Zbavte sa zlých návykov v 10 krokoch

Medzi nami existuje len veľmi málo ľudí z návykov, z ktorých by bolo nutné sa vzdať: budeme fajčiť, jesť sladkosti nekontrolovateľne trávia obrovské množstvo peňazí na nákupy, gryzom nechtov, pozerať sa na porno, neustále sedieť v sociálnych sieťach a krok sa nezaobíde bez telefónu.

Úprimne veríme, že nemajú žiadnu vôľu, to je hlavný problém. Koľkokrát sa predtým snažil zviazať, ale stále nie, tak prečo by sa to malo stať teraz? Zdá sa nám, že prípad je odsúdený na zlyhanie vopred, takže sa ani nepokúšame nič zmeniť, a ak sa snažíme, neveríme v úspech.

Tu je to, čo vám poviem: Výsledok je priamo úmerný objemu investovaného úsilia. Je to ťažké, ale je to možné, ak sa samozrejme úplne pridelíte úlohe. Pre tých, ktorí sa konečne a neodvolateľne rozhodli rozlúčiť so svojimi závislosťami, pripravil som krátky sprievodca na všetkých 10 po sebe idúcich krokov. Nie je nutné robiť absolútne všetko, ale čím viac robíte, tým vyššia je pravdepodobnosť priaznivého výsledku.

1. Nájdite skutočnú motiváciu

Koľkokrát ľudia odmietli niečo jednoducho preto, lebo sa im zdalo, že je to skvelý nápad: “Dajte kofeín. Mmm, to znie dobre. ” Ospravedlňte sa. Všetko, čo skutočne potrebujete, je silná motivácia. Prestal som fajčiť, pretože si uvedomil, že jedného dňa by ma zabila, a uvedomil som si, že ak nechcete zaviazať svoje deti príliš skoro alebo príliš neskoro začať fajčiť. Nájdite svoje “prečo” a napíšte ho na kus papiera. Toto bude prvým bodom vášho plánu spásy.

2. Zaviažte sa

Keď ste určili motiváciu, postavte sa pevne na vlastnú päsť. Starý príbeh: sľubujeme, že dnes sa nedotkne cigariet, ale zvyk nás nakoniec prevezme. Aby nedošlo k prerušeniu, potrebujete podporu ostatných, takže neváhajte všetkým povedať o svojich zámeroch. Ak máte osobu, ktorej sa môžete obrátiť na pomoc, bude pre vás oveľa jednoduchšie zaobchádzať so závislosťou ako sami.

3. Dávajte si pozor na dráždivé látky

Aké situácie sa stali spúšťačom zlých návykov? Zvyk netvorí sama o sebe, je to vždy zálohované niečím zvonku: fajčíte, keď všade okolo dymu, ide nakupovať, keď nervózny, jesť všetky druhy odpadkov, keď znudený, zapnúť porno, keď ste sám, a visieť v sociálnych sieťach, kde musíte zabiť čas. Dajte si pozor na niekoľko dní a zistite, aké sú vaše spúšťače. Vložte ich do plánu spásy a pokúste sa vyhnúť provokácii situácií.

4. Zistite, aké potreby potrebuje zvyk

Zlé návyky sú výsledkom nerealizovaných túžob. Určite pre každý podnet potrebu, ktorá je splnená príslušnou prílohou. Niektoré zvyky pomáhajú socializovať, niektoré – vyrovnať sa so stresom, smútokom, nuda, osamelosťou a smädom. Opravte to všetko z hľadiska spásy a premýšľajte nad tým, ako môžete stále uspokojovať potreby.

5. Vytvorte náhradný zvyk pre každý spúšť

No, ako teraz odolávať stresu? Len sa nenechajte zdržať návratu k starému zvyku, inak neuspokojená potreba bude pripomínať sama seba. Získajte nové návyky, s ktorými sa stretnete, keď sa dostanete do stresovej situácie. Spravte spúšťače zo záchranného plánu so zoznamom týchto návykov – môžu okamžite pracovať na niekoľkých stimuloch.

6. Nechoďte na chcú

Spustenie situácií spočiatku nás opäť vyžiada, aby sme sa vzdali moci návykov, pretože sme zvyknutí robiť tieto akcie automaticky. Naučte sa rozpoznať vznikajúcu nutkanie a sledovať, ako sa stáva silnejšou a potom pokračuje k poklesu. Ak naozaj chcete konať v súlade s vašou túžbou, rozptýlejte sa svojou silou. Vezmite niekoľko hlbokých nádychov a vydychujte, pite trochu vody, trochu sa prechádzajte alebo kontaktujte niekoho. Po chvíli budete prepustení.

7. Reagujte na spúšť s novým zvykom

Tu sa musíte sústrediť správne. Po prvé, je potrebné určiť moment výskytu podnetu. Po druhé, namiesto starého návyku bude potrebné urobiť niečo iné. Ak je to zmätené, nebojte sa. Je dôležité, aby jednoducho byť veľmi opatrný a pevný, potom nová akčná nakoniec budú vykonávať v predvolenom nastavení. Mimochodom, to je jeden z problémov vzdávajú zlé návyky, ak sa objaví viac spúšťa spontánne počas dňa, to trvá veľa úsilia, ťažko kontrolovateľné sám.

8. Buďte opatrní s vašimi myšlienkami

Počas dialógov s vnútorným “ja” niekedy dáme zhovievavosť na zlé návyky. Zostaňte zameraný na svoje myšlienky a nevzdávajte sa túžbe opustiť pohyb smerom k cieľu. Tu nie je žiadne ospravedlnenie.

9. Opustite sa postupne

Až do nedávnej doby som bol prívržencom filozofie ostrého a bezprostredného opustenia zvyku. Teraz úprimne verím v silu postupnosti. Namiesto obvyklých 20 cigariet denne, prvý dym 15, potom 10, potom päť, potom nie jeden. Proces, ktorý trvá týždeň, nevyzerá tak strašidelne, takže šance na výhru sú oveľa väčšie.

10. Naučte sa od chýb

Nie sme všetci bez hriechu. Ak sa vám nepodarí, akceptujte, čo sa stalo, a zamyslite sa nad tým, čo by sa dalo robiť inak. Napíšte svoje nápady do plánu spásy, ktorý sa stále viac a viac stáva dokonalým. Každá z chýb bude odrazovým mostíkom, aby sa zbavil zvyku.

Nehovorím, že metóda, ktorú som navrhla, je jednoduchá, ale mnohí z tých, ktorí ignorovali tieto myšlienky, v dôsledku toho zostali na svojich prednostiach. Určite to nepotrebujete. Úplne sa ponorte do procesu, nájdite dostatočne silnú motiváciu a nahraďte zlý zvyk dobrým, čím reagujete na každý stimul. Môžete to urobiť, sľubujem.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 3