Terbangun di malam hari: penyebab, penyebab kegelisahan, cara berperang

Kisah yang biasa – Anda belum mendapatkan cukup tidur selama tiga hari dan kali ini memutuskan untuk tidur lebih awal. Anda pergi tidur jam sepuluh malam dengan harapan tidur malam yang nyenyak, tetapi tiba-tiba bangun jam dua pagi. Tidur tanpa mata, Anda berbaring dan melihat langit-langit, mencoba tertidur lagi. Dibutuhkan dua jam sebelum Anda tertidur lagi, dan kemudian segera alarm berbunyi, dan Anda lagi tidak cukup tidur dan merasa menjijikkan.

Penyebab terbangunnya malam hari

Ada banyak alasan, baik eksternal maupun internal, di mana seseorang dapat menderita terbangun di malam hari secara tiba-tiba.

Oleh sebab-sebab eksternal umum termasuk kebisingan lalu lintas, mitra mendengkur, banyak cahaya di kamar tidur, suhu yang salah (terlalu panas atau terlalu dingin), hewan peliharaan yang diadakan di tempat tidur Anda, kasur nyaman atau seorang anak yang telah terbangun dan datang ke kamar Anda.

Penyebab internal tidur juga beragam dan bergantung pada banyak parameter.

Jenis kelamin dan usia

Semakin tua seseorang, semakin sering dia menderita tidur malam yang terganggu. Orang tua sering tidur siang dan bangun di tengah malam.

Wanita muda mengalami terjaga di malam hari terkait dengan siklus menstruasi: tepat sebelum menstruasi.

Wanita hamil terjaga di malam hari karena berbagai alasan: kaki bengkak, nyeri punggung, sering buang air kecil, rasa panas dan gerakan janin.

terbangun malam hari dapat menyiksa perempuan selama menopause – karena panas, palpitasi, berkeringat, stres dan kecemasan.

Penyakit dan obat-obatan

Kenapa aku bangun di malam hari
belchonock / depositphotos.com

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami sleep apnea (berhenti bernafas), terutama jika Anda mendengkur atau bangun di pagi hari.

Nyeri kronis, misalnya dengan radang sendi atau fibromyalgia, juga sering menyebabkan terbangunnya malam hari.

Terlepas dari kenyataan bahwa kadang-kadang semua bangun untuk pergi ke toilet ketika Anda bangun karena dorongan sering buang air kecil, Anda harus memperhatikan itu dan berkonsultasi dengan dokter.

Diabetes, penyakit kelenjar tiroid, ginjal, paru-paru, sistem kardiovaskular juga dapat menyebabkan terbangunnya malam hari.

Buruk mempengaruhi tidur obat-obatan seperti beta-blocker dan diuretik.

Penyebab mental

Stres, depresi dan gangguan kecemasan sering disertai dengan insomnia dan terbangun di malam hari yang tiba-tiba.

Kapan mulai khawatir

Jika Anda secara berkala bangun di tengah malam, ini belum tentu merupakan tanda penyakit atau gangguan. Untuk memahami kapan harus mulai khawatir, dokter menyarankan menerapkan aturan tiga.

Jika bangun tiba-tiba terjadi tiga kali seminggu, terakhir setidaknya 30 menit dan diulang selama 30 hari, ada baiknya mengunjungi dokter.

Apa yang harus dilakukan jika Anda bangun di malam hari

Ada beberapa cara yang dapat Anda atasi dengan terbangun setiap malam sendiri.

1. Jangan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Beberapa orang berpikir bahwa semakin banyak waktu yang mereka habiskan di tempat tidur (berbaring lebih awal dari biasanya atau tidur lebih lama), semakin banyak waktu mereka akan tidur.

Sebenarnya, ini adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami insomnia. Sebaliknya, sebaliknya, menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur. Misalnya, tidurlah satu jam lebih lambat dari biasanya, dan bangunlah pada waktu yang sama seperti biasanya. Ini mungkin tampak tidak masuk akal, tetapi itu berhasil. Berikut beberapa cara lain untuk mengatasi insomnia.

2. Jangan tidur siang. Jika Anda tidur di siang hari, dibutuhkan waktu berjam-jam tidur malam Anda. Tetapi jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda dapat tidur siang tidak lebih dari 20 menit hingga 14:00 – kali ini cukup untuk beristirahat dan mendapatkan kekuatan.

3. Batasi konsumsi alkohol dan nikotin, makanan cair dan berat, hentikan aktivitas fisik setidaknya tiga jam sebelum tidur. Semua ini dapat memicu kebangkitan nokturnal yang tiba-tiba.

4. Jangan minum kafein delapan jam sebelum tidur. Kafein tidak hanya mencegah Anda tertidur, tetapi juga dapat menyebabkan kebangkitan malam.

5. Jangan berbaring di tempat tidur, jika Anda tidak bisa tertidur. Bangun, berjalan di sekitar ruangan, lakukan sesuatu yang tenang dan tenang dalam pencahayaan redup (jangan menyalakan smartphone atau komputer Anda). Berikut adalah daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak dapat tertidur. Kembalilah ke tempat tidur hanya ketika Anda merasa mengantuk.

6. Jangan melihat jam. Ketika Anda mempertimbangkan berapa jam yang tersisa sebelum jam alarm berbunyi, Anda gugup dan khawatir bahwa, pada gilirannya, lebih lanjut mencegah Anda tertidur.

Saya bangun di malam hari dan saya tidak bisa tidur
susan / flickr.com

7. Pelajari cara mengendalikan stres dan kecemasan.. Cobalah melakukan latihan santai sebelum tidur. Misalnya, meditasi. Hindari percakapan dan situasi tegang beberapa jam sebelum tidur.

8. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk. Pastikan tidak ada yang membuat Anda terbangun di tengah malam. Jika kebisingan dapat menghalangi Anda, belilah penutup telinga atau cari sumber suara monoton yang tenang. Jika cahaya mengganggu, tirai ketat yang baik atau penutup mata akan membantu.

Dan bagaimana Anda menghadapi terbangunnya malam hari?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =