6 dokumenterte måter å forandre din livsstil på

Ditt daglige liv er mer som kaos. Du sover i gjennomsnitt på tre timer om dagen, og noen ganger sover ikke i det hele tatt. Gå til sengs langt etter midnatt og våkne opp sent. Som et resultat er du stadig sent og har ikke tid til å gjøre noe. Og alle dine forsøk på å gå på en diett og begynne å spise sunn mat, avsluttes i snacks om natten. Åpenbart trenger du bare å endre din livsstil!

Prøv i 21 dager å utvikle en rekke vaner som for eksempel:
1. Å sovne senest 12 netter.
2. Tidlig å stå opp.
3. Les bøker minst en gang om dagen.
4. å meditere
5. Ikke vær sen.
6. Følg en diett, etc.

Sannsynligvis vil det ikke være lett, men det er verdt det å prøve. Ditt liv vil bli mer organisert og kan endres dramatisk. Du vil våkne opp tidlig, slutte å være sen og være i stand til å fullføre all din virksomhet til tiden.

Hvis du tror at bare svært stædige og disiplinerte mennesker er i stand til å forandre sine liv, så feiler du. Utvikle bestemte vaner – ikke så vanskelig. Bare markere de grunnleggende prinsippene du definitivt vil følge med, og som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

Vi tilbyr 6 enkle måter å sette livet på plass og utvikle nødvendige vaner.

1. Finn ut hvorfor dine tidligere forsøk på å utvikle en vane mislyktes

Finn årsaken til problemet, og ikke kast bort tiden som analyserer konsekvensene. En desperat kamp med seg selv hver morgen for å våkne klokka 5:30 er allerede en effekt. Forstå hvorfor du ikke klarer å våkne klokka 5:30 om morgenen, og det er en grunn.

For eksempel kan du ikke våkne opp tidlig om morgenen, du prøver å endre det, men hver dag feiler du. Dette kan vare i flere måneder, og til slutt kommer du til den konklusjonen at du ikke kan gjøre noe. Prøv å analysere situasjonen og forstå hvorfor du ikke kan våkne opp tidlig. Spør deg selv hvorfor dette skjer, og svar deg selv:

Hvorfor kan jeg ikke våkne tidlig?
Fordi jeg er sliten.

Hvorfor er jeg trøtt?
Fordi jeg sov litt.

Hvorfor sov jeg ikke mye?
Fordi han gikk sent til sengs.

Hvorfor gikk jeg sent til sengs?
Fordi jeg hadde for mye å gjøre.

Hvorfor hadde jeg så mange ting å gjøre?
Fordi jeg ikke kunne fullføre dem.

Hvorfor kunne jeg ikke fullføre dem?
Fordi jeg planlegger å gjøre mer i løpet av dagen enn jeg kan.

Å finne en grunn kan føre til at du forstår det:
1. Alle våre vaner er sammenhengende (søvntid, tid for gjenoppretting, aktualitet for ytelse).
2. Vi undervurderer tiden som kreves for å fullføre alle tilfeller (henholdsvis oversetter vi hvor raskt vi kan oppnå dem). Det viser seg ofte at vi planlegger å avslutte mange tilfeller på en dag, som faktisk ikke er mulig.

For å våkne opp tidligere:
1. Det er nødvendig å endre vaner som påvirker tidlig gjenoppretting.
2. Vær mer realistisk i planleggingen. Ikke legg opp mange oppgaver i løpet av dagen, og ikke utfør dem, gjør en realistisk oppgaveliste og utfør dem til tiden.

Når du kommer til den virkelige årsaken til problemet, kan du umiddelbart løse problemet.

2. Gruppevaner

Våre vaner er sammenhengende. Noen vaner er mer forbundet med hverandre, andre er mindre. For eksempel er det åpenbart at tidlig pensjon og tidlig oppvåkning er mer sammenhengende enn tidlig søvn og lesing av bøker. Hvis du vil utvikle en vane, finn andre vaner som er forbundet med det, og kan påvirke det betydelig. De vil styrke hverandre og forenkle prosessen med å utvikle en vane.

