27 tips om je te helpen beter te slapen

Een persoon brengt een derde van zijn leven door met slapen. En het is goed. Tenslotte is slaap een natuurlijk fysiologisch proces dat nodig is voor het normale functioneren van het lichaam. In een droom herstellen we onze kracht, ‘verteren’ we de informatie die we hebben verzameld en vechten we tegen de ziekte.

1. Einde

Slaap en waakzaamheid moet niet alleen kinderen, maar volwassenen. Bepaal voor jezelf de optimale tijd van “release” en houd je er strikt aan, zelfs in het weekend.

2. Sta op

Stel niet alleen de tijd in van “licht uit”, maar ook de stijgtijd. Anders wordt de balans geschonden. Nog een uur langer in bed gestaan? In slaap vallen op het juiste moment zal heel moeilijk zijn.

3. Het dagboek

Een van de hoofdoorzaken van een slechte nachtrust is stress. We gaan naar bed met veel slechte gedachten in mijn hoofd. Hierdoor kunnen we niet lang slapen en slapen we heel onrustig. Om de situatie op te lossen, begin een dagboek en vertel hem aan het eind van de dag over alles dat je stoort of je van streek brengt. Psychologen hebben bewezen dat het bijhouden van een dagboek helpt om zich te concentreren op positieve, niet negatieve aspecten van het leven.

4. Magnesium

Een andere factor die onze slaap beïnvloedt, is magnesium. Het gebrek leidt tot slaapstoornissen. Dat is waarom het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium. Bijvoorbeeld spinazie of pompoenpitten.

5. EHBO-set

Soms kan de oorzaak van slechte slaap medicatie worden. Als je pillen neemt en merkt dat je slechter bent geworden, bestudeer dan de annotatie. Zijn er bijwerkingen van slapeloosheid?

6. Koffie

Cafeïne vermindert het niveau van adenosine, waardoor een persoon niet snel kan kalmeren en in slaap vallen. Een kopje koffie tijdens het diner kan leiden tot slapeloosheid of een verminderde slaapkwaliteit. Probeer daarom alleen ‘s ochtends koffie te drinken.

7. Technologieën

Om te begrijpen wat u specifiek belemmert om goed te slapen, raadpleegt u de moderne technologie. Er zijn mobiele applicaties en speciale apparaten (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate en andere) die helpen om de duur en de kwaliteit van de slaap te volgen. Voor iOS is er bijvoorbeeld een toepassing Slaapcyclus en voor SleepBot van Android.

8. Slaapfrequentie

De optimale duur van de slaap is individueel. Maar gemiddeld wordt aangenomen dat het voor een normaal leven 7-8 uur duurt. Overtreding van de norm van slaap leidt tot een verhoging van het niveau cortisol (doodshormoon) en verschillende ernstige ziekten. Probeer daarom ten minste 7 uur per dag in slaap te vallen.

9. Bonus

Was het een moeilijke week? Ben je na middernacht naar bed gegaan? Geef jezelf een bonus in de vorm van een extra uur slaap om kracht terug te krijgen en terug te keren naar de geaccepteerde dagelijkse routine.

10. Siesta

Een kort middagdutje is erg handig voor de gezondheid. Maar slechts kort – niet meer dan 30 minuten. Als je langer dut, valt het lichaam in diepe slaapstadia – het zal moeilijk zijn om wakker te worden en terug te gaan naar het bedrijfsleven.

11. Yule

Kun je niet in slaap vallen? Draai niet van links naar rechts, zoals een draaimolen. Beter opstaan ​​en rustige activiteiten ondernemen. Lees of luister bijvoorbeeld naar de lounge.

12. Huisdieren

Veel mensen houden van slapen met hun favoriete kat of hond. Maar vanuit het oogpunt van gezonde slaap is dit een slecht idee. Je kunt met Barsikom in een omhelzing in slaap vallen, maar dan is het beter om hem naar zijn plaats te brengen.

13. Wekker

Velen houden het alarm op het nachtkastje (en of hun rol wordt uitgevoerd door de telefoon, dan direct onder het kussen), wat in feite een vergissing is. Houd constant de tijd in de gaten en ga dan op het peloton. En stress, zoals je je herinnert, is ook een slechte droom.

