Шта урадити ако увек желиш да спаваш

Како се пробудити овде и сада

1. Направите паузу

Ако њушите нос на радном месту, устајте и ходите, на пример, на ормар. Није потребно купити бунду или пуну вечеру, само га ширити.

Досада често доводи до поспаности. Свесно смо зевни са сложеним саговорницима и заспали смо током тужног филма. Због тога разређујемо монотонски рад са малим прекидима.

2. Једите јабуку

Цхеер ће помоћи и исправно уживање. Идеалан за:

  • јабуке;
  • спанаћ;
  • сложени угљени хидрати (овсена каша или хељда каша, боранија, тиквице);
  • горка чоколада;
  • ђумбир.

У борби против поспаности, стручњаци такође препоручују избјегавање преједања и потпуног елиминирања масти из исхране.

Сама храна може повећати активност тела, нарочито ако се исхрана посматра. Зачини (ингвер, паприка) и сложени угљени хидрати су више погодни за активност од масних, тешко варљивих храна. На листи стимуланса хране можете укључити и познате адаптогене, као што су гинсенг, елеутхероцоццус. Ако немате било какве алергије, онда могу добро да уђу у исхрану.

Елена Тсариова, доктор-сомнолог

3. Узми напомену

Дневни сан повећава ефикасност. Показала је студија Георгетовн универзитетаМогућности напајања могу повећати : док спавамо, лева хемисфера мозга, која је одговорна за памћење и логичко размишљање, је мање активна, тј. она се враћа. Стога, након дана одмора постајамо активнији и лакше апсорбују информације.

Шта урадити ако увек желиш да спавате: нап

Дневни сан би требало да буде кратак. Стручњаци верују да је за опоравак довољно да се напије 15-20 минута. А ако попијете шољу кафе пре тога, резултат ће бити још бољи.

Важно је размотрити вријеме дневног сна. Лекари саветују да не умиру у вечерњим часовима. Ово може довести до ноћне несанице. Чињеница је да у мраку имамо мелатонин, одговоран за дубоки сан. Стога, ако одлепимо након заласка сунца, начин производње ове супстанце је срушен. Као последица тога, бацамо у кревет целу ноћ.

4. Укључите светло

Повећана поспаност обично долази са смањењем дневног времена. Сунчев свет, улазећи у мрежу, регулише производњу мелатонина, што је, заправо, излаже наш биолошки сат.

Стога, да би се развеселили, отворите завесе или завесе. Ако је прозор таман, укључите светло. Што је светлија, боље.

5. Отворите прозор

Инстант свеж ваздух ће помоћи. Само отворите прозоре и вентилишите собу. Недостатак кисеоника је један од узрока поспаности. Ако има времена и прилика, слободно идите на кратку шетњу.

6. Оперите хладном водом

Ослободите замор и оперите хладном водом. Ово је стрес за тело, тако да ћете неко време наћи сјајност.

7. Узмите шољу кафе

Запослени у Цардиффу су доказалиИспитивање ефеката кафе на упозорење и перформансе током дана и ноћи , кофеин повећава ниво људске активности.

Ако увек желиш да спаваш, пијеш шољу кафе

Чињеница да у нашем мозгу акумулира такозвани аденозин – одговоран је за умор. Испоставило се да је кофеин сличан овој супстанци. И, уласком у крв, он замењује аденозин. Зато се кафа још мало оживљава.

Шта да радите ако и даље желите да спавате

1. Спавај довољно

Понекад можете да користите кафу, али је ефикасније и корисније да још увек имате довољно спавања. Одмор у ноћи треба бити пун. Норма за одраслу особу је 7-9 сати.

Стручњаци препоручују брину не само о трајању сна, већ ио његовом квалитету.

Одбијте стимуланте (кафу, енергију) и размислите о разлозима дневне заспаности. Ако је то недостатак спавања, онда морате редовно спавати, а не викендом. И, наравно, побољшати услове спавања. Овде је све важно: кревет, јастук, душек, спална сама, температура ваздуха, влажност, свежина ваздуха, присуство алергена и, наравно, светлост.

Елена Тсариова, доктор-сомнолог

2. Опусти се

Да ли сте се довољно одмарали, али и даље пецкате? Можда је то прекомерно: физичко или психолошко. Продужени стрес доводи до замора и губитка чврстоће. Ово је нека врста заштитне реакције тела. У овом случају стручњаци саветују исправно да замењују одмор и рад.

3. Једите у праву

Да би се побољшала ефикасност, неопходно је прилагодити не само режим спавања, већ и размишљати о исхрани. Довољно је следити једноставан савет дијететичара:

  • Једите истовремено.
  • Не претеруј.
  • Исхрана баланса: укључује протеине, корисне масти и сложене угљене хидрате у вашој исхрани.
  • Једите сезонско воће и поврће.
  • Пијте пуно воде.

4. Састаните са доктором

Ако посматрате начин сна и храна, уђите у спорт, али свеједно стално желите да спавате, значи, разлог је дубље. Поспаност може бити знак трудноће или озбиљне болести. Зато идите код доктора.

Прочитајте такође:

  • Спавање: све о томе како, колико и зашто спавати →
  • Боримо се са поспаношћу: митовима и чињеницама →
  • 4 режима спавања, који вам омогућавају да спавате само неколико сати дневно →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

89 − 88 =