7 latihan sederhana untuk memompa kontrol diri

Ketika datang untuk mengembangkan kontrol diri, jangan menunggu hasil segera. Latihan teratur dan kemajuan bertahap adalah apa yang akan membantu menjaga hasilnya untuk waktu yang lama.

Hari demi hari kebiasaan Anda menuntun Anda ke jalan yang benar atau salah. Tidak ada kebiasaan yang netral. Anda dapat bergerak maju, mengembangkan disiplin diri, atau perlahan-lahan menghancurkan kemampuan Anda untuk mengendalikan diri.

Berikut beberapa kebiasaan yang tampaknya tidak penting, tetapi dalam kasus latihan panjang memberikan manfaat luar biasa.

1. Bertindak meskipun tidak nyaman

Itu dari mana Anda akan mendapat manfaat dalam jangka panjang, pada awalnya agak sulit untuk dilaksanakan. Misalnya, ketika Anda hanya menjalani diet sehat, Anda tidak merasakan cara terbaik, tetapi di masa depan, melepaskan makanan berbahaya sangat penting bagi tubuh Anda.

Ingat: sulit hanya di awal perjalanan. Pikiran Anda ingin tinggal di zona nyaman, tetapi itu adalah keluar dari zona ini yang membantu mengubah kehidupan menjadi lebih baik.

Jadi dengan proses apa pun yang membawa hasil positif. Misalnya, untuk menulis artikel dan menerima aliran ucapan terima kasih dari pembaca, Anda harus menyiksa diri sendiri di atas judul, menghapusnya lima kali dan menulis awal lagi dan berjalan beberapa kilometer di sekeliling ruangan sebelum inspirasi datang kepada Anda.

2. Tetapkan tujuan tinggi

Sangat mudah untuk duduk di YouTube dan meninjau video lucu … Untuk saat yang sama Anda menemukan waktu! Dalam hal apapun, Anda harus memprioritaskan dan menentukan sendiri kegiatan yang paling penting.

Ketika Anda penuh dengan keraguan dan tingkat kendali diri Anda cenderung nol, memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda dapat menyelamatkan situasi. Tentu saja, bahkan mengetahui tentang proyek yang penting, Anda dapat mulai menunda-nunda, tetapi jauh di dalam Anda memahami bahwa bisnis Anda lebih penting daripada saat kenyamanan yang akan diberikan penundaan bagi Anda.

Tentukan sendiri tujuan paling penting dalam berbagai bidang kehidupan: kesehatan, kesejahteraan, hubungan.

Jika Anda menyukai cokelat dan menetapkan tujuan untuk menurunkan 5 kilogram berat badan berlebih, maka Anda memahami bahwa gelombang pendek dopamine dari memakan rasa manis favorit Anda tidak lebih penting daripada tujuan Anda.

Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda akan melindungi diri Anda dari semua kebiasaan buruk Anda, hanya dengan menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Ingat: tidak akan ada perubahan cepat, Anda akan memiliki proses panjang untuk bekerja pada diri Anda sendiri. Tetapi setiap kali Anda mengingatkan diri Anda tentang tujuan akhir, itu menjadi sedikit lebih mudah bagi Anda untuk mengejarnya.

Ketika kami mulai berbicara tentang makanan, inilah aturan sederhana yang sangat mudah diikuti. Namun, itu mudah diabaikan.

3. Tunggu 5 menit sebelum makan sesuatu.

Atau 10 menit jika Anda benar-benar lapar. Di zaman kita, kita terbiasa dengan kepuasan instan dari kebutuhan dan keinginan kita. Ingat betapa kesalnya Anda ketika Anda harus menunggu hanya 10 detik sebelum memuat situs pengereman.

Ketika datang ke makanan, kita sering mengalami bukan rasa lapar yang nyata, tetapi ketergantungan emosional pada makanan ringan atau ketergantungan pada manis. Jadi, ketika Anda berpikir Anda lapar, sebenarnya itu bisa menjadi tipuan pikiran untuk mendapatkan sedikit kepuasan psikologis yang datang dengan makan.

Mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi adalah masalah besar, yang menjadi jelas ketika Anda berdiri di timbangan. Tapi, ketika Anda ingin makan sesuatu, itu tidak begitu jelas.

Menunggu 5-10 menit akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan benar-benar melepaskan camilan, atau makan sebagai hasil dari produk yang jauh lebih sedikit dan lebih bermanfaat. Selain itu, Anda menyadari bahwa ketidaknyamanan kecil terkadang berguna. Dan makanan akan terasa lebih enak ketika Anda menunggu dan menginginkannya.