14. Avondklok

Ook brengen velen de avond door, begraven op de computermonitor of zitten voor de tv. Schakel ze vervolgens uit en “val” in bed. Maar als je streeft naar een echt gezonde droom, regel dan twee of drie uur voordat het licht uitgaat een avondklok voor alle gadgets. De tijd voor het naar bed gaan is de tijd voor ontspanning.

15. De slaapkamer

Je hersenen moeten de slaapkamer automatisch koppelen aan rust. Gebruik daarom deze kamer voor het beoogde doel. In bed moet je ontspannen. Een slaapkamer is een droom en geslacht, geen baan en internet.

16. Comfort

Voor een goede nachtrust moet je comfortabele omstandigheden creëren: koop een comfortabel matras, hang strakke gordijnen voor de ramen, verwijder geluidsbronnen die slaap verhinderen. Slaap je niet alleen? Bespreek met de partner welke factoren uw en zijn slaap beïnvloeden en creëer een comfortabele omgeving voor u beiden.

17. Temperatuur

16-24 ° C – dit zou de temperatuur in de slaapkamer moeten zijn. In een benauwde en te warme kamer wordt iemand vaak wakker en valt het slechter in slaap.

18. Licht

Fel licht en soms “onschuldig” licht van de tv kan ook problemen met de slaap veroorzaken. Als je geen lichtbronnen kunt elimineren, gebruik dan een masker om te slapen, zodat ze je niet laten rusten.

19. Training

Lichamelijke oefeningen versterken niet alleen kracht en ontwikkelen uithoudingsvermogen, maar verbeteren ook de kwaliteit van de slaap. Het gaat met name om aërobe oefening, het verzadigen van het lichaam met zuurstof.

20. Al op tijd

Sport verbetert de slaapkwaliteit, maar de eindtraining moet minstens 2 uur voor de rebound zijn. Immers, fysieke oefeningen verzadigen het lichaam niet alleen met zuurstof, maar met adrenaline, en het is een slechte “slaappil”.

21. Spierontspanning

Voor het naar bed gaan is het beter om zogenaamde spierontspanning uit te voeren. Het is om de verschillende spiergroepen afwisselend te spannen en te ontspannen. Span de spieren van de benen, gerekend tot vijf, ontspannen; gespannen pers, een-twee-drie-vier-vijf, uitademen, etc. Deze procedure kan recht in bed worden gedaan. Bovendien helpt meditatie om het lichaam voor te bereiden op slaap.

22. Wandelen

Een ander geheim van een goede nachtrust zijn avondwandelingen. Zelfs als de buitenkant niet erg warm is en je te lui bent om te verzamelen, overwin jezelf. Je zult verbaasd zijn hoeveel beter je ‘s nachts zult slapen als je een half uur voordat je naar bed gaat loopt.

23. Warme douche of bad

Voordat je gaat slapen, moet je lichaam ontspannen. Voordat je naar het koninkrijk Morpheus gaat, kun je jezelf trakteren op SPA-behandelingen. Een warme douche of bad zal helpen om stress te verlichten en slaperigheid te veroorzaken.

24. Muziek

Naast het bad heeft de rust erg veel invloed op de muziek. Klassiekers, folk of jazz – iedereen heeft zijn eigen harmonieën die harmonie geven. Zoek de muziek die je vrede geeft en luister ernaar voordat je naar bed gaat.

25. Lavendel

Aroma’s beïnvloeden ook de kwaliteit van de slaap. Lavendel is een uitstekende remedie tegen slapeloosheid. Gebruik geurkaarsen of etherische oliën om de slaapkamer voor het slapengaan te vullen met de geur van lavendel.

26. Hitte

Zoals je al weet, moet de buitenkant koel zijn, maar van binnen is het warm. Drink een glas warme melk, cacao of thee voordat je naar bed gaat, en je zult meteen willen slapen.

27. Thee met kamille

Trouwens, over thee. Deze “grootmoeder” betekent voor een gezonde en gezonde slaap. Kamille heeft een kalmerend effect, wat betekent dat het helpt om de belangrijkste oorzaak van slechte slaap – stress te bestrijden.

En wat doe je om goed te slapen?

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

14 − = 5