Hvor mange ganger om dagen trenger du å spise

Tre måltider om dagen for de som er fornøyd med alt

Strømmodus

Frokost på 7-8 om morgenen, lunsj på 13-14 timer og middag på 19-20 timer. Denne dietten har vært kjent for oss siden barndommen, men det er ikke en biologisk nødvendighet, som man kanskje tror, ​​ser på sin brede distribusjon.

Folk spiste ikke alltid tre ganger om dagen. Dette regimet ble dannet under kulturens innflytelse, eller heller – en åtte-timers arbeidsdag. La oss se om det er noen fordeler for de tre måltidene om dagen, foruten bekvemmelighet.

Fordeler med tre måltider om dagen

Mange ernæringseksperter hevder at hyppigere måltider bidrar til å bedre kontrollere vekten enn de vanlige tre måltidene om dagen, men noen studier avviser dette.

Studien viste8-ukes equi-energisk energisparende diett. , at tre måltider om dagen ikke er verre enn seks ganger når det gjelder å miste vekt. Åtte uker observert to grupper av deltakere en diett med lavt kaloriinnhold, men en gruppe spiste tre ganger om dagen og den andre gruppen spiste seks ganger. Som et resultat av dette tapte deltakerne fra begge gruppene seg, forskere oppdaget ingen signifikante forskjeller.

I en annen studie ble effekten av to- og seks-timers ernæring på helse og figur av kvinner med fedme sammenlignet. Det viste segØkt måltidsfrekvens demper fettfri massetap og noen markører med helsestatus med en delstyrt vekttap diett. , at kvinner som spiser to ganger om dagen har sett et forhøyet nivå av høy tetthet lipoproteiner, eller godt kolesterol.

En annen studieMålfrekvens endrer differensielt postprandial triacylglycerol og insulinkonsentrasjoner hos overvektige kvinner. sammenlignet tre og seks måltider om dagen. Det viste seg at nivået av triglyserider i blodet var mye lavere med tre måltider enn med seks. Midler, tre måltider om dagen, sammenlignet med fraksjon, er mer nyttig for kardiovaskulærsystemet.

Det viser seg at standard tre måltider om dagen ikke bare mister brøkdel, men har også sine egne helsemessige fordeler.

Hvem vil dra nytte av tre måltider om dagen

Tre måltider om dagen vil passe deg hvis:

  • Du jobber fra 8 til 5, og du har ikke mulighet til å spise mellom måltider;
  • du vil ikke bruke ekstra tid på matlaging;
  • du er vant til denne typen mat, ikke lider av overvekt og fordøyelsesproblemer;
  • du føler deg ikke sult midt på dagen.

Hvis du sliter med overvekt, lider av sult, og så overatt, bør du prøve andre kraftverk.

Fraksjonal mat for å kontrollere sult

Strømmodus

Essensen av fraksjonær ernæring er å dele din daglige kalorirate ved mange små måltider. Hvor mye avhenger av din evne og ønske. Vanligvis er det seks måltider: tre hoved og tre snacks.

Hvis kalorierenten din er 1500 kcal, i stedet for tre måltider med 500 kcal hver, spiser du ikke 250 kcal per gang. Dette, for eksempel, en sandwich eller et glass yoghurt og et eple.

Fordeler med fraksjonert strømforsyning

Fordelene ved denne metoden er at i løpet av dagen føler du ikke sult, på grunn av hva du spiser mindre mat, selv om du ikke teller kalorier og ikke begrenser deg til mat.

Redusert sult bekrefter resultatene av ett forsøkStørre appetittkontroll forbundet med økt hyppighet av å spise i magre menn. , utført på unge menn med normal kroppsvekt. Forskere har funnet ut at hvis du deler en del mat i fem deler og gir hver del i en time, klarer emnene bedre å kontrollere deres appetitt enn når de spiser en servering om gangen.

I tillegg reduserer hyppige måltider nivået av glukose og dårlig kolesterol i blodet. Dette bekreftes av studienNibbling versus Gorging: Metabolske fordeler med økt måltidsfrekvens. , som sammenlignet fordelene med 17 snacks om dagen før de vanlige tre måltidene om dagen. Folk som spiser ofte, har en nedgang i totalt fastende kolesterol, lavt tetthet lipoprotein og apolipoprotein B-bærere av dårlig kolesterol. I tillegg har de redusert blodsukker og utbyttet av C-peptid i daglig urin.

