10 resep sederhana untuk camilan sehat

1. Telur crêpes dengan isian

Egg crêpes dengan isian
theleangreenbean.com

Bahan untuk 1 porsi:

  • 2 butir telur;
  • garam – secukupnya;
  • bumbu – secukupnya;
  • 50 gram kalkun rebus;
  • 50 g yogurt Yunani;
  • 50 keju;
  • 1 sendok teh minyak sayur.

Persiapan

Kocok dalam satu mangkuk telur dengan garam dan rempah-rempah. Panaskan wajan, minyak, tuang telur, dan olesi ke bagian bawah dengan lapisan tipis. Setelah 30 detik, balik pancake dan masak selama setengah menit lagi. Ulangi manipulasi telur kedua.

Berikan pancake sedikit dingin, tambahkan dengan yogurt. Potong kalkun dan keju menjadi irisan tipis, letakkan di tengah lingkaran telur, gulung pancake.

Anda dapat menggunakan isian sesuai selera: daging sapi, ayam, ikan, sayuran, hummus, dan sebagainya.

2. Kurap dengan blueberry

Keju cottage dengan blueberry
moderndaymoms.com

Bahan untuk 1 porsi:

  • 150 g keju cottage;
  • 50 g blueberry kering atau beku;
  • 50 g biji delima.

Persiapan

Jika bilberry dibekukan, dicairkan, dan jika kering, segera gunakan. Campur semua bahan dan hidangan siap digunakan.

3. Burrito di bank

Hidangan ini dapat disiapkan terlebih dahulu dan disimpan di lemari es hingga dua hari.

Burrito di bank
skinnyms.com

Bahan untuk 1 porsi:

  • 1 tomat;
  • 1 siung bawang putih;
  • 1 iris jeruk nipis;
  • 1 sendok teh minyak sayur;
  • 100 g kacang kalengan;
  • 60 g keju rendah lemak;
  • 2 sendok makan yogurt Yunani.

Persiapan

Tomat tersiram air panas dengan air mendidih, angkat dari kulitnya, potong kecil-kecil atau potong blender. Tambahkan bawang putih, jus lemon, dan minyak sayur ke dalam massa tomat. Taruh saus dalam botol kaca dengan lapisan bawah. Atas dengan kacang, lalu keju parut. Lapisan atas adalah yoghurt Yunani.

4. Oatmeal di bank

Oatmeal dalam kaleng
kimscravings.com

Bahan untuk 1 porsi:

  • 50 g oatmeal ukuran besar;
  • ½ cangkir susu sapi atau almond;
  • 50 g pure apel;
  • 1 sendok teh bubuk coklat.

Persiapan

Tuangkan oatmeal ke dalam toples, tambahkan sisa bahan. Aduk, tutup dan biarkan campuran dalam semalam, sehingga serpihan direndam dalam air dan membengkak. Makan bubur dingin atau hangat dalam microwave. Piring dapat ditaburi dengan buah, potongan buah atau parutan coklat.

5. Panggang tomat dengan keju

Panggang tomat dengan keju
rasamalaysia.com

Bahan-bahan:

  • 3 buah tomat;
  • 100 gram keju;
  • 2 sendok makan minyak zaitun;
  • garam – secukupnya;
  • lada – secukupnya.

Persiapan

Cuci tomat, potong setengahnya, letakkan di atas loyang dengan potongan ke atas. Lumasi dengan minyak zaitun, garam, merica, dan taburi keju parut. Panggang di 200 derajat selama 15-20 menit.

6. Bagian bersudut

Bagian Fritunggal
foodheavenmadeeasy.com

Bahan untuk 2 porsi:

  • 4 butir telur;
  • 1 kentang;
  • 1 tomat atau 4 tomat ceri;
  • 100 g bayam;
  • garam – secukupnya;
  • rempah-rempah – secukupnya.

Persiapan

Kupas dan kentang. Sedikit kocok telur, tambahkan kentang, bayam, garam, dan rempah-rempah. Letakkan campuran dalam cetakan kue silikon atau logam (mereka perlu diminyaki). Dengan lembut masukkan ke dalam irisan tomat atau setengah bagian ceri. Panggang selama 20 menit pada 180 derajat.

7. Gulungan cukini

Gulungan zucchini
theleangreenbean.com

Bahan-bahan:

  • 2 zucchini menengah – umum atau zucchini;
  • 1 sendok makan minyak zaitun;
  • 3 sendok makan yogurt Yunani;
  • 150 gram dada ayam rebus;
  • 100 g feta;
  • ½ bulb;
  • ½ cabai merah;
  • garam – secukupnya.

Persiapan

Zucchini memotong lempengan tipis, garam, minyak di kedua sisi dengan minyak dan menggoreng sampai matang, lalu dinginkan. Bulb dan lada cincang halus, potong ayam menjadi irisan.

Piring zucchini di satu sisi, olesi yogurt, kenakan ayam, lada, bawang. Lipat potongan itu menjadi gulungan dan letakkan di atas piring dengan jahitan ke bawah.

8. Smoothies apel yang menyegarkan

Smoothies apel yang menyegarkan
shewell.co

Bahan untuk 1 porsi:

  • ½ pisang;
  • ½ apel;
  • 2 sendok makan oatmeal kasar;
  • 1 cangkir susu sapi atau almond;
  • ¼ sendok teh kayu manis;
  • 3 kubus es.

Persiapan

Pisang pra-beku, dan potong apel. Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender dan giling sampai halus.

9. Muffin pisang

Kue Pisang Pisang
kimscravings.com

Bahan-bahan:

  • 180 gram oatmeal;
  • 1 sendok teh bubuk kue;
  • 1 sendok teh kayu manis;
  • 2 pisang matang;
  • 2 putih telur;
  • 1 cangkir susu.

Persiapan

Giling pisang dengan mash. Campur oatmeal, baking powder dan kayu manis. Tambahkan sisa bahan. Taruh massa di cetakan kue. Panggang selama 30 menit pada 180 derajat. Sebelum Anda mengambil produk jadi, biarkan mereka mendingin selama sekitar 10 menit, jika tidak mereka akan hancur.

10. Pizza mini dengan ayam

Pizza mini dengan ayam
dashingdish.com

Bahan-bahan:

  • 4 tortilla;
  • 400 gram dada ayam rebus;
  • 150 g bayam;
  • 100 g keju cottage;
  • 60 g keju keras parut;
  • 3 sendok makan saus tomat;
  • 100 g mozzarella;
  • 1 sendok makan minyak sayur.

Persiapan

Potong ayam dan mozzarella menjadi potongan-potongan kecil, campur dengan keju cottage, keju keras, saus tomat, bayam.

Lumasi cetakan kue dengan minyak sayur. Potong crochet kecil dari tortilla dengan diameter yang sedikit lebih besar dari cetakan cupcake. Dapatkan mug sehingga mereka membentuk bagian bawah dan sisi pizza masa depan. Isi dengan isian. Panggang pizza mini selama sekitar 20 menit pada 220 derajat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

51 − = 50