Hvordan beseire følelsen av sult

Disse tipsene vil redde deg fra drømmene til donuts og kyllingben. Men å nekte fullverdige måltider er det fortsatt ikke verdt det. Underernæring truer alvorlige helseproblemer.

1. Drikk et glass vann

Noen ganger er tørst maskert av sult. Signalene er like, og vi kan bare forvirre våre ønsker. Så start med et glass vann ved romtemperatur. Hvis det er vanskelig, legg til sitron eller mynte.

Ta en flaske vann med deg hele dagen. Væsken vil fylle magen din, og snacking smørbrød må være mye sjeldnere.

2. Borst tennene dine

Denne prosedyren vil snart spare deg fra å føle deg sulten. Først slår lukten av peppermynte ut utenlandske smaker, som til da førte til appetitten din. For det andre inneholder tannkrem et stoff som heter natriumlaurethsulfat. Det hjelper lime til å skumme og nesten helt kobler reseptorene med søt smak. Derfor er det å spise bitter etter tannbørsting.

3. Tygge sengen

Hvis tannbørsten ikke er tilgjengelig, er det et alternativ – tyggegummi. Effektiviteten av denne metoden har blitt bevistTyggegummi ved følgende kontrollerte frokost i University of Rhode Island. Studien viste at personer som tygget tyggegummi om morgenen konsumerte ca 70 kcal mindre til middag.

Når vi tygger, sendes metallsignalet automatisk til hjernen vår. Så vi bedra våre kropper.

Hvordan beseire følelsen av sult: Tygge cud

4. Spis hvitløk og ingefær

Disse produktene, i henhold til ernæringseksperter, dumme følelsen av sult. Og hvis du tygger hvitløk på arbeidsplassen, er det lite sannsynlig å jobbe, da du drikker om dagen, er det ikke vanskelig å få vann med en rot av ingefær.

Effektiviteten av dette krydderet er forresten vist ved eksperimentelle metoder. Ifølge studienIngefær forbruk øker den termiske effekten av mat og fremmer følelser av matfett uten å påvirke metabolske og hormonelle parametere i overvektige menn: en pilotstudie Columbia University, reduserer ingefær sult og akselererer metningsprosessen under etterfølgende måltider.

5. Kjør bort

I stedet for neste snack, gå for en løp. Kardioopplæring gjør en følelse av sult for en stund. Faktum er at appetitten blir besvart av et hormon kalt ghrelin. Det er han som sender signaler til hjernen som får oss til å trekke hånden vår til en bolle eller godteri. Den amerikanske studien visteØvelse undertrykker appetitt ved å påvirke appetitthormoner , at under produksjonen reduseres produksjonen av dette stoffet. Det er derfor rett etter å ha spilt sport vi nesten ikke vil spise.

6. Distraksjon

Ofte kommer vi til kjøleskapet fra kjedsomhet: lazily lage et smørbrød, slå på serien og spis hva kroppen vår faktisk ikke var nødvendig. Så prøv å okkupere deg selv med noe aktivt og spennende: rengjøring, gå med en hund eller gå og handle. Det viktigste er at denne okkupasjonen virkelig fanger. Hvis du etter en stund glemmer følelsen av sult, så var det virkelig falske signaler.

7. Pass opp for appetittvekkende innhold

For å bli sulten, er noen nok til å se i Instagram en oppskrift på en deilig lunsj eller annonsering av et nytt konditori. I dag er et slikt konsept som matporno introdusert. Under visning av dyktig monterte videoer og filtrerte bilder, oppdager det samme sulthormonet og som en konsekvens vi vil spise. Derfor er det bedre å nyte bilder av mat i full mage, og andre ganger unngå slikt innhold.

Hvordan beseire følelsen av sult: Pass opp for appetittvekkende innhold

8. begrense duften din

Lukt kan ikke bare stimulere appetitten, men også undertrykke den. En følelse av mykhet vil hjelpe deg med å finne duften av et eple, vanilje, banan eller mynte. Forskere har funnetAppetittundertrykkelse gjennom lukt av mørk sjokolade korrelerer med endringer i ghrelin hos unge kvinner , at den samme effekten på oss har en bitter sjokolade, eller rettere lukt. Hvis sulten vedvarer hele tiden, og viljestyrke bringer, holder med du duftende stearinlys eller oljer.

9. Følg dietten

Ernæringseksperter anbefales å spise 5-6 ganger om dagen. Men denne figuren kan variere avhengig av kroppens egenskaper.

Det viktigste – ikke endre den vanlige tidsplanen og ikke hopp over de grunnleggende måltidene. Så din kropp vil også begynne å leve i henhold til dette regimet, og sultangrep vil være et unntak.

10. spise frokost

Fordelen med en skikkelig frokost er bevist i mange studier. For eksempel har amerikanske forskere deltGunstige effekter av en protein med høyere protein på de appetitive, hormonale og neurale signalene som styrer energiinntakreguleringen i overvekt / overvekt emner til to grupper. Den første hver morgen spiste de høyproteinmåltider, og sistnevnte drakk en kopp kaffe før arbeidet. De som hadde en sterk frokost, forblev fulle til lunsjtid og konsumert langt færre kalorier gjennom dagen.

Generelt bør morgenmålet være din nyttige vane. Hvis grøt og omelett ikke klatrer, eksperimentere. Det viktigste – prøv å inkludere en meny med protein og komplekse karbohydrater: nøtter, belgfrukter (erter, bønner), korn (bokhvete, brun ris, havremel). For bearbeiding vil kroppen tilbringe mer tid og energi, noe som betyr at følelsen av fylde vil forbli med deg i lang tid.

11. Ha en bite til høyre

Og til slutt er den hyggeligste metoden for å bekjempe sult snack. Det må være riktig, balansert og planlagt.

Under strengt forbud – raske karbohydrater, spesielt hurtigmat og søtsaker. Slike produkter kjører følelsen av sult, men ikke for lenge. Og etter en time vil du ønske å spise igjen.

Det er bedre å ta en bit med fettfett, kokt egg eller en håndfull nøtter. Så følelsen av matfylling vil vare lenge, uten skade på helse og figur.

Les også:

  • Nyttige snacks for hver dag →
  • 13 grunner til at du alltid vil spise →
  • 5 dietter, hvor effektiviteten er bekreftet av forskere →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

38 − 32 =