Cara menjenuhkan tubuh dengan hormon kebahagiaan

Kelesuan, apatis, bad mood, perasaan kesepian, kebingungan dan kondisi psiko-fisik lainnya adalah bukan cara terbaik mempengaruhi produktivitas, motivasi, hubungan sosial kita dan kesejahteraan. Dari mana mereka berasal? Mungkin Anda memiliki masalah kesehatan, atau mungkin Anda hanya perlu sedikit dorongan tubuh Anda melalui tindakan-tindakan sederhana dan kekuasaan dikalibrasi. Tentang mereka kami akan memberitahu Anda tentang.

Endorfin

Endorfin secara alami diproduksi di neuron otak sebagai respons terhadap rasa sakit dan stres dan membantu meringankan kecemasan dan depresi. Seperti morfin, mereka bertindak sebagai agen analgesik dan menenangkan, mengurangi persepsi kita tentang rasa sakit.

Peristiwa yang berkontribusi pada pengembangan opiat alami tubuh dipelajari dengan baik dan dibagi menjadi tiga kelompok utama: nutrisi, kebiasaan dan olahraga.

Catu daya

Jadi apa yang harus kita makan untuk menghilangkan beban emosional? Kami menjawab:

  • Benar dark chocolate karena tingginya kandungan antioksidan melindungi terhadap serangan jantung, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol “buruk”, meningkatkan jumlah “baik” dan apa yang menarik bagi kita, merangsang produksi endorfin. Tapi pecinta coklat terlalu dini untuk merayakan, karena tingkat direkomendasikan adalah hanya beberapa siung per hari.
  • Cabai rawit, cabai jalapeno, cabai dan lainnya cabai pedas mengandung capsaicin – suatu zat dengan rasa terbakar yang kuat, yang mempengaruhi sel-sel saraf dari selaput lendir hidung dan mulut. Otak, menerima sinyal tentang stimulus yang kuat, bereaksi terhadap sensasi terbakar dengan menghasilkan endorfin. Oleh karena itu, untuk meningkatkan suasana hati, Anda perlu menambah hidangan Anda. Makanan “membakar” juga membunuh patogen dan meningkatkan keringat, yang sangat berguna untuk mendinginkan tubuh dalam cuaca panas.
  • Beberapa rasa langsung mempengaruhi produksi endorfin. Misalnya, menurut Pusat Kanker New York Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre, pasien yang dihisap sebelum lewatnya aroma MRI vanila, di 63% kasus, mereka cenderung merasa tidak nyaman. Dalam penelitian lain, ditemukan bahwa bau lavender membantu melawan depresi dan insomnia. Gunakan vanili dan lavender sebagai bumbu, tambahkan minyak esensial ke bak mandi, gunakan lilin beraroma berdasarkan pada mereka, dan juga buat tincture obat dari tanaman ini.
  • Selain meningkatkan kinerja mental, termasuk memori dan konsentrasi, mengurangi gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2, mengobati penyakit kardiovaskular tertentu dan penyakit paru-paru, ginseng mengurangi kelelahan fisik dan ketegangan moral. Tidak heran bahwa obat tradisional China mengklaim bahwa ginseng memperpanjang kehidupan dan remaja, dan banyak pelari dan binaragawan membawanya untuk meningkatkan ketahanan fisik. Alasannya adalah stimulasi yang sama dari produksi endorfin.

Kebiasaan

Setiap anak tahu itu tawa memperpanjang umur. Tetapi orang dewasa sering melupakan hal ini. Itulah mengapa anak-anak tertawa ratusan kali sehari, dan orang tua mereka – yah, jika selusin.

Tetapi sia-sia, karena instruksi alkitabiah yang terkenal berbunyi:

Hati yang ceria bermanfaat sebagai obat, dan roh yang tumpul mengeringkan tulang.

Jika Anda jauh dari agama, sebutkan satu cerita menarik terkait dengan sifat-sifat penyembuhan tawa untuk jiwa dan tubuh. Dan itu terjadi dengan Norman Kazins – seorang ilmuwan, guru, dan jurnalis Amerika. Setelah Norman mulai merasakan sakit yang parah di persendian, dan sedikit kemudian para dokter membuatnya tidak sesuai dengan diagnosis kehidupan beberapa penyakit degeneratif. Setelah kata-kata yang mengecewakan ini, pasien memutuskan bahwa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan keluar dari rumah sakit, menghentikan obat-obatan. Perawatan dikurangi untuk mengambil vitamin dan melanjutkan sesi terapi tawa. Norman terus menonton TV hiburan, dia membaca cerita-cerita lucu, dan dia tidak lelah tertawa terbahak-bahak. Sebulan kemudian penyakitnya surut, dan kemudian hilang sama sekali. Pengalamannya sendiri tentang Cousins ​​membentuk basis buku-buku populer, dan teladannya menginspirasi banyak pasien “putus asa” lainnya.