For eksempel kan slike sammenhenger som: stå opp tidlig om morgenen, sovne inntil 12 om natten, ikke være sent, meditere, spise sunn mat – kan knyttes sammen.

– Tidlig oppvåkning betyr at det vil være mer tid til å gjøre all sin virksomhet og dermed før du legger deg til sengs. Dette vil igjen hjelpe deg å våkne opp neste dag.
– Vanen med å ikke være sent bidrar til å holde fast i den planlagte daglige rutinen. Og så gå til sengs, og du kan våkne i tide.
– Meditasjon rydder den psykiske lidelsen og reduserer søvnens lengde som vi trenger. Vanligvis sover vi 6-10 timer, men om om kveldene å meditere, kan søvntid reduseres til 5-6 timer.
– Å gå til en diett øker mental aktivitet, og du trenger ikke lenger å sove så mye som før. Dette betyr ikke at du må sitte på strenge diett bare for å ha en vane med tidlig oppvåkning. Du kan ganske enkelt sovne om kvelden og våkne opp tidlig om morgenen, og endre andre vaner.

3. Planlegg dagen din (med tiden)

Tidsplanen vil hjelpe deg å vite nøyaktig om du er på vei til å utvikle vaner eller har mistet den. Først av alt er det nødvendig å planlegge den første dagen i en ny livsstil for å følge en slik tidsplan i de neste dagene.

så:

Det er nødvendig å lage en liste over tilfellene som må fylles ut på en dag. Du kan bruke, for eksempel Gcal.

Del dem i kategorier: store prosjekter, mellomstore oppgaver og små bedrifter.
Sett dem i den daglige planen. Det tar mer tid å gjennomføre hovedprosjektene. Du kan for eksempel utnytte følgende prinsipp, tildele 60-30-10% av tiden for oppgaver i henholdsvis kategori 1-2-3.
Du må vite hvor lang tid det tar å gjøre dette eller det samme. I de fleste tilfeller bruker vi mindre tid på å utføre oppgaver enn nødvendig. Prøv å virkelig vurdere dine evner. Det er også verdt å legge en kort pause (5-10 minutter) mellom sakene, som er nødvendig for å bytte fra en oppgave til en annen.

5. Angi nøyaktig start- og sluttid for oppgaven. For eksempel 9.00-10.30 – prosjekt A, 12.30-13.30 – lunsj, 18.30-19.30 – veien.

Hvis flere ting har akkumulert enn hva du kan gjøre i henhold til timeplanen din, kan du overføre ikke veldig viktig virksomhet for en annen dag.
Når alt er planlagt, og en ny dag kommer, er det eneste som må gjøres, å følge timeplanen uforsiktig. Det er nødvendig å overvåke tiden for å kunne utføre oppgaver i tide. 5 minutter før tiden tildelt for denne oppgaven eller utløper, kan du gradvis gå videre til neste oppgave i listen.

All sjarmen til den nøyaktige timeplanen er at den lar deg finne ut når du har mer tid igjen enn du vil, og lar deg jobbe mer effektivt. Noen tidsrammer kan ikke brytes på noen måte, for eksempel tidspunktet for søvn / oppvåkning, slik at tiden som er tildelt for oppgavene, må løses. Dette betyr at du må jobbe mer effektivt.

Ved første øyekast kan dette virke veldig vanskelig, men faktisk er det ikke. Sammensetningen av den daglige timeplanen tar ikke mer enn 10 minutter. Det er også nødvendig å allokere tid i tidsplanen for tidsplanens sammensetning (for eksempel 23.00-23.10). Det er nok å lage en mal en gang, og deretter bruke den til å planlegge på andre dager. For eksempel kan ting som vekking / frokost / vei / arbeid / lunsj / søvn alltid være til stede i din tidsplan.