4. Atur jadwal tidur

Reguler jatuh tertidur pada saat yang sama dan meningkat ketika Anda harus bangun adalah masalah besar bagi banyak orang. Di sini perlu dipahami bahwa kehilangan kendali adalah hal yang menular.

Jika Anda kehilangan kendali atas satu bidang kehidupan Anda, itu meluas ke area lain.

Artinya, jika Anda tertidur terlambat dan tertidur, keesokan harinya Anda lebih mungkin untuk tidak dapat menahan makanan berbahaya, melewatkan pelatihan di gym dan menunda pelaksanaan proyek penting.

Di malam hari, Anda kemungkinan besar melalui halaman-halaman di Internet tanpa tujuan khusus. Dan itu tidak berakhir ketika Anda pergi tidur. Keesokan harinya Anda terus melakukan banyak hal yang tidak berguna.

Di sisi lain, ketika Anda mengatur sendiri jadwal tidur dan mematuhinya dengan ketat, pagi Anda dimulai dengan hal-hal yang berguna – dari apa yang telah Anda rencanakan dan apa yang benar-benar penting.

Kemampuan untuk mengendalikan keinginan Anda, ketika saatnya tidur, memengaruhi reaksi dan tindakan Anda di pagi hari. Jika Anda telah membuat pilihan yang tepat, tindakan yang tepat menanti Anda dan hari berikutnya.

5. Isi tempat tidur segera setelah Anda bangun

Ini adalah salah satu poin terpenting untuk produktivitas sepanjang hari. Serius Tindakan sederhana seperti itu – menempatkan tempat tidur Anda secara teratur – memiliki dampak besar pada produktivitas dan pengendalian diri sepanjang hari.

Jika Anda mengisi kembali tempat tidur segera setelah Anda bangun, pikiran Anda menyesuaikan diri dengan suasana kerja. Otak Anda menerima sinyal bahwa waktu untuk tidur sudah berakhir dan hari kerja baru telah dimulai.

Jika Anda segera keluar dari tempat tidur untuk pergi ke komputer untuk memeriksa email, atau ke dapur untuk mencegat satu atau dua potong, itu menetapkan nada untuk hari Anda. Jika Anda prokrastiniruete pada tugas sederhana seperti membersihkan tempat tidur, yang hanya membutuhkan satu menit, tugas-tugas yang tersisa dari daftar Anda juga akan disingkirkan demi hiburan dan pekerjaan kecil.

6. Atur latihan selama 7 menit

Kebanyakan orang menetapkan tujuan untuk mulai bermain olahraga atau kebugaran dari tahun baru, dari yang pertama setiap bulan atau setidaknya dari hari Senin. Jangan mengulangi kesalahan orang lain dan mulailah berlatih sedikit hari ini.

Pelatihan selama 7 menit tidak memerlukan olahraga apa pun, tidak ada peralatan, tidak ada perjalanan ke gym atau stadion. Anda tidak dapat menemukan alasan untuk diri sendiri, kecuali “Saya tidak mau,” dan itu tidak akan membantu menenangkan hati nurani.

Di sini Anda dapat membaca aturan pelatihan yang sederhana namun intens ini. Anda mungkin akan memiliki keraguan, apakah itu layak untuk dilakukan, apakah akan berguna selama 7 menit? Mungkin tidak melakukannya sama sekali? Adalah pikiran Anda mencoba untuk tetap di zona nyaman, mengabaikan suara ini dan memulai pelatihan.

7. Bermeditasi selama 5 menit

Meditasi pikiran adalah seperti berolahraga untuk otot. Ini memperkuat dan meningkatkan kemampuan kognitif. Dan semakin banyak Anda bermeditasi, semakin banyak kontrol yang Anda dapatkan. Dan kemampuan mengendalikan pikiran membuat Anda tak terkalahkan.

Tetapi bagaimana memulai jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya? Coba aplikasi yang berbeda seperti Headspace atau Stop, Breathe Pikirkan.

Jika Anda tidak memiliki motivasi yang cukup untuk memulai, bacalah buku “Buddha, otak, dan neurofisiologi kebahagiaan” Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Di sana, berbagai jenis meditasi dan manfaat dari pelajaran ini dibahas secara rinci.

Mulai dengan 5 menit sehari – ada begitu banyak waktu di mana pun, bahkan jadwal yang paling berat sekalipun. Dianjurkan untuk bermeditasi pada saat yang sama, misalnya jam tujuh pagi, segera setelah bangun atau tepat sebelum tidur.

Meditasi akan mengajarkan Anda untuk mengendalikan pikiran Anda, yang pada gilirannya akan memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan diri. Selain itu, latihan harian akan membantu Anda memompa disiplin.

Dan bagaimana Anda melatih pengendalian diri?

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 4 =