Detox rumah: bagaimana membersihkan tubuh tanpa merusak kesehatan Anda

Praktis tidak ada yang tersisa yang tidak mendengar tentang detoksifikasi. Ini adalah kata yang modis – detox – Berarti tidak lebih dari detoksifikasi. Dalam hal ini, tubuh kita.

Apa itu dan apa yang dimakannya? Bagaimana caranya agar tidak tersesat di lautan informasi dan tidak mencelakakan diri dengan program-program menjanjikan untuk membersihkan tubuh, yang sering menghabiskan banyak uang? Saya mengusulkan informasi tentang siapa yang membutuhkannya, mengapa dan bagaimana melakukan program detoks di rumah sendiri.

Apa gunanya

Konsep modern “detoks” didasarkan pada kelaparan kuratif. Saat kita istirahat makan, ada beberapa hal:

  • Tubuh memiliki waktu dan kesempatan untuk membuang semua kekuatan untuk pemulihannya, karena dia tidak perlu menghabiskan banyak energi untuk memproses makanan, yang dengan tekun kita tekankan ke dalam diri kita setiap hari. Tidak mungkin bahwa setiap orang modern di dunia yang beradab tahu bagaimana rasa lapar yang sesungguhnya dirasakan.
  • Dengan penolakan makanan atau dengan pembatasannya setelah beberapa waktu usus mengosongkan (proses ini adalah individu, tergantung pada tingkat metabolisme dan pada ada atau tidak adanya penyakit pada sistem pencernaan). Setelah semua, semua isinya keluar, tetapi tidak ada yang baru tiba. Seluruh “populasi” usus juga mulai kelaparan (populasi berarti banyak mikroorganisme). Dalam hal ini, bakteri yang menghuni usus, tidak seperti kita, tidak bisa hidup tanpa makanan selama 30 hari. Karena itu, mereka binasa. Tidak semua, tentu saja, tapi banyak. Jika semuanya disederhanakan, maka bakteri baik yang kita butuhkan diberi makan dengan serat, dan bakteri jahat dengan gula dan ragi. Jika tidak satu pun dari zat ini tiba, semua orang mati. Namun, jika detoks jenis lembut kita makan banyak sayuran, kaya serat, bakteri baik untuk bertahan hidup.
  • Ketika kandungan kalori dari diet terbatas, lemak dibakar. Dan lemak, seperti yang Anda tahu, adalah simpanan racun dalam tubuh. Oleh karena itu, ketika jaringan lemak menurun, tingkat racun juga menurun.

Pada ketiga prinsip inilah sifat terapeutik dari kursus detox didasarkan.

