda keliru. Kembangkan kebiasaan tertentu – bukan bisnis yang rumit. Hanya menyoroti prinsip-prinsip dasar yang pasti akan Anda patuhi, dan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Kami menawarkan 6 cara sederhana untuk mengatur kehidupan Anda secara teratur dan mengembangkan kebiasaan yang diperlukan.

1. Cari tahu mengapa usaha Anda sebelumnya untuk mengembangkan kebiasaan tidak berhasil

Temukan penyebab masalah, dan jangan buang waktu menganalisis konsekuensinya. Perjuangan putus asa dengan diri sendiri setiap pagi untuk bangun jam 5:30 sudah merupakan efek. Memahami mengapa Anda tidak dapat bangun jam 5:30 pagi, dan ada alasannya.

Misalnya, Anda tidak dapat bangun pagi-pagi, Anda mencoba mengubahnya, tetapi setiap hari Anda gagal. Ini dapat berlangsung selama berbulan-bulan, dan, pada akhirnya, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun. Cobalah menganalisis situasi dan pahami mengapa Anda tidak bisa bangun lebih awal. Tanyakan pada diri Anda mengapa ini terjadi, dan jawab sendiri:

Mengapa saya tidak bisa bangun pagi?
Karena saya lelah.

Mengapa saya lelah?
Karena saya tidur sedikit.

Kenapa aku tidak tidur nyenyak?
Karena dia tidur larut malam.

Kenapa aku tidur telat?
Karena saya sudah terlalu banyak melakukan.

Mengapa saya memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan?
Karena saya tidak bisa menyelesaikannya.

Mengapa saya tidak bisa menyelesaikannya?
Karena saya berencana untuk melakukan lebih banyak di siang hari daripada yang saya bisa.

Menemukan alasan dapat membuat Anda memahami bahwa:
1. Semua kebiasaan kita saling terkait (waktu tidur, waktu pemulihan, ketepatan waktu kinerja).
2. Kami meremehkan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan semua kasus (masing-masing, kami melebih-lebihkan seberapa cepat kita dapat mencapainya). Seringkali kita merencanakan untuk menyelesaikan banyak kasus dalam satu hari, yang, pada kenyataannya, sama sekali tidak mungkin.

Untuk bangun lebih awal:
1. Anda perlu mengubah kebiasaan yang memengaruhi pemulihan awal.
2. Jadilah lebih realistis dalam perencanaan Anda. Jangan meletakkan banyak tugas di siang hari dan tidak melakukan tugas-tugas itu, membuat daftar hal-hal yang realistis dan melaksanakannya tepat waktu.

Setelah Anda menemukan penyebab sebenarnya dari masalah, Anda dapat segera memecahkan masalah itu.

2. Kebiasaan kelompok

Kebiasaan kita saling terkait. Beberapa kebiasaan lebih terhubung satu sama lain, yang lain lebih sedikit. Sebagai contoh, jelas bahwa pensiun dini dan bangun dini lebih saling berhubungan daripada tidur awal dan membaca buku. Jika Anda ingin mengembangkan kebiasaan, temukan kebiasaan lain yang terkait dengannya, dan dapat secara signifikan mempengaruhinya. Mereka akan saling menguatkan dan menyederhanakan proses mengembangkan kebiasaan.

Misalnya, kebiasaan seperti: bangun pagi-pagi, tidur sampai jam 12 malam, tidak terlambat, bermeditasi, makan makanan sehat – dapat saling terkait.

– Kebangkitan dini berarti bahwa akan ada lebih banyak waktu untuk melakukan semua bisnis mereka dan, karenanya, sebelum tidur. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda bangun keesokan harinya.
– Kebiasaan tidak terlambat membantu untuk tetap mengikuti rutinitas harian yang direncanakan. Lalu pergilah tidur, dan Anda bisa bangun tepat waktu.
– Meditasi membersihkan gangguan mental dan mengurangi durasi tidur yang kita butuhkan. Biasanya kita tidur 6-10 jam, tetapi jika di malam hari untuk bermeditasi, maka waktu tidur dapat dikurangi menjadi 5-6 jam.
– Melakukan diet meningkatkan aktivitas mental, dan Anda tidak lagi perlu tidur sebanyak sebelumnya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjalani diet ketat hanya untuk memiliki kebiasaan bangun pagi. Cukup, Anda dapat dengan mudah tertidur di malam hari dan bangun pagi-pagi, mengubah kebiasaan lain.