Hvis du ikke planlegger den nøyaktige arbeidstiden, og bare fortelle deg at den må gjøres i dag, så er det sannsynlig at du ikke vil gjøre dette arbeidet. Derfor fortsetter de fleste vaner ikke lenge. Uventet vises andre saker, og du, uten å merke det, vil håndtere dem og forlate tidsplanen. Derfor vil alt fortsette å være, og du vil aldri utvikle en vane.

4. Går foran planen din

Å gjøre forretninger på forhånd er en motiverende faktor. Å komme opp klokken 5 er du foran hele verden (og deg selv, den første som levde i henhold til den gamle tidsplanen), og dette motiverer deg til å jobbe raskere og fortsette. Når du fullfører arbeidet innen fristen og begynner å utføre en ny oppgave før tiden som er angitt i tidsplanen, får du en ekstra impuls. Å vite at du gjør det du har planlagt tidligere enn angitt i timeplanen din, vil du selvsagt være motivert til å fullføre alle planlagte ting, inkludert vaner.

Hvis utførelsen av en oppgave tar lengre tid enn nødvendig, bør du velge mellom:

Å skynde og alt er i tide.

Utsette ikke veldig viktige saker eller
Benytt deg av tiden som er tildelt for følgende oppgaver, og fortsett den nåværende. Dette betyr også at du må jobbe raskere resten av dagen.
En slik beslutningsprosess er viktig, for ellers spiser du resten av dagen og prøver å gjøre opp for tapt tid, noe som vil påvirke de planlagte oppgaver / vaner. Deretter vil dette også påvirke ditt ønske om å bevare vanene dine. Gjør alt foran planen og forstå at det er lettere å holde motivasjon.

5. Hold deg under kontroll

Når du kontrollerer prosessen, er du konsekvent og obligatorisk. Heng i et rom et ark med papir eller et brett for å tegne et stort bord fordelt per dag (for eksempel 21 dager for å utvikle en ny vane) og vaner. På den måten markere de dager da du fulgte den utviklede vanen og dagene da ikke. Du kan også spore prosessen ved hjelp av spesielle webtjenester som:

HabitForge – vil hjelpe deg med å kontrollere prosessen med vanedannelse i løpet av den 21. dag. Hvis du savner en dag, starter nedtellingen på nytt.

Rootein – i motsetning til Habit Forge er en kontinuerlig tracker, hvis det er for mange savnede dager, advarer det deg om det. Du kan også bruke den mobile versjonen.

Joes mål – ligner på Rootein. Du kan angi muligheten for gjentatte ganger å sjekke den samme oppgaven i overproduktive dager.

6. Involver folket rundt deg

Det er flere måter – aktiv deltakelse, når du forteller vennene dine som ønsker å utvikle samme vane og jobbe med det sammen eller passiv deltakelse, når du forteller andre om dine planer, og de støtter deg moralsk i dine ambisjoner.

Del for eksempel ditt ønske om å utvikle bestemte vaner i bloggen din og beskriv detaljert ditt program for å forandre deg selv, og du vil mest sannsynlig finne mange tilhengere. Beskriv detaljert gjennomførbarheten av programmet, dets fordeler, oppfør de vaner du skal utvikle, og hvordan du vil oppnå det du vil ha.

Dine slektninger og bekjente kan også hjelpe deg med å nå dine mål. For eksempel, i ditt ønske om å spise sunn mat, og vil fylle kjøleskapet med frukt og grønnsaker, og i kaféet vil prøve å bestille retter fra grønnsaker.

Det viktigste å huske er at du ikke er alene for øyeblikket, det er alltid folk rundt deg som vil muntre deg og støtte deg.

Som konklusjon

Hvis du lykkes med å håndtere oppgavene som er satt, vil du ikke legge merke til hvordan du begynner å holde fast ved nødvendige vaner automatisk, og de vil bli en integrert del av livet ditt. De foreslåtte metodene kan virke for enkle, men undervurder dem ikke. Prøv det selv og se at de jobber!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

13 − 9 =