10 cara yang tidak biasa untuk tertidur

Anda mungkin sudah tahu saran umum untuk tidur yang baik, tetapi jika Anda tidak membantu, itu 10 negara, namun tidak kurang efektif, cara untuk pergi di alam mimpi. Mungkin sesuatu ini akan menjadi keselamatan Anda.

 1. Minum jus ceri

Studi ilmiah telah membuktikan bahwa jus ceri tart mengurangi waktu tertidur rata-rata setengah jam. Faktanya adalah bahwa ada banyak melatonin dalam ceri – hormon yang mengatur tidur. Bonus: hormon ini memperlambat penuaan.

2. Untuk menyetrika perut

Seringkali sulit untuk tertidur karena stres, dan gerakan halus membantu untuk rileks. Mulailah dengan gerakan melingkar dari pusar, secara bertahap tingkatkan lingkaran, lalu sebaliknya – kurangi amplitudo.

3. Strain otot

Cara lain untuk mengendurkan semua otot. Sangat menekan jari-jari kaki dan kaki, rileks, lalu betis, otot paha, pantat, perut, dll. Ketegangan dan relaksasi bolak-balik membantu meringankan penyempitan dan benar-benar mengendurkan tubuh. Jika Anda tidak ingin ketegangan sepenuhnya, Anda dapat mengulangi latihan ini hanya dengan jari-jari kaki Anda, bergantian mengejan dan rilekskan mereka sebanyak 7 kali.

4. Lakukan hubungan seks

Jika Anda tetap tidak bisa tertidur, egois bangunkan pasangan dan melakukan hubungan seks. Dalam satu artikel, Daily Mail berpendapat bahwa di antara para wanita yang diwawancarai, satu dari enam orang tertidur lebih baik dan tidur lebih nyenyak setelah berhubungan seks.

Ada juga konfirmasi ilmiah. “Ini semua tentang hormon – menjelaskan Mark Saralinov, profesor kedokteran di Yale School – Seks meningkatkan produksi oksitosin, hormon yang memberikan rasa kepuasan, mengurangi kecemasan dan rasa tenang dekat dengan pasangan (jika Anda jatuh tertidur bersama-sama, ketenangan yang disediakan). Selain itu, seks mengurangi produksi kortisol, yang juga membantu untuk rileks. Jadi situasi hormonal setelah berhubungan seks adalah yang paling banyak untuk tertidur.

5. Balik hari dengan urutan terbalik

Bagi saya ini adalah metode yang sangat efektif, saya tidak pernah mencapai akhir. Intinya adalah melihat hari dalam imajinasi dengan urutan terbalik. Sebagai contoh, Anda pergi ke tempat tidur dan mulai membayangkan sejelas mungkin, seperti yang Anda naik di bawah selimut, dan kemudian bagaimana untuk menempatkan telepon pada biaya, seperti menyikat gigi sebelum tidur, seperti menonton film, dll Jika memungkinkan, Anda akan mencapai pagi hari.

Ada semacam teknik untuk produktivitas, “revisi hari itu,” tetapi ketika mereka menyebutkannya, mereka segera memperingatkan bahwa sangat sulit untuk tidak tertidur ketika mengingat hari itu. Saya tidak pernah gagal tidur, jadi Anda bisa menggunakannya sebagai obat yang baik untuk insomnia.

6. Buat perangkat untuk Anda sendiri “Sommedore”

Di Perancis, ada perangkat seperti tidur: layar biru lampu kecil yang berdenyut dengan ketukan pernapasan. Saya pikir itu tidak sulit untuk membuat diri Anda alat tersebut: Tindakan pernapasan Anda dalam keadaan rileks, dan editor video yang nyaman untuk membuat diri film: latar belakang biru muda dan berkedip dengan irama pernapasan Anda. Kemudian tuangkan di smartphone atau tablet, dan siap.

7. Tonton Film

Pada tahun 1987 ia membuat film “The obat untuk insomnia” di AS, yang tetap dalam Guinness Book of Records terpanjang sampai tahun 2006. Di dalamnya selama 3 jam 40 menit satu orang membaca puisinya. Hanya itu saja. Tentunya, dia sempurna diselamatkan dari insomnia, dan jika Anda menemukannya – sangat baik. Jika tidak, Anda dapat melihat film dokumenter Soviet: suara yang diukur dari para penyiar Soviet sangat menghibur. Saya bisa menawarkan film tentang perlebahan.

8. Baca buku

Hanya tidak ada novel yang menarik, pilih sesuatu yang ilmiah, yang diinginkan adalah gaya penyajiannya cukup kompleks, ada banyak terminologi ilmiah. Hanya saja, tidak perlu memahaminya, naik ke Wikipedia, untuk menemukan kata yang tidak dikenal dan membaca ulang 10 paragraf yang tidak bisa dimengerti.

9. Mendengarkan musik

Beberapa membantu white noise, dan jika itu tidak mengiritasi Anda – silakan, di Internet ada banyak trek dengan white noise. Jika Anda tidak menyukainya, Anda dapat menempatkan lagu-lagu khusus untuk tidur, suara alam, dan komposisi monoton. Mereka banyak di YouTube, dengan gambar alam atau tanpa mereka. Bahkan ada seluruh koleksi musik untuk tidur.

10. Untuk bernyanyi

Beberapa orangtua, menyanyikan lagu pengantar tidur anak-anak mereka, melihat bahwa bernyanyi membantu untuk tertidur tidak hanya untuk anak-anak, tetapi untuk diri mereka sendiri. Jadi cobalah untuk memilih lagu yang tenang, yang Anda kenal dengan baik, dan lakukan di tempat tidur. Untuk tidak membangunkan siapa pun, Anda bahkan bisa berbisik. Selain itu, nyanyian membantu memperkuat otot-otot tenggorokan, karena kelemahan orang sering mendengkur.

Jika Anda memiliki cara khusus untuk tertidur, silakan bagikan di komentar.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

93 − 90 =