Modificați-vă viața în 2 săptămâni: 14 lucruri simple care vă vor face mai fericiți

Ați observat că dietele sau încercările dvs. de a schimba într-un timp scurt nu durează mult? Și vă veți întoarce foarte repede la bătrân. Este pentru că suntem obiceiuri de obișnuință. Și pentru a face schimbări durabile și pozitive în viața noastră, trebuie să ne străduim să ne îmbunătățim obiceiurile. Una după alta. Realizarea unei vieți sănătoase și fericite nu ar trebui să devină pentru voi un fel de tortură care să zdrobească ceea ce faceți și ceea ce vă place. Nu este nevoie să schimbați foarte puternic. Este necesar să facem totul treptat.

Zi de zi, obicei după obișnuință.

Am dezvoltat un curs de două săptămâni pentru dvs., care vă va ajuta să vă schimbați viața. Unele sarcini vă pot părea foarte simple, altele – mai complexe. Și asta este normal. Următoarele două săptămâni sunt doar pentru tine. Începeți din prima zi și rămâneți în prima zi, cât timp credeți că este potrivit. Trebuie să faceți acest exercițiu obișnuit. Vom fi interesați să aflăm că viața ta sa schimbat. Sa schimbat într-o direcție pozitivă.

Ziua 1. Beți mai multă apă

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. Și nu putem stoca apă ca cămile. Trebuie să o bem în fiecare zi. Apa este necesară pentru majoritatea funcțiilor corpului nostru. Un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă curată zilnic. Dar acest lucru nu înseamnă că acest număr este universal pentru toți. Dacă, în timp ce beți 2 litri, vă simțiți încă însetat, beți mai mult. Dacă simțiți că 2 litri pentru dvs. mult, beți puțin mai puțin. Trebuie doar să-ți asculți corpul.

Ziua 2. Gândește-te la ceea ce bei

Acum, după ce ați crescut aportul de apă, acest lucru este făcut mai ușor. Data viitoare când începeți să beți ceva, vreau să vă întrebați dacă această băutură este utilă pentru mine. Băuturile dulci conțin multe calorii, dar nu conțin alți nutrienți utili. Utilizarea regulată a băuturilor zaharoase poate duce la creșterea în greutate, obezitate, scăderea rezistenței oaselor și a dinților.

Încercați să beți apă sau ceai verde în loc de băuturi zaharoase. Ceaiul verde vă poate proteja de bolile de inimă, iar cafeaua (cu utilizare moderată) poate ajuta la protejarea împotriva diabetului de tip 2.

Ziua 3. Consumați-vă conștient

Este timpul să nu mai mâncați pe fugă, în mașină, să vă uitați la televizor și să nu vă acordați atenție la ceea ce ați pus de fapt în gură. Acum vreau să-ți amintești ce mănânci. Intreaba-te daca corpul tau va primi nutrientii de care are nevoie cu acest aliment. De asemenea, începeți să practicați următoarele: mâncați numai când vă este foame și nu mai mâncați când sunteți plini.

Digestia incepe in gura, mesteca asa bine ce mananci. Suma necesară este de aproximativ 20 de ori înainte de înghițire. Atunci vă veți bucura de masă, iar stomacul și intestinele vă vor fi recunoscători mai târziu.

Ziua 4. E suficient de somn

Știm cu toții cât de important este să dormim suficient și cum simțim dacă nu dormim suficient. Cercetările arată că timpul ideal de a dormi este de șapte ore de noapte. Deși unii oameni ar putea avea nevoie de ceva mai mult.

Din nou, trebuie să vă ascultați corpul și să luați notă de cantitatea de somn care vă convine cel mai mult. Apoi, când aflați cantitatea ideală de somn, respectați-o și nu dați-i tentației de a dormi mai mult.

Ziua 5. Suficient pentru a cumpăra alimente nesănătoase

Este foarte dificil să treci prin fast-food-ul tău favorit și să nu fii tentat să-l cumperi, când e aici, lângă tine, întinde-ți mâna. – Doar cîțiva biscuiți nu o vor opri, la urma urmei. Apoi ai pus toată pachetul de jetoane, întregul pachet de biscuiți, o blat de ciocolată și o jumătate de pachet de înghețată. Da, a fost delicios. Dar utilizarea regulată a unor astfel de alimente nu ajută la dieta sănătoasă.

Nu trebuie să rezistați ispitei și să nu mai cumpărați astfel de alimente. Scapa de toate grasimile, dulcile si saratele. Curățați frigiderul din acest gunoi și nici măcar nu vă apropiați de rafturile cu astfel de alimente în magazine.

Ziua 6. Nu vă temeți de grăsime

Unul dintre cele mai obișnuite mituri despre alimente este că consumul de grăsimi alimentare vă va face grasime. De fapt, utilizarea oricăror macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi) în exces va duce la creșterea în greutate. Faptul este că grăsimile adaugă aromă, iar dacă este îndepărtată, locul său este ocupat de îndulcitori și arome artificiale. Și credeți-mă, acestea nu sunt substanțe foarte bune.

