Halus halus: ketika Anda perlu makan lebih banyak, untuk menurunkan berat badan lebih cepat

Apa itu Rephid?

Refid (Ya refeed – pakan, nourish) Adalah periode yang direncanakan singkat di mana Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori terutama dari karbohidrat. Ini membantu untuk mengatasi beberapa konsekuensi negatif dari diet panjang.

Sebagai aturan, refid berlangsung dari 12 jam hingga dua hari, dan jumlah kalori saat ini meningkat sebesar 20-50%. Namun, beberapa lebih suka mengkonsumsi jumlah kalori yang sama selama refrida seperti sebelum diet.

Mengapa Anda membutuhkan refidian

Manfaat refeeding selama diet terkait dengan tingkat leptin. Ini adalah hormon peptida yang terlibat dalam pengaturan metabolisme energi. Ini menekan rasa lapar, dan penurunan konsentrasinya menyebabkan melambatnya metabolisme.

Secara umum, sintesis leptin terjadi pada jaringan adiposa. Jadi jumlahnya langsung tergantung pada berapa banyak sel-sel lemak yang Anda miliki dan seberapa besar sel-sel itu.

Selama diet ketat, ketika Anda kehilangan cadangan lemak, dan jumlah karbohidrat dalam diet Anda sangat terbatas, tingkat leptin menurun. Refid membantu menaikkan level ini, dan karenanya, untuk mendapatkan beberapa keuntungan.

Refeed mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa lapar

Menurunkan tingkat leptin meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan berkalori tinggi, dan juga memperlambat metabolisme. Jika Anda masih bisa bertarung dengan rasa lapar, maka metabolisme yang lambat, sesuai untuk menghemat energi, dapat membawa Anda ke dataran tinggi – kurangnya kemajuan selama diet.

Refid membantu mengatasi hal ini. Pemuatan karbohidrat jangka pendek meningkatkan tingkat leptin, sehingga Anda merasa kurang lapar, dan metabolisme meningkat.

Artinya, setelah makan berlebihan, Anda mulai menghabiskan lebih banyak kalori.

Meningkatkan kadar testosteron

Pada pria selama tingkat testosteron diet menurun, itu tidak pelestarian berat otot masalah yang cukup sulit. Meningkatkan tingkat leptin selama diet meningkatkan jumlah glikogen dalam hati. Ini meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan dan mengurangi jumlah kortisol – hormon katabolik, yang, antara lain, berkontribusi pada pembentukan lemak visceral.

Mendukung kesehatan wanita

Karena defisit kalori yang besar, beberapa wanita memiliki fungsi reproduksi, yang bulanan menghilang. Jika kegagalan hormon ini berlangsung lama, seluruh tubuh mulai menderita. Oleh karena itu, selama diet, wanita disarankan untuk melakukan ref teratur.

Refid meningkatkan kekebalan

Diet dengan defisit kalori dapat sangat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan bakteri berbahaya. Reed menyediakan tubuh yang cukup lemah kalori untuk mempertahankan kekebalan.

Meningkatkan produktivitas dalam pelatihan

Jika seseorang lama diet dengan defisit kalori, toko glikogen di ujung otot. Refid membantu mengisi cadangan dan meningkatkan kinerja dalam pelatihan. Pada saat yang sama, jika Anda melakukan refeed dengan benar, Anda tidak akan menumpuk kelebihan lemak.

Cara memperbaiki dengan benar

Tidak seperti chetmila (hari istirahat, di mana Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan), refid lebih dibutuhkan untuk manfaat fisik daripada untuk kenyamanan psikologis.

Untuk mempercepat penurunan berat badan, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

Atur refid hanya jika diperlukan

Benar-benar sangat membutuhkan Anda jika:

  1. Anda sedang diet dengan defisit kalori dan karbohidrat, tetapi tidak menurunkan berat badan.
  2. Pada diet Anda telah memperburuk kinerja olahraga.
  3. Karena defisit kalori, Anda memiliki siklus menstruasi.
  4. Kekurangan kalori sangat memengaruhi kekebalan Anda: Anda mulai sering sakit.

Jika Anda makan makanan sehat tanpa defisit kalori atau karbohidrat, Anda tidak perlu refeed. Dia hanya akan menyebabkan makan sesuatu yang manis dan tidak akan membawa manfaat kesehatan atau angka.

Konsumsi lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit lemak

Para ilmuwan telah menemukanMakanan tinggi lemak mengurangi konsentrasi leptin sirkulasi 24 jam pada wanita , bahwa makanan tinggi lemak mengurangi konsentrasi leptin selama 24 jam.

Ini berarti es krim, hamburger, dan kentang goreng tidak cocok untuk refish, tidak peduli berapa banyak yang Anda inginkan.

Leptin dikaitkan dengan metabolisme glukosa, sehingga kelebihan kalori pada hari-hari refeed harus diciptakan karena karbohidrat. Dan cepat, karena tingkat leptin meningkat dengan konsumsi makanan dengan indeks glikemik yang tinggiDiet karbohidrat glikemik indeks tinggi mengubah ritme harian leptin tetapi bukan konsentrasi insulin .

Berikut beberapa produk yang cocok:

Produk | Jumlah kalori dalam 100 g Jumlah karbohidrat dalam 100 gram Indeks glikemik
Sayang 304 82 90
Tanggal 274 69 103
Kismis 264 66 65
Couscous 112 21,8 70
Manisan buah dari apel 343 91 75
Oatmeal 345 65 55
Nasi putih 344 78,9 65

Gabungkan refeed dengan pelatihan

Untuk meningkatkan kinerja atletik Anda selama diet dan tidak mengakumulasi kelebihan lemak, aturlah pelatihan pada hari refidium. Namun, jangan melebihi beban biasa: jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada biasanya, manfaat pemuatan karbohidrat akan berkurang.

Yang terbaik adalah membagi karbohidrat yang berlebih menjadi dua bagian dan makan setengah bagian pertama sebelum latihan, dan yang kedua – setelah. Sebagai contoh, jika selama diet Anda norma harian Anda adalah 1.500 kkal, pada hari penyulingan Anda dapat meningkatkannya hingga 20%, yaitu, hingga 1.800 kkal. Karena dalam 1 g karbohidrat 4 kkal, 300 kilokalori tambahan adalah 75 g karbohidrat. Bagilah menjadi dua kali makan dan dapatkan bahwa Anda dapat makan 37,5 g karbohidrat sebelum berlatih dan sebanyak mungkin setelahnya. Ini adalah dua buah pisang dan segenggam kismis atau 200 gram oatmeal dengan madu.

Demikian pula, Anda dapat menghitung jumlah kalori dan karbohidrat untuk refeed Anda. Jangan melebihi norma dan pilih produk yang bermanfaat, dan Anda akan mendapatkan semua manfaat refid, tanpa risiko lagi mendapatkan pound tambahan.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

51 − = 50