Reduksjon av insulinnivå i blodet med seks måltider om dagen ble også bekreftetMålfrekvens endrer differensielt postprandial triacylglycerol og insulinkonsentrasjoner hos overvektige kvinner. i studien.

Man kan ikke si sikkert om fraksjonær næring bidrar til å gå ned i vekt, fordi noen studier ikke viser fordelene med hyppige måltider for vekttap. Men siden det fortsatt er tegn på fordelene med dette dietten, hvorfor ikke prøve det?

Hvem bør prøve en brøkdel av mat

Tenk fraksjonelle måltider hvis:

  • Du har ekstra vekt og du er på utkikk etter måter å kvitte deg med;
  • Du har mulighet til å ha en matbit om dagen;
  • du opplever ofte sult om dagen, og om kvelden overmål;
  • du vil senke nivået av dårlig kolesterol og insulin.

Med tre måltider om dagen, sorterte vi ut måltidene. Det er en annen form for matinntak, som er anbefalt som nyttig for helse, – kortsiktig fasting.

Kortsiktig fasting for hjerte og hjernehelse

Strømmodus

Kortsiktig fasting er en ernæringsplan der du bare drikker vann i 16-18 timer, og til andre tider spiser så mye du vil, men uten overspising og skadelig mat. Det er også en annen ordning – vanlige måltider fem dager i uken og faste i 24 timer to ganger i uken.

Kortsiktig feste kan kalles en fasjonabel trend, men slike ernæringsmønstre har blitt oppdaget i historien. For eksempel forteller historikeren Caroline Yildam (Caroline Yeldham)Frokost, lunsj og middag: Har vi alltid spist dem? , at de gamle romerne spiste en gang om dagen rundt klokken 12.00. De var veldig opptatt av fordøyelsen, og å spise mer enn en gang om dagen ble ansett som en skamfare.

Fordeler ved kortsiktig fasting

Det er ganske mange studier som viser fordelene med sult, men de fleste av dem ble utført med dyrs deltakelse. For eksempel et eksperimentKardioprotektiv effekt av intermitterende fasthet er assosiert med en forhøyning av adiponektinnivåer i rotter. på mus har det vist seg å være en fordel for kortsiktig fasting for kardiovaskulærsystemet. I tillegg var det en nedgang i insulin-, leptin- og kolesterolnivået, samt en økning i testosteronnivå.

SomIntermittent fasting: vitenskapen om å gå uten. Mark Mattson, seniorforsker ved National Institute for Aging, fasting reduserer antall markører av betennelse i blodet og reduserer oksidativt stress, støtter læringsevne og minne.

Deltakere i forsøketAlternativ dag, kaloribegrensning og,  – Voksne med overvekt, som lider av astma, – konsumerer i noen dager bare 20% av deres kalorierate. I løpet av åtte uker mistet de 8% av vekten, deres blod reduserte antall markører for oksidativt stress og betennelse, også redusert astmasymptomer og forbedret noen livskvalitetsindikatorer.

Mattson utforsket også fordelene med sult for hjernen. Hvis du ikke spiser i 10-16 timer, vil kroppen trekke energi fra lagrene av fett, og fettsyrer vil strømme inn i blodet. Dette vil ha en positiv effekt på slike kognitive funksjoner som minne og læringsevne, samt redusere destruktive prosesser i hjernen.

Men ifølge Dr. Stephen Freedland, professor i urologi ved Duke University Medical Center i Durham, er kaloribegrensning viktig hvis ikke avgjørende.

Dr. Friedland og hans kolleger undersøkteEffekt av intermitterende faste på prostatakreft. Effekten av kortsiktig fasting på utviklingen av prostatakreft hos mus. Mus var sulten to ganger i uken i 24 timer, og resten av tiden de overviste. Som følge av dette tapte de ikke vekt og fikk ikke noen fordeler av sult – veksten av en kreftformet svulst ble ikke bremset.

Friedland mener at den totale reduksjonen i antall kalorier er viktigere for helse enn perioder med fasting. Det er fordelene med sult du kan få bare hvis du på resten av tiden vil spise sunn mat og ikke overmål.

Hvem bør prøve kortsiktig fasting

Du bør prøve kortsiktig fasting hvis:

  • du kan ikke gå ned i vekt og vil prøve noe nytt;
  • du opplever ikke sult om morgenen (for eksempel hvis du valgte en daglig rask i 16 timer og spiste kl 20, neste gang du kan spise bare 12 dager);
  • du vil ikke bruke mye tid på å forberede mat.

Og hva slags kosthold er riktig for deg? Fortell oss i kommentarene.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 5 = 1