Alegerea între grăsime și îndulcitor sau aromă artificială, dau întotdeauna preferință grăsimilor.

Ziua 7. Iubeste-te

Fă-o în a șaptea zi! Schimbarea obiceiurilor proaste nu este o muncă ușoară. Și dacă ați respectat prescripțiile indicate mai sus, atunci ați făcut o treabă foarte bună. Ei bine, dedicați a șaptea zi să vă gândiți la voi înșivă. Fă ceea ce te face fericit. Fii mândru de tine și de ceea ce ai obținut. Sunteți deja la jumătatea drumului spre succes!

Ziua 8. Reduceți consumul de zahăr

Am lucrat deja pentru a exclude băuturile dulci din dieta noastră. Dar acum este timpul să reducem cantitatea de zahăr din alte zone. Știu că poate fi o problemă mare pentru unii. Dar nu te rog să renunți brusc la zahăr pentru totdeauna. Micșorează-te puțin zi după zi. Există sute de articole și studii care vorbesc despre nocivitatea consumului excesiv de zahăr. De fapt, orice în cantități mari este rău.

Ziua 9. Adăugați mai multe fructe și legume la dieta dvs.

Știți deja că consumarea unor cantități mari de fructe și legume vă îmbunătățește bunăstarea. Și ce te oprește? Faceți o listă de legume și fructe care vă place și indicați modul în care intenționați să le adăugați la dieta dumneavoastră.

Câteva sfaturi: magazin gata pentru a mânca fructe oriunde vă pot prinde ochii.

Adăugați fructe și legume la fiecare masă. Cumpărați o cantitate mică de fructe de sezon, astfel încât acestea să fie întotdeauna cu dumneavoastră. Bucurați-vă de toate beneficiile pe care le veți vedea și veți simți atunci când veți începe să includeți aceste produse în regimul alimentar.

Ziua 10. Consumați proteine ​​dimineața

Cred că un mic dejun bogat în proteine ​​ajută la controlul apetitului și ajută la gândirea clară.

Un mic dejun bogat în proteine ​​reduce cantitatea de ghrelin (un hormon care stimulează foamea) în sânge mai eficient decât micul dejun bogat în carbohidrați.

Institutul de Tehnologii Alimentare

Încearcă să consumi proteine ​​(ouă, iaurt grecesc, fructe, carne) și vezi cum te simți. Apoi comparați sentimentele cu cele pe care le aveți după un mic dejun normal. Cred că veți fi surprinși să vedeți diferența. Acum, făcându-vă un mic dejun, asigurați-vă că are mai puțin zahăr și cereale prelucrate.

Ziua 11. Schimbați periuța de dinți

Dentiștii recomandă schimbarea periuțelor de dinți la fiecare trei până la patru luni. Periuța dvs. de dinți este casa microorganismelor din gură. Schimbați frecvent periuța de dinți. Acest lucru va reduce numărul de bacterii la care sunteți expus. Asigurați-vă că vă periați întotdeauna bine dinții.

Ziua 12. Mai multă educație fizică

Este timpul să vă faceți corpul minunat să vă mișcați mai mult. Nu există scuze și indulgențe! Știi că trebuie să faci asta. Luați-vă angajamentul și faceți-o. Câteva idei pentru a adăuga exerciții fizice la rutina ta:

  • Mergi mereu pe scări.
  • Ești în baie? Faceți 20 de ședințe. Dacă, desigur, dimensiunea camerei dvs. o permite.
  • Utilizați pauza de prânz pentru a vă plimba.
  • Parcați mașina departe de locul de muncă și bucurați-vă de o plimbare.
  • Înainte de a vă așeza pe canapea seara, faceți 25 de șezuturi, 25 împingeri, 25 răsuciri (presă).
  • Dans în timp ce gătiți, curățați, lucrați și orice! Da, poate, din exterior, pare cam ciudat, dar cine îi pasă? E distractiv!

Ziua 13. Alimentele recoltate

Mâncarea de gătit este una dintre cele mai bune căi care vă va permite să rămâneți pe o dietă. La urma urmei, atunci când aveți mâncăruri delicioase în frigider, le veți alege, nu fast-food sau produse semifinite. Derulați o zi pe săptămână (opriți?) Și decideți ce veți mânca în timpul săptămânii. Cumpărați produse alimentare și faceți tot felul de preparate pentru gătit rapid în ziua potrivită.

Ziua 14. Fii fericit

Oamenii fericiti sunt fericiti nu pentru ca totul este intotdeauna genial si minunat in viata lor. Oamenii fericiți aleg să fie fericiți, să caute pozitivi în orice situație. Ei au făcut fericirea o prioritate în viața lor. Prin urmare, alegeți cel puțin un lucru pe zi, la care veți fi fericiți și pentru care veți fi recunoscători.

Vă felicit pentru schimbările din viața voastră!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 1 = 2