Temukan alasan untuk tertawa. Kembangkan kebiasaan menemukan sesuatu yang lucu. Ini adalah cara sehari-hari yang paling sederhana untuk “mempercepat” endorfin, yang membantu merasa nyaman di sini dan saat ini.

Tawa berkontribusi pada produksi endorfin
Pinkcandy / Shutterstock.com

Dan apa yang mendahului tawa? Tentu saja, sebuah senyuman! Tapi bukan itu tidak wajar dan tegang yang terjadi pada wajah karyawan di dini hari. Dan senyuman yang tulus dan tidak disengaja, yang lahir, misalnya, di wajah para kekasih. Dalam sains, ini disebut senyuman Duchenne dan merupakan hasil kontraksi otot zygomatic besar dan bagian bawah otot sirkuler mata. Artinya, senyum ini adalah “mata dan mulut,” dan bukan hanya berkilau dengan gigi.

Lihatlah gambar-gambar dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang-orang yang bersemangat dan jangan lewatkan kesempatan untuk tersenyum kembali.

Sebagai aturan, bahasa “panjang” tidak bagus, tetapi dalam beberapa kasus gosip dapat memberikan efek positifnya. Tidak, Anda tidak dipanggil untuk berbicara dengan lidah kiri dan kanan, tetapi transfer rahasia dan kesibukan dari mulut ke mulut dapat berkontribusi pada pengembangan endorfin. Para ilmuwan percaya bahwa gosip membantu “hewan sosial” tetap berhubungan dan ini dihargai dengan merangsang pusat kesenangan di otak. Namun, penting untuk memahami bahwa informasi harus positif, karena hanya dalam hal ini akan menyebabkan lonjakan endorfin.

Cinta dan seks – topik yang paling sering dari paragraf sebelumnya. Pindah dari kata ke perbuatan! Sentuhan, keintiman, dan sensasi menyenangkan menenangkan saraf, memberi rasa aman dan percaya diri, dan juga menghibur. Hubungan intim akan menginspirasi Anda dan memperkuat kondisi fisik Anda.

Orgasme sebagai suntikan cepat endorphin? Kenapa tidak!

Latihan

Masuk untuk olahraga. Ini adalah metode cepat dan berguna menghasilkan endorfin dengan efek dari tindakan yang ditangguhkan. Setiap beban fisik dilepaskan ke endorfin aliran darah, sangat meningkatkan suasana hati. Penting untuk disebutkan bahwa pelajaran kelompok dan permainan tim memiliki keuntungan. Sebagai contoh, sebuah penelitian tahun 2009 menemukan bahwa para pendayung-pembajak menerima peningkatan jumlah hormon kebahagiaan dibandingkan dengan para lajang. Meskipun berjalan independen, berlari, bersepeda, aerobik, juga, memberikan hasil yang diinginkan.

Apakah Anda siap untuk mengambil sedikit risiko? Putuskan untuk melompat dengan parasut atau lompat dengan kabel elastis, terjun payung, roller coaster, dan segala sesuatu yang tampak sedikit sembrono. Penyimpangan kecil dari zona ketenangan akan membantu melepaskan endorfin.

Dopamin

Dopamine (dopamine) adalah neurotransmitter yang memotivasi seseorang untuk mencapai tujuan, kepuasan keinginan dan kebutuhan. Dikembangkan di otak manusia dan menyebabkan rasa kepuasan (atau kesenangan) sebagai tanda dorongan untuk hasilnya. Ini memainkan peran penting dalam sistem motivasi dan pelatihan orang.

Dopamine memaksa kita melakukan upaya menuju tujuan kita. Keterlambatan, kurangnya antusiasme dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan kurangnya dopamine. Studi pada tikus menunjukkan bahwa hewan pengerat dengan tingkat neurotransmitter yang rendah memilih solusi sederhana untuk masalah dan puas dengan sebagian kecil makanan. Dan tikus, yang bersedia bekerja untuk hadiah yang lebih besar, memiliki tingkat dopamin yang tinggi.

Catu daya

Diet dopamine terdiri dari:

  • Alpukat, pisang, almond, tahu (“keju cottage kedelai”), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandung tirosin – asam amino yang disintesis dalam dioksifenilalanin, dan yang kedua adalah prekursor dopamin. Tirosin juga ditemukan pada produk daging dan minyak, tetapi di sini sangat penting untuk menghitung konsumsi karena banyaknya kalori.
  • Sayuran hijau dan oranye, warna dan kubis Brussel, bit, asparagus, wortel, paprika, jeruk, stroberi dan makanan lain yang kaya antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka dapat membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk produksi dopamin.

Kebiasaan

Dengan pola pikir yang benar, dopamine tidak peduli apa yang telah Anda capai: mendaki gunung yang tinggi atau berhenti satu kali lebih banyak daripada kemarin. Neurotransmitter masih menggunakan pusat kesenangan. Oleh karena itu, penting untuk belajar cara memecah tujuan global menjadi subtugas kecil. Misalnya, Anda berencana menulis diploma. Perhatikan penulisan setiap bab dengan mendaki di kafe untuk es krim favorit Anda, dan dopamin akan menginspirasi Anda dengan cara yang tersisa.

