7 enkla övningar för pumpning av självkontroll

När det gäller att utveckla självkontroll, vänta inte på omedelbara resultat. Regelbunden träning och gradvis framsteg är vad som kommer att bidra till att hålla resultat under lång tid.

Dag efter dag leder dina vanor på rätt eller fel väg. Det finