8 icke-uttömda sätt att ladda energi

1. Tre axiom

Förlåt oss, vi lovade nya och ouppvärmda sätt, men i början måste vi påminna oss om något trivialt.

Du vet redan att du behöver sova bra, äta och träna. Vi kommer inte att dekryptera, men fortfarande mycket få människor borde. Låt oss säga några ord om införandet av en hälsosam livsstil i den dagliga rutinen.

Hur laddas med energi genom träning

Motion på lunchtid (åtminstone en promenad till promenad).

Kontorsarbetare som ordnade fysiska övningar på mitten av arbetsdagen visade sig vara mer produktiva, lugnare och mer energiska.

År 2004 fann forskare från City University of Leeds att anställda som går på ett företags gym visar bättre resultat och lättare klarar av stressen. Dessutom föredrar de arbete, de upplever mindre stress, känner sig inte trött efter middagen, trots energikostnaderna under träningen.

Hur man sover mer

Återställ larmet. Låt det inte ringa på morgonen när det är dags att gå upp, men på kvällen när det är dags att gå och lägga sig.

Säger John Duran (John Durant) i boken “Paleomanifest” mycket användbar teknik för att ställa in alarmsignalen på kvällen för att påminna dig själv: det är dags att sängen. Signalen ska låta en timme före det sista samtalet. Efter en påminnelse om att slutföra allt arbete, stänga av TV: n och extra ljus, gradvis gör dig redo för sängen.

Hur växlar man till en hälsosam diet

Fråga dig själv: “Vad skulle Batman äta?” Allvarligt. Detta råd ges av professor Brian Wansink från Cornell University.

Studier har visat att om barn frågade sig en sådan fråga före middagen valde de äpplen, inte pommes frites. “Det fungerar bara för barn!” – du kommer att säga. Och här inte. Vuxna, denna metod är också lämplig.

När du bestämmer dig för att äta eller inte äta efterrätt, tänk på hur ditt barns idol skulle ha agerat. Om första gången inte hjälpte, fråga dig själv en fråga tre gånger. Det blir lättare att fatta ett bra beslut.

Med tråkigt och uppenbart sorterat ut. För att extrahera energi vid rätt tidpunkt behöver du inte mocka din kropp. Det är bättre att ändra schemat …

2. Ta reda på när du är brantare

Vet du hur mycket tid som förändras för en person? När ett fotbollslag exempelvis korsar tre tidszoner för spelets skull sänks chanserna till seger med hälften, även om motståndaren är svagare.

Men vi pratar inte om idrottare nu. Om du är en tydligt uttryckt uggla är det enkelt att planera viktiga uppgifter vid 8 på morgonen.

Var uppmärksam på dina cirkadiska rytmer och håll dig i svarta: Atleterna vinner och slår rekord när de anpassar tävlingstiden under den interna klockan.

En av studierna som ingår i boken av David Randall (David K. Randall) «The Science of Sleep: en utflykt till den mystiska sfären av mänskligt liv “, avslöjade att posterna i löpning, styrkelyft, simning ofta sätta idrottare som schemalägga händelser sammanföll med den andra perioden daglig aktivitet. Vid längdhopp, exempelvis idrottare vid aktivitetstopp visade ett resultat som var bättre än 4% i genomsnitt.

Ställ in synkronisering med den interna klockan? Super. Nu lär vi oss att ge upp affärer.

3. Ange rätt mål. Och berätta inte för någon om dem.

Kanske har du några relativa mål: “Jag vill bli bättre än Sasha.” Eller kanske, objektivt: “Jag vill få högsta poäng på testningen.”

Men om du vill öka energinivån, ska ett mål vara i huvudet: att bli bättre.

Studier av Heidi Grant Halvorson, en amerikansk psykolog, visar att fokus på excellens förstärker viljan att arbeta. Vi arbetar med intresse och entusiasm när vi tänker på framsteg, inte om en uppgift. Intresset gör inte oss jobbigare, men fyller med energi.

Det är inte så svårt. Tänk bara på hur man gör bättre än allt du gör.

Och nu den andra delen: Tyst. Studier har visat att du inte kan prata om dina mål om du inte vill spilla den energi som krävs för att uppnå dem. Forskarna drog slutsatsen att trevliga fantasier inte blir sanna, eftersom de inte ger energi för rörelsen till den önskade framtiden.

Så vi stämde in för det bästa och kom ihåg att lyckan älskar tystnad. Var kan man få energi?

4. Var optimistisk

Soldater måste göra ett marschkasta i 40 km i fullvapen. Men vissa fick höra att avståndet är 30 km. Till andra – att det är nödvändigt att gå 60 km.

Efter avslutningen av marsch-kollet, mätte forskarna nivån av stresshormoner i blodet i båda grupperna. Vad hände? Det visade sig att stress inte motsvarar verkligheten, utan till förväntningarna.

Vilken slutsats drar vi? Alla får vad de räknar med.

Hjärnan gillar inte att tvinga kroppen att spendera resurser tills den ser en riktig chans att vinna. Fysisk styrka är inte tillgänglig förrän hjärnan tror på framgång, för för människokroppen finns det ingen sämre situation än att slösa alla resurser och misslyckas. I ett ögonblick, när det finns förtroende, öppnas porten, genom vilken strömmen av energi häller. Hopp eller förtvivlan är vad vi programmerar oss för, säger författarna till boken “Maximum Brain Power”.

