Hormon mood: mengapa kita membutuhkan serotonin dan di mana menemukannya

Apa itu serotonin?

Serotonin adalah hormon yang terbentuk di sel-sel saraf. Itu terkonsentrasi di perut dan usus, di dalam darah dan sistem saraf pusat.

Serotonin terbentuk dari triptofan – asam amino yang sangat diperlukan, yang kita dapatkan dengan makanan dan yang di dalam tubuh di bawah aksi enzim berubah menjadi hormon.

Mengapa Anda membutuhkan hormon mood?

Serotonin mempengaruhi seluruh tubuh, dari emosi hingga keterampilan motorik. Berikut adalah fungsi utamanya.

  • Serotonin terlibat dalam pencernaan dan mengontrol peristaltik usus.
  • Serotonin terlibat dalam reaksi mual: peningkatan kadar hormon merangsang area otak, yang bertanggung jawab untuk muntah. Serotonin membantu menyingkirkan zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh, menyebabkan diare.
  • Dalam jaringan otak, serotonin mengatur kecemasan, kegembiraan, dan bertanggung jawab untuk suasana hati. Tingkat hormon yang rendah dikaitkan dengan depresi, dan tingkat yang terlalu tinggi menyebabkan halusinasi dan gangguan neuromuskular.
  • Serotonin menstimulasi area otak yang mengontrol tidur dan terjaga. Untuk bangun atau tertidur – putuskan reseptor serotonin.
  • Ketika diperlukan untuk mengencangkan lukanya, serotonin menyempit arteri dan membantu membentuk trombus.
  • Serotonin diperlukan untuk kesehatan tulang, tetapi kelebihannya mengarah ke osteoporosis, dari mana tulang menjadi rapuh.

Bagaimana serotonin memengaruhi emosi?

Serotonin mengatur suasana hati. Ketika level hormon normal, orang itu senang, tenang, fokus dan bahagia.

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa depresi, kecemasan, dan insomnia sering dikaitkan dengan kurangnya serotonin. Tetapi jika tingkat hormon bebas dalam darah meningkat, gejala yang tidak nyaman mereda.

Berapa banyak serotonin yang diperlukan untuk kebahagiaan?

Tingkat serotonin normal dalam darah adalah dari 101 hingga 283 ng / ml (nanogram per mililiter). Tetapi kriteria ini dapat bervariasi tergantung pada bagaimana analisis dilakukan, sehingga setiap hasil penelitian harus didiskusikan dengan dokter.

Di mana saya dapat menemukannya?

Dalam makanan tinggi triptofan. Ini dalam jumlah besar ditemukan dalam makanan, di mana ada protein, zat besi, riboflavin, vitamin B6.

  • Telur. Protein telur meningkatkan tingkat tryptophan dalam plasma darah. Tambahkan makan malam dengan telur rebus biasa atau buat sarapan untuk frittata.
  • Keju. Sumber tryptophan lainnya. Gunakan dengan tempel untuk mendapatkan manfaat maksimal.
  • Nanas. Dalam nanas, selain triptofan, ada juga bromelin, enzim dengan banyak sifat yang berguna: mulai dari memperbaiki pencernaan hingga mengurangi efek samping kemoterapi.
  • Tahu. Produk kedelai, seperti kacang polong lainnya, kaya akan triptofan. Tahu adalah sumber asam amino dan protein untuk vegetarian. Ini cocok dengan lada Bulgaria.
  • Salmon. Salmon muncul di banyak daftar produk yang bermanfaat, termasuk daftar pendek triptofan.
  • Kacang dan biji. Semua kacang dan biji-bijian mengandung triptofan. Satu genggam sehari mengurangi risiko penyakit jantung dan sistem pernapasan.
  • Turki. Kami tidak memiliki tradisi yang terkait dengan memasak kalkun untuk liburan, tetapi mengapa tidak memulainya? Demi suasana hati yang baik.

Bagaimana makanan dan suasana hati terkait?

Hubungan antara makanan dan suasana hati mengikuti dari cara di mana triptofan diubah menjadi serotonin. Itu hanya tidak cukup untuk duduk pada diet tryptophan untuk meningkatkan kadar serotonin.

Tryptophan harus bereaksi dengan asam amino lainnya untuk masuk ke jaringan saraf. Untuk melakukan ini, kita butuh pembantu – karbohidrat.

Untuk pengobatan karbohidrat, insulin dilepaskan, yang merangsang penyerapan asam amino ke dalam darah, termasuk triptofan. Asam amino terkonsentrasi di dalam darah, dan ini meningkatkan peluangnya untuk melewati sawar darah otak (yaitu menembus otak).

Untuk memperbaiki suasana hati, sering makan makanan dengan triptofan (daging, keju, kacang-kacangan) dan menyita makanan tinggi karbohidrat: nasi, oatmeal, roti gandum. Rumusnya adalah: makanan dengan triptofan + porsi besar karbohidrat = pertumbuhan serotonin.

Oleh karena itu, pasta dengan keju dan kentang tumbuk tampak sangat menyenangkan, terutama ketika jendelanya dingin dan basah.

Bagaimana jika suasana hati tidak membaik dari produk?

Pergi ke terapis dan ahli endokrin. Dengan kurangnya hormon dan depresi terkait, penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) diresepkan – ini adalah antidepresan yang paling umum. Sel saraf mensekresi serotonin, tetapi sebagian diserap kembali ke neuron. SSRI memblokir proses ini, sehingga lebih banyak hormon aktif yang tersisa di jaringan.

Bersama dengan obat-obatan tersebut, banyak obat lain tidak dapat digunakan karena risiko sindrom serotonin – kondisi berbahaya di mana fungsi sistem saraf dan otot terganggu. Jadi pastikan untuk memberi tahu dokter bahwa Anda meminum antidepresan.

Apa itu sindrom serotonin?

Ini adalah kondisi yang mengancam jiwa yang terkait dengan kandungan serotonin yang tinggi dalam darah. Ini terjadi setelah minum obat baru atau overdosis.

Gejala sindrom serotonin:

  • gemetar;
  • diare;
  • sakit kepala;
  • kebingungan kesadaran;
  • pupil melebar;
  • merinding;
  • kontraksi otot yang tidak disengaja;
  • peningkatan suhu dan tekanan darah;
  • palpitasi jantung dan aritmia.

Seringkali sindrom itu lewat dengan sendirinya dalam satu hari, jika Anda meresepkan obat yang menghalangi serotonin, atau membatalkan obat yang menyebabkan gangguan.

Apa lagi yang meningkatkan level serotonin?

Segala sesuatu yang membantu menjaga tubuh dalam kondisi baik.

  • Sinar matahari.
  • Pelatihan fisik.
  • Nutrisi yang tepat.
  • Sikap positif untuk hidup.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 30 = 39