Jenis program detoks

  1. Berpuasa di atas air biasa – yang paling efektif, tetapi juga yang paling sulit. Periode maksimum yang saya temui dalam literatur profesional adalah 21 hari. Detox jenis ini tidak semua mentoleransi, dan saya tidak menyarankan Anda untuk bahkan resor satu hari di atas air tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
  2. Berpuasa pada kaldu sayuran dengan tambahan bumbu anti-inflamasi (kunyit, peterseli, jahe, lemon). Dalam hal ini, tidak seperti air yang kelaparan, volume kaldu sayuran diatur secara ketat dengan jumlah: tidak lebih dari 150 mililiter tiga kali sehari. Air dan teh herbal juga bisa diminum dalam jumlah tak terbatas. Saya sendiri menjalani kursus detoks ini selama empat hari. Laporan rinci dapat dilihat di blog saya. Metode ini, saya juga tidak menyarankan tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan seorang spesialis. Ada kontraindikasi, dan tidak semua orang bisa mentoleransi kekurangan makanan.
  3. Detox jus. Ada varietas: dengan pembatasan volume dan tanpa batasan. Ada juga pilihan: hanya pada jus buah, hanya pada sayuran atau campuran keduanya. Saya tidak akan merekomendasikan detoks dengan hanya jus buah: mereka memiliki terlalu banyak gula, yang berarti bahwa kursus tersebut tidak hanya akan sulit untuk bergerak karena lonjakan gula darah, tetapi juga serius dapat membahayakan mikroflora usus. Bagaimanapun, bakteri berbahaya menyukai gula! Oleh karena itu, lebih baik memilih varian sayuran atau buah dan jus sayuran.
  4. Detox pada smoothies. Prinsipnya kurang lebih sama dengan detoks jus. Hanya dalam hal ini Anda juga mendapatkan serat dari sayuran dan buah-buahan. Smoothie dalam hal ini disiapkan dalam blender dan diencerkan dengan air biasa atau air kelapa hingga konsistensi yang diinginkan. Ini adalah pilihan yang lebih lembut daripada detox pada jus. Hal utama adalah memilih smoothie dengan keasaman rendah. Kalau tidak, bahkan perut yang sehat tidak bisa berdiri. Idealnya, harus ada tiga smoothies yang berbeda dari tiga warna berbeda per hari. Bagaimanapun, warna yang berbeda memiliki unsur mikro yang berbeda. Masih mungkin untuk memvariasikan smoothie dan sup sayuran kentang yang dihaluskan. Misalnya, di pagi hari Anda minum satu porsi smoothies, dan untuk makan siang dan / atau makan malam Anda makan sup dari sayuran parut. Bumbu anti-peradangan juga cocok di sini.
  5. Detox pada sayuran yang telah diberi perlakuan panas. Ini adalah jenis pembersihan yang sangat lembut. Dalam hal ini, selama beberapa hari Anda hanya makan sayuran yang dimasak. Tidak ada sereal, roti, kentang dan jagung (karena kandungan pati yang tinggi), kacang, kacang. Hanya itu yang cukup dicerna dan tidak memuat sistem pencernaan. Saya akan merekomendasikan dalam hal ini pembatasan volume: tiga kali sehari untuk 200-300 gram sayuran. Semakin bervariasi menu, semakin baik. Plus itu mungkin dan perlu untuk mengisi sayuran dengan minyak sayur pengepresan dingin. Garam diizinkan dalam jumlah kecil.
  6. Detox “vegan”. Menyediakan makanan untuk periode tertentu hanya makanan nabati, tetapi tanpa batasan pada volume. Ya, saya tahu bahwa banyak orang secara sadar jadi memakan seluruh hidup mereka. Tetapi masih minoritas mereka. Dan kebanyakan dari kita makan semuanya. Dan meskipun, dilihat dari foto-foto di jejaring sosial, kita semua sangat teratur, selalu tersenyum, dengan banyak uang dan penggemar / penggemar, kenyataan adalah kenyataan. Kami ingin terlihat lebih baik. Tapi tolong! Jika sebagian besar dari kita makan dengan benar, lalu siapa yang membeli semua makanan enak ini di supermarket, menyediakan uang donat dan tenda dengan ayam panggang? Dilihat dari kemakmuran perusahaan seperti Burger King, Starbucks dan sejenisnya, dunia memiliki sesuatu yang menyakitkan dan menjadi gemuk. Oleh karena itu, bagi banyak dari kita, bahkan detoksifikasi “vegan” semacam itu akan sangat bermanfaat. Bahkan hanya dalam 7-21 hari.

Perlu dicatat bahwa semakin mematikan program, semakin kuat mekanisme pembersihan diluncurkan. Ketika kelaparan di air dan kaldu sayuran, sebagian besar mikroflora dan racun mati, dan jumlah terbesar lemak dibakar. Setelah program seperti itu harus sangat baik keluar dari itu, dan penting untuk mempersiapkan tubuhnya untuk pemurnian menggunakan diet khusus untuk itu (dikecualikan dalam urutan kopi, gula, susu, sereal, daging dan ikan untuk ayam).

Selama detoks, hampir semua memiliki reaksi negatif yang berbeda (sakit kepala, kelelahan, mual, muntah, lemas, kurang tidur). Tapi! Ini bukan aturannya.

Ketika saya melewati jalan kelaparan, kami memiliki orang-orang dalam kelompok yang, sebaliknya, mengalami ledakan energi luar biasa. Mereka bahkan tidak bisa tidur lebih dari 3-4 jam sehari!

Bagi beberapa orang, sebaliknya, itu sangat buruk. Seseorang terpaksa beralih segera ke detoksifikasi sayur, dan seseorang hanya mengganti kaldu sayuran dengan air dengan bubuk protein.