Pemimpin pada catatan: dorong bawahan Anda untuk menerima penghargaan atau pujian untuk kesuksesan lokal, sehingga dopamin meningkatkan produktivitas dan motivasi mereka.

Seorang karyawan yang percaya dirinya mampu melompat di atas kepalanya.

Promosi meningkatkan produksi dopamin
g-stockstudio / Shutterstock.com

Serotonin

Serotonin membantu merasakan kepentingan dan kepentingannya sendiri. Kekurangannya menyebabkan alkoholisme, depresi, perilaku agresif dan bunuh diri. Ada pendapat bahwa kurangnya neurotransmitter adalah salah satu alasan mengapa orang menjadi penjahat. Banyak antidepresan fokus pada produksi serotonin.

Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan telah membuktikan peran serotonin dalam menentukan status sosial marmoset. Mereka menemukan bahwa tingkat neurotransmiter pada individu yang dominan lebih tinggi daripada monyet lainnya. Namun, jika kepala kehilangan kontak dengan bawahannya (disegel dalam sangkar), maka tingkat serotonin dalam darahnya berangsur menurun.

Catu daya

Hal ini diyakini bahwa biosintesis serotonin berkontribusi makanan dengan kandungan tinggi tryptophan: produk susu (terutama keju), buah ara, plum, buah ara, tomat, susu, kedelai, cokelat hitam.

Kebiasaan

Hubungan antara waktu yang dihabiskan di matahari dan peningkatan kadar serotonin dilacak: di musim panas lebih tinggi daripada di musim dingin. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang memaksa produksi neurotransmitter. Tentu saja, dalam mengejar kesehatan yang baik jangan menyalahgunakan masa tinggal Anda di bawah sinar matahari dan membahayakan kesehatan Anda.

Untuk menghibur diri, buka tirai untuk mengakses cahaya alami.

Mandi matahari merangsang produksi serotonin
Rohappy / Shutterstock.com

Apakah Anda mengalami stres saat bekerja? Bersantai sebentar dan ingat sesuatu yang baik. Kenangan bahagia tentu akan berkontribusi pada pengembangan serotonin. Pikirkan tentang pencapaian Anda sebelumnya atau “ulangi” sekali lagi momen penting dari masa lalu. Praktek ini mengingatkan kita bahwa kita dihargai dan ada banyak hal yang dapat dihargai dalam hidup.

Oksitosin

Oksitosin meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi kecemasan dan ketakutan, memberi kedamaian dan kepercayaan diri. Hormon memperkuat hubungan manusia. Misalnya, ia berpartisipasi dalam pembentukan koneksi antara ibu dan anak segera setelah melahirkan, dan juga berkembang selama orgasme pada pria dan wanita. Partisipasi oksitosin dalam pengembangan perasaan cinta seharusnya.

Untuk kesimpulan menarik datang para ilmuwan dari Universitas Bonn: oksitosin memperkuat institusi pernikahan! Kelompok pria dibagi menjadi dua bagian, salah satunya diberikan oksitosin, dan yang kedua – plasebo. Para peneliti berasumsi bahwa kekuatan mengikat hormon akan mendorong pria untuk terhubung dengan orang asing dan mereka akan melupakan kewajiban mereka saat ini. Namun, ketika subjek diminta untuk memperkirakan jarak yang dapat diterima antara mereka dan wanita “asing”, sebaliknya ditemukan. Pria yang berada di bawah pengaruh oksitosin, lebih suka tinggal 10-15 sentimeter lebih jauh dari objek godaan.

Wanita cantik, oksitosin mampu menjaga pria berikutnya! Tetapi apa yang dibutuhkan untuk ini?

Kebiasaan

Pelukan, pelukan, dan lainnya pelukan! Oksitosin kadang-kadang disebut hormon pelukan. Ahli Amerika tentang oksitosin, Dr. Paul Zak (Paul Zak) bahkan merekomendasikan tingkat merangkul minimum – delapan kali sehari.

Menolak jabat tangan yang mendukung pelukan, jika Anda ingin memperkuat hubungan interpersonal.

Rangkul mempromosikan percikan oxytocin
Antonio Guillem / Shutterstock.com

Oksitosin meningkatkan kepercayaan diri dan … kemurahan hati! Ini bisa digunakan dengan hati-hati. Meskipun wanita tahu ini pada tingkat naluri, memberikan umpan tentang hasrat terliarnya segera setelahnya seks. 🙂 Ya, puncak hubungan seksual mengarah pada pelepasan oksitosin.

Proses sebaliknya juga berhasil. Jika Anda ingin memperkuat hubungan, itu sudah cukup untuk membuat seseorang menjadi hadiah – hormon akan melakukan tugasnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 9