Waarom is een koude douche nuttig?

Chris Gayomeli, auteur van de Fast Company-portal, deed een experiment.

07:30. Frosty March-ochtend. Ik sta in een krappe badkamer, gewikkeld in een handdoek en kijk resoluut naar mijn spiegelbeeld. De douche staat aan, zoals altijd op dit moment. Maar één detail verandert de hele gebruikelijke volgorde: geen zachte stromen van warm water stromen in het bad. Vanochtend is mijn doel om onder een koude douche te springen. En een punt.

Maar wanneer ik het water met mijn vingertoppen aanraak, smelt de geest van vastberadenheid, als een sneeuwvlok op mijn handpalm. Ik pak het handvat van de kraan met heet water en draai het tot aan de aanslag, net als de laatste lafaard. Spiegelen in het badkledij. Het is prachtig, verdomme!

De oorsprong van mijn een mislukt experiment kan terug naar het ongeval worden getraceerd merkte een artikel in het tijdschrift New York, waarin werd verteld over cryotherapie voor rijke mensen: besteed drie minuten in de kamer, terwijl de koude stikstof doet zijn werk, en hulp krijgen bij het herstel van extreem lage temperaturen! Behandeling moet calorieën verbranden, een impuls geven aan het immuunsysteem en een stroom van endorfines teweegbrengen die de gemoedstoestand verhogen, zoals in de euforie van de hardloper. Een uitstekende remedie voor seizoensgebonden milt.

Maar hoewel ik geen miljonair ben en niet woon in een appartement met uitzicht op Central Park, besloot ik op zoek te gaan naar meer betaalbare manieren om dezelfde oogst van gunstige effecten te verzamelen. Het internet bracht me naar de wonderbaarlijke en harde wereld van een verkwikkende koude douche.

De gezondheid verbetert van koud water, de temperatuur waarvan je kunt verdragen.

Catherine Hepburn bracht haar hele leven door met prediken over de voordelen van verkoudheid. Dappere duikwalrussen, die in de winter in ijswater zinken, beweren ook dat ze zo zijn opgeladen met adrenaline dat ze zich verfrist en fris voelen. (Hoewel artsen waarschuwen dat zwemmen in de winter gevaarlijk is voor mensen die lijden aan een hartaandoening.) Orthodoxe christenen staan ​​bekend om het baden in ijzig water om de ziel te reinigen.

Professionele atleten, zoals Kobe Bryant en James LeBron, nemen ijsbaden om irritatie te verlichten en de pijnlijke spieren te kalmeren na het sporten. (En zelfs niet aarzelen om de lay-out experimenten in sociale netwerken.) Ned Brophy-Williams, een Australische wetenschapper die betrokken zijn bij sport, de auteur van verschillende studies over de behandeling van koud water, legde uit dat onderdompeling in koud water omleidingen bloedtoevoer “om de perifere vaten in het diepe, op hetzelfde moment vermindert ontsteking, verhoogt en verbetert de veneuze uitstroom (de hoeveelheid bloed terug in het hart). “

In feite betekent een verbeterde veneuze uitstroom dat de metabolische producten en afvalstoffen die werden gevormd tijdens het trainingsproces snel uit het lichaam worden geëlimineerd en voedingsstoffen de vermoeide spieren zullen ondersteunen. Met andere woorden, je zult worden gereinigd. Hoewel het ideaal in dit geval een ijsbad is. Acht minuten onder een koude douche – die kan worden afgewisseld met warm – is beter dan niets. Er zijn zelfs klinische studies hebben bevestigd dat het koude water stimuleert de vorming van gunstige bruine vetcellen, die wordt afgezet in de bovenste helft van het lichaam en helpt om lipiden te verbranden – vetten die de overtollige calorieën te behouden en lag op zijn buik en taille lijn.

Maar omdat ik mijn ochtend niet met honderden sprongen en squats kan beginnen, dacht ik dat koud water mijn productiviteit zou verhogen of zelfs mijn gemoed opwekte. In 2007 heeft een moleculair bioloog Nikolai Shevchuk een onderzoek dat heeft aangetoond dat een koude douche de symptomen van depressie kunnen behandelen, en bij regelmatig gebruik en volledig geeft betere resultaten dan de farmacologische antidepressiva gepubliceerd. “In de stimulatie van dopamine in het mesolimbische energiemetabolisme en neyrogastralnom wijzen kan het mechanisme dat de inspirerend onderdompeling legt in koud water liggen – genoemde Shevchuk podcast Neuroscience. “Dopamine-routes beheersen onze emoties, veel studies hebben de verbinding aangetoond tussen het werk van deze delen van de hersenen en depressie.”

In zijn onwetenschappelijke taal vult koud water de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de stemming, hormonen van geluk.

Onafhankelijke onderzoeken hebben aangetoond dat “walrussen” het gevoel van spanning en vermoeidheid aanzienlijk verminderen, de stemming en het geheugen verbeteren. “

Ik was geïnteresseerd in de methodologie die de wetenschapper gebruikte. In zijn studie – en Shevchuk geeft toe dat het monster statistisch klein was – begonnen de deelnemers met een warme douche. (Hier is mijn fout: het was de moeite waard om hetzelfde te doen.) Binnen vijf minuten daalde de watertemperatuur geleidelijk tot hij 20 ° C bereikte. Deze temperatuur lijkt erg laag in contact met de huid. Deelnemers stonden gedurende twee of drie minuten onder een koude douche. Het is net als zwemmen in de lente in de Stille Oceaan bij Orange County in Californië of aan het begin van de zomer in de Oostzee. Opgemerkt moet worden dat de temperatuur onder de 16 ° C onderkoeling veroorzaakt!

Gewapend met nieuwe kennis, besloot ik om koud water een tweede kans te geven. De volgende keer dat hij de kraan opende met minder warm water dan gewoonlijk, sprong hij onder de douche. Gedurende enkele minuten verlaagde langzaam de temperatuur totdat het lichaam begon te kwalijk. Zijn ademhaling versnelde. Zijn hart bonsde harder. Ik begon te dansen om warm te blijven. Maar toen ik me concentreerde en mijn ademhaling vertraagde, was het gemakkelijker koud water te verdragen. Het was als wennen aan het zwemmen in het zwembad zonder verwarming: het is goed te doen en niet zo beangstigend.

Toen ik mezelf afveegde, voelde ik me meteen klaar voor actie. Mijn hart klopte nog steeds sneller en die ochtend voelde ik een opwinding die ik niet meer van koffie kan krijgen. Ik was vol enthousiasme, hoewel het raam een ​​modderige winter in New York was. Ik glimlachte zelfs naar mijn collega’s!

Heb ik het gewenste effect als geldig beschouwd? Natuurlijk. Maar het beste dat ik kan zeggen ter bevestiging van de resultaten van de experimenten: ik heb sindsdien een koude douche genomen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 1 =