10 алтернативних намирница за здраву исхрану и брз губитак тежине

По мом мишљењу, како бисте се задржали у изврсном стању и били здрави, не морате се задржавати или жртвовати. Важно је доносити свесну одлуку да једете оно што вам се свиђа, укључујући и исхрану укусних намирница које помажу вашем тијелу да функционише боље и не добија више килограма. Избор здравих и хранљивих намирница постаје апсолутно природан за вас, чим сазнате када и како их упознати са вашом исхраном. Здрав животни стил почиње када је здрава исхрана навика.

Ја, на пример, волим чоколадне колаче и еклаире са пуњењем крем-брулее, и никада се нећу лишити овога. Али неке производе можете замијенити здравијим. У овом случају нећете изгубити ништа, али напротив, добићете још корисније хранљиве материје, витамине и минерале. Нудимо Вам 10 алтернативних, здравијих храна које вам помажу да брзо изгубите тежину и држите се у врхунском облику.

Бели пиринач → Киноа

Киноа је јединствена култура зрна – садржи више протеина него било која друга житарица. У просеку, 16,2% (за поређење: 7,5% код пиринча). Ова јужноамеричка жита садржи и девет аминокиселина неопходних за тело. Додатно, куиноа је богата фосфором (три пута више него пиринач, а не заостаје за многим врстама риба), гвожђе (два пута већа од пшенице), калцијум, цинк, и влакна.

Пиринач је богат угљеним хидратима. Калорије у једној порцији риже су нешто мање него у истом делу филма. Али одмах после јела, угљени хидрати претварају у шећер, а касније – јер се енергија не конзумира у потпуности – у масти. Кино се такође обрађује врло ефикасно, пружајући целом телу горива од чистог протеина. Због тога, у спору са пиринчем и са многим другим житарицама, и даље побеђује.

Бијели крух → Лавасх

Теоретски, ни један разред хлеба не може се назвати “добар”. У идеалном случају, то би требало да буде хлеб или хлеб од полупка, који се подвргава минималној обради, чувајући највећу количину витамина и хранљивих материја. Али такав хлеб је врло тешко наћи на полицама уобичајених продавница, а то неће коштати јефтино.

Стога, за ваше сендвиче, уместо бијелог хлеба на бочици, изаберите бољи пита хлеб. Има мање калорија од белог хлеба, мала маст, него гвожђе и калцијум. За разлику од пита хлеба, бијели крух готово нема нутритивне вредности.

Пире кромпир → Пиринач цвјетача

У односу на кромпир, карфиол је много боља опција за сваки дан из више очитих разлога. Карфиол садржи витамине и минерале као што су: Ц, К, Б1, Б6, калијум, натријум, влакна, фолна киселина … Ова листа може и даље и даље. Апогее корисности пире карфиола за ваше здравље је врло ниско калоријски садржај у односу на кромпир брескву.

Ружне тортиље → тортиље из кукурузног брашна

Једна просјечна кукурузна торта садржи само 40 калорија и 5 грама масти, а колаче од ражног брашна – 110 кцал и масти 2,5 г. Разлика је очигледна! Да не помињемо чињеницу да ражевима садрже превише количине натријума, за разлику од тортиља из кукурузног брашна.

Павлака → Грчки јогурт

Густи јогурт са ниским садржајем масти има нежан, благ укус. Његова конзистенција је приближно слична павлаци, мало чак и благо дебљи. Грчки јогурт служи као одлична замена за павлаку, док садржи ниско калоричну количину. Једна шоља масти без грчког јогурт садржи око 130 калорија и 0 грама масти, док је једна шоља киселе павлаке садржи више од 450 калорија, масти и ’45 И то је битна разлика!

Сок → Воће воде

Већина људи зна да су воћни сокови (чак и ако су свеже направљени и направљени поштовањем свих технологија) заправо нису толико корисни. Често се воћни сокови пакују заједно са шећером и слатким сирупом, који изазивају наше тело да производи и штеди вишак масти. Уместо воде сокова изаберите свеже воће. Ово ће вам помоћи да не складиштите “запаковане калорије” дневно.

Мајонеза → Авокадо пире

Волите све врсте грицкалица са сосовима? Затим размотрите: две кашике мајонеза садрже 115 кцал, пуно засићених масти и око 200 мг натријума, док у 1/4 целог авокада – само 80 кцал. И његове фантастичне здравствене бенефиције: авокадо је водећа на листи производа против старења, јер садржи корисне биљне масноће, витамин Е, као и глутатион – снажан антиоксиданс који подржава тела ситост кислородоми калијума, који подржава коже и крвне судове у добром стању. Није чудно што неки људи сматрају гуацамоле – очишћену авокадо пулпу – супер-суши.

Помфрит → Слат печени кромпир

Помфрит је штетан због објективних разлога: садржи много засићених масти и угљених хидрата, који не доносе ништа добро телу. Још једна ствар је слатки кромпир – слатки кромпир. Следећи пут, када желите да уштедите помфрит, печите слатки кромпир у пећници. Уштедели бисте огромну количину калорија и добијали доста витамина и хранљивих материја, који су толико корисни за тело: А, Ц, протеин и влакна.

Парадајз кетцхуп → Свјежи сецкани парадајз

Чини се да је лоше у кечапу парадајза – то је само парадајз? Али не. Томато кечап често садржи велику количину шећера, а понекад и друге неразумљиве састојке које вам заиста не требају када покушавате да одржите здраве исхране. Изаберите свеже, ситне или сецкане парадајзе. Бар, тако да ћете знати тачно шта ставите у уста. И то неће садржати безброј непотребних шећера које само стимулишу ваше тијело за производњу и складиштење масти.

Тестенине → Цела зрна тестенина

Посебна разлика у садржају калорија, то што у тестенинама, да у целим зрнима, није. Али обичне тјестенине практично немају храњиву вриједност, док цијела зрна могу садржавати до 7 г влакана и 8 г протеина. То значи да једе резанце, шпагете или рогове интегралног брашна, ваше тело добија више хранљивих материја неопходних за његово здраво функционисање и гори вишак масноће.

Наравно, нећете наћи такве производе у обичној продавници. Међутим, са снажном жељу, и даље се могу наћи у истој “Ауцхан” или МЕТРО. Још једна ствар је то лењост. Али они који озбиљно размишљају о свом здрављу и будућности, а не о лењости.

Никада не боли да се присети да постоје такви заменски производи да их користе, ако не и редовно, а онда бар периодично. За почетак, можете покушати учинити нешто једноставније, на пример, гуацомоле или нешто од целог зрна тестенина. Временом ће то постати навика. Најважније – обратите пажњу на оно што једете и уживајте у њему!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

54 + = 62