3. Rencanakan hari Anda (dengan waktu)

Jadwal akan membantu Anda mengetahui dengan tepat apakah Anda sedang dalam perjalanan mengembangkan kebiasaan atau telah kehilangannya. Pertama-tama, perlu untuk merencanakan hari pertama gaya hidup baru untuk mematuhi jadwal seperti itu di hari-hari berikutnya.

Jadi:

Anda perlu membuat daftar kasus-kasus yang harus diselesaikan dalam sehari. Anda dapat menggunakan, misalnya Gcal.

Bagilah mereka ke dalam beberapa kategori: proyek besar, tugas menengah-penting, dan usaha kecil.
Masukkan mereka dalam jadwal harian. Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk melaksanakan proyek-proyek utama. Anda dapat, misalnya, mengambil keuntungan dari prinsip berikut, mengalokasikan 60-30-10% dari waktu untuk penugasan kategori 1-2-3, masing-masing.
Anda perlu tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan ini atau itu. Dalam banyak kasus, kami menghabiskan lebih sedikit waktu melakukan tugas dari yang seharusnya. Cobalah untuk benar-benar menilai kemampuan Anda. Juga berguna untuk istirahat sejenak (5-10 menit) di antara kasus-kasus, yang diperlukan untuk berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya.

5. Tetapkan waktu mulai dan akhir yang tepat untuk tugas tersebut. Misalnya, 9.00-10.30 – proyek A, 12.30-13.30 – makan siang, 18.30-19.30 – jalan.

Jika lebih banyak hal terkumpul dari apa yang dapat Anda lakukan sesuai dengan jadwal Anda, Anda dapat mentransfer bisnis yang tidak terlalu penting untuk hari lain.
Ketika semuanya sudah direncanakan, dan hari baru tiba, satu-satunya hal yang perlu dilakukan adalah mengikuti jadwal dengan tenang. Penting untuk memantau waktu untuk melaksanakan tugas tepat waktu. 5 menit sebelum waktu yang ditentukan untuk tugas ini atau itu berakhir, Anda dapat secara bertahap beralih ke tugas berikutnya dalam daftar.

Semua pesona jadwal yang tepat adalah memungkinkan Anda untuk mencari tahu kapan Anda memiliki lebih banyak waktu yang tersisa daripada yang Anda inginkan dan memungkinkan Anda bekerja lebih efisien. Beberapa kerangka waktu tidak dapat dilanggar dengan cara apa pun, misalnya, waktu tidur / bangun, sehingga waktu yang dialokasikan untuk tugas-tugas harus diperbaiki. Ini berarti Anda harus bekerja lebih efisien.

Sepintas ini mungkin tampak sangat sulit, tetapi sebenarnya tidak. Komposisi jadwal harian tidak lebih dari 10 menit. Juga perlu mengalokasikan waktu dalam jadwal untuk komposisi jadwal (misalnya, 23.00-23.10). Ini cukup untuk membuat template sekali dan kemudian menerapkannya untuk menjadwalkan pada hari-hari lain. Misalnya, barang-barang seperti bangun / sarapan / jalan / kerja / makan siang / tidur akan selalu hadir dalam jadwal Anda.

Jika Anda tidak merencanakan waktu penyelesaian pekerjaan yang tepat dan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa itu perlu dilakukan hari ini, maka kemungkinan Anda tidak akan melakukan pekerjaan ini. Karena itu, sebagian besar kebiasaan tidak bertahan untuk waktu yang lama. Tanpa diduga, kasus lain akan muncul dan Anda, tanpa menyadarinya, akan berurusan dengan mereka dan meninggalkan jadwal. Karena itu, semuanya akan terus berlanjut, dan Anda tidak akan pernah mengembangkan kebiasaan.

4. Dapatkan lebih cepat dari jadwal Anda

Melakukan bisnis sebelumnya adalah faktor yang memotivasi. Bangun jam 5 pagi, Anda berada di depan seluruh dunia (dan Anda sendiri, mantan, yang hidup sesuai dengan jadwal lama), dan ini memotivasi Anda untuk bekerja lebih cepat dan tetap di depan. Menyelesaikan pekerjaan sebelum batas waktu dan mulai melakukan tugas baru sebelum waktu yang ditentukan dalam jadwal, Anda menerima dorongan tambahan. Mengetahui bahwa Anda melakukan apa yang telah Anda rencanakan lebih awal daripada yang diindikasikan dalam jadwal Anda, Anda secara alami akan termotivasi untuk menyelesaikan semua hal yang direncanakan, termasuk kebiasaan.

Jika pelaksanaan tugas membutuhkan waktu lebih lama dari yang diperlukan, Anda harus membuat pilihan:

Untuk bergegas dan semuanya tepat waktu.

Menunda kasus yang tidak terlalu penting atau
Manfaatkan waktu yang dialokasikan untuk tugas-tugas berikut dan melanjutkan tugas saat ini. Ini juga berarti Anda harus bekerja lebih cepat sepanjang hari.
Proses pengambilan keputusan semacam itu penting, karena jika tidak Anda menghabiskan sisa hari itu untuk menebus waktu yang hilang, yang akan mempengaruhi tugas / kebiasaan yang direncanakan. Selanjutnya, ini juga akan mempengaruhi keinginan Anda untuk melestarikan kebiasaan Anda. Lakukan segalanya lebih cepat dari jadwal dan pahami bahwa lebih mudah untuk tetap termotivasi.

5. Tetap terkendali

Ketika Anda mengontrol proses, Anda konsisten dan wajib. Gantungkan di kamar selembar kertas atau papan untuk menggambar meja besar yang dipecah menurut hari (misalnya, 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru) dan kebiasaan. Di dalamnya, entah bagaimana menandai hari-hari ketika Anda mengikuti kebiasaan yang dikembangkan dan hari-hari ketika tidak. Anda juga dapat melacak proses menggunakan layanan web khusus seperti:

HabitForge – akan membantu Anda mengontrol proses pembentukan kebiasaan selama 21 hari. Jika Anda melewatkan satu hari, hitungan mundur dimulai lagi.

Rootein – tidak seperti Habit Forge adalah pelacak terus menerus, jika ada terlalu banyak hari yang terlewat, itu memperingatkan Anda tentang hal itu. Anda juga dapat menggunakan versi selulernya.

Tujuan Joe – mirip dengan Rootein. Anda dapat mengatur opsi berulang kali memeriksa tugas yang sama selama hari-hari yang sangat produktif.

6. Libatkan orang-orang di sekitar Anda

Ada beberapa cara – partisipasi aktif, ketika Anda memberi tahu teman-teman Anda yang ingin mengembangkan kebiasaan yang sama dan bekerja bersama-sama atau partisipasi pasif, ketika Anda memberi tahu orang lain tentang rencana Anda, dan mereka mendukung Anda secara moral dalam aspirasi Anda.

Misalnya, bagikan keinginan Anda untuk mengembangkan kebiasaan tertentu di blog Anda dan jelaskan secara detail program Anda untuk mengubah diri Anda sendiri, dan Anda kemungkinan besar akan menemukan banyak pengikut. Jelaskan secara rinci kelayakan program Anda, keuntungannya, daftar kebiasaan yang akan Anda kembangkan, dan bagaimana Anda ingin mencapai apa yang Anda inginkan.

Kerabat dan kenalan Anda mungkin juga ingin membantu Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, dalam keinginan Anda untuk makan makanan sehat, dan ingin mengisi lemari es Anda dengan buah-buahan dan sayuran, dan di kafe akan mencoba memesan makanan dari sayuran.

Hal utama yang harus diingat adalah bahwa Anda tidak sendirian pada saat ini, selalu ada orang di sekitar Anda yang akan menghibur Anda dan mendukung Anda.

Kesimpulannya

Jika Anda berhasil mengatasi tugas yang ditetapkan, maka Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda mulai mempertahankan kebiasaan yang diperlukan secara otomatis, dan itu akan menjadi bagian integral dari kehidupan Anda. Metode yang diusulkan mungkin tampak terlalu sederhana, tetapi jangan meremehkannya. Cobalah sendiri dan lihat bahwa mereka berfungsi!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 + = 83