Ketika merencanakan untuk membersihkan tubuh, bersiaplah untuk apa pun. Termasuk perubahan strategi. Hal utama adalah mendengarkan perasaan Anda.

Program detoks jenis apa yang saya sarankan untuk dicoba di rumah

Pilihan 4, 5 dan 6 akan cocok untuk semua orang. Mereka tidak memiliki kontraindikasi. Satu-satunya kondisi untuk membersihkan smoothie: pastikan untuk menambahkan sedikit air putih dan setidaknya satu sayuran untuk mengurangi keasaman dan menyeimbangkan gula dalam darah.

Siapa yang tidak direkomendasikan untuk percobaan pembersihan (kecuali untuk opsi 5 dan 6):

  • orang yang minum obat;
  • ibu menyusui;
  • hamil;
  • anak kecil;
  • orang yang terlalu kurus (dalam hal ini ada pengecualian terhadap aturan).

Selama detoksifikasi, saya menyarankan untuk meminimalkan efek berbahaya pada tubuh, dan oleh karena itu, untuk membatasi penggunaan kosmetik, produk pembersih dan pembersih, parfum. Juga, tidak akan berlebihan untuk menghapus semua suplemen gizi dan vitamin kompleks selama detoksifikasi. Bahkan mereka yang tanpa Anda tidak dapat hidup selama 50 tahun terakhir.

Di akhir kursus, Anda akan merasakan kekurangan dan kekurangan Anda. Misalnya, saya punya minyak sayur dan vitamin C.

Perhatian: program detox bukan sarana untuk menurunkan berat badan. Semua yang dibuang dengan cara ini biasanya dikembalikan dengan bunga setelah beberapa waktu setelah Anda kembali ke nutrisi normal. Pertanyaan lain adalah Anda tidak dapat kembali ke sana, tetapi mulailah mendengarkan tubuh Anda. Maka hanya sebagian kilogram yang akan kembali.

Di sisi lain, jika Anda, misalnya, menjatuhkan 15 kilogram dan kemudian kembali dalam satu atau dua bulan, itu berarti hanya satu hal: Anda makan banyak. Dan, ternyata, produk yang salah. Bagaimanapun, sangat sulit untuk makan makanan yang tepat dalam jumlah seperti itu.

Bagaimana cara keluar dari detox

Tentang ini Anda dapat menulis artikel terpisah. Namun secara singkat, itu akan jadi: memberi preferensi pada makanan yang kaya serat (sayuran, terutama kasar) untuk memberi makan mikroflora usus yang menguntungkan. Plus, setidaknya selama seminggu, Anda dapat bertahan hidup tanpa sereal, roti, ragi, gula (dalam semua jenis) dan alkohol. Jika tidak, rasa detox-program akan sedikit bermanfaat. Arti dari program ini adalah mengubah mikroflora usus setelah pembersihan menjadi lebih baik.

Jika Anda masih memilih salah satu dari tiga program pertama, maka makanan harus diperkenalkan secara bertahap dan dalam porsi kecil. Tidak dianjurkan untuk menyerang sayuran mentah, kacang, daging, kacang-kacangan, karena mereka sulit dicerna. Masukkan semuanya secara bertahap. Jika Anda menjalani program detoks pada kaldu sayuran, maka pada hari-hari pertama, paling baik untuk membuat dasar dari pola makan sayuran tersebut dari mana Anda membuat kaldu.

Dalam pilihan lain, satu tip: jangan membuang semuanya sekaligus. Terutama pada harmfulness dari jenis kue, burger, dan bir dengan chip. Jika tidak, apa arti detox Anda?

Berapa lama durasi optimal detoks

Setidaknya satu hari. Dan tidak lebih dari 21. Optimal – 3-7 hari. Durasi tergantung pada kondisi kesehatan Anda. Jika Anda merasa baik dan penuh energi – Anda dapat melanjutkan. Jika sakit kepala dan sensasi tidak menyenangkan lainnya bertahan selama lebih dari 3-5 hari, saya akan menyarankan Anda untuk menyela dan mencoba lagi setelah jangka waktu tertentu, atau beralih ke pilihan yang lebih lembut.

Kesehatan yang baik untuk Anda!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 3