Optimister har mer energi. Pessimister har mer stress. Allt beror inte på objektiva omständigheter, men ur deras synvinkel.

Laddning positiv? Okej. Men kanske är det dags att byta mycket saker? Vad behöver du göra för detta?

5. Gör vad du vet hur

I vilka projekt är du anställd på jobbet? Vad är ditt familjeansvar? Om du gör vad som fungerar bra ser du skillnaden.

Ett antal studier har visat att användningen av styrkor i arbetet gör människor lyckligare. Och samtidigt ökar energinivån.

Ju längre en person arbetar med det han vet, desto mer är han mer glad, lyckligare och ju mer han respekterar sig själv. Att använda dina styrkor gör att du ler, lär dig intressanta saker.

Positiv bedömning av den senaste dagen, beroende på antalet timmar som spenderas på en favoritaffär (% av de svarande)

Antal timmar 0-3 4-6 7-9 10+
Kände lycka 75 89 92 93
Känn dig uppdaterad 58 67 69 73
Erfaren självkänsla 87 92 93 95
Skrattade eller log 66 84 91 87
Har lärt sig något nytt 43 66 70 72
Vi hittade energi för andra saker 71 87 92 93
Enligt Gallup Research Institute, 2012.


Du vet vad du ska göra. Men vilken typ av fel dödar motivation?

6. Ta med en sak till slutet

Ofta arbetar vi på fem uppgifter samtidigt. Men fokuseringen på bara en process ibland ökar motivationen.

Dan Pink (Dan Pink), den bästsäljande författare till “Drive”, en expert på motivation, förklarar hemligheten med “små segrar”: uppgifter som verkar obetydlig, kan avsevärt påverka vår stat. Vetenskapen bekräftar bara detta.

Intern energi ökar eller minskar beroende på hur avancerade projekt är, även små. Modest vinster har oväntat stark positiv effekt och små förluster – tvärtom negativa.

Kanske kommer du att göra om allt du vill ha. Men du kommer fortfarande vara i ett tillstånd där tankarna är tomma. Hur man fattar beslut när hjärnan vägrar att arbeta från trötthet?

7. Trött? Lyssna på inre röst

Resultaten av forskningen talar tydligt: ​​när det finns många energier måste man lyssna på röstens orsak. Och när i en huvudgröt från trötthet, lita på intuition.

Föreställningen beror på den mängd energi som glukos ger. Och många kognitiva processer försämras när energi inte räcker. När du fattar beslut med låg blodsocker, måste du lita på det medvetslösa mer, men när du höjer glukosnivån, ska du återvända till medvetet tänkande om besluten.

Så, du gör redan framsteg. Grattis. Men hur är det bäst att vila för att spara energi för imorgon?

8. Återställ aktivt

Det låter inte logiskt. Men om du idag är utmattad, och i morgon vill du inte bli trött, vila aktivt: gå på träning eller umgås med vänner. Inga sidoprodukter framför TV: n eller på datorn.

Kelly McGonigal i boken “Willpower” säger:

American Psychological Association fann att den bästa återhämtningen strategi – denna övning, sport, läsning, bön, musik, semester med familjen eller vänner, massage, promenader, yoga, kreativa hobbyklasser. Värst av alla gäster under spel, shopping, rökning, videospel, surfa på Internet, titta på TV eller en film (mer än två timmar).

Så, du vet hur man laddar upp. Låt oss nu sammanfatta: hur bäst ska man extrahera energi.

  • Applicera tre axiom: övningar till lunch, ett sovalarm och frågan: “Vad skulle Dobrynya Nikitich äta?”
  • Bestäm din toppaktivitet: Ugglorna bör utföra viktiga arbeten på kvällen och tänder – på morgonen.
  • Ange rätt mål, fokusera på förbättringar och berätta inte för någon om dina planer.
  • Var optimistisk. Kom ihåg: vad vi förväntar oss får vi.
  • Gör det arbete du kan göra. Att använda dina styrkor ger lycka och energi.
  • Avsluta verksamheten. Små segrar leder till ett bra mål.
  • Den inre rösten är den bästa rådgivaren för ett trött sinne.
  • Ha en vila aktivt. Vänlig kommunikation är stor. Midnatt i Netflix – inte riktigt.

Och äntligen. Vad laddar batterierna och värmer hjärtat?

Hjälp någon

Återigen låter det ologiskt? Dessa ansträngningar kommer inte att motverka dig. Tvärtom är hjälp en tonic. Det kan till och med rädda ett liv.

Studien av Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) är avsedd för överlevande i en farlig situation, när en brist på energi innebar död. De som hjälpte andra var mer benägna att bli räddade.

Att hjälpa någon är det bästa sättet att skydda dig från döden. Det hjälper till att öka över rädslan, för att erövra sig själv. Du är inte längre ett offer, men en livräddare. När ditt ledarskapsarbete blir en livscykel för andra, får du en ökning av energi och kan stanna kvar på en längre tid. Du stöder andra, deras reaktion stöder dig. Många som lyckades överleva ensam säger att de kom ut för någon annan (fru, älskade, mamma, barn).

Om du redan är trött på att läsa, ge din hjälp till dina nära och kära. Inte för en självisk önskan att få energi, men att göra dig lyckligare och en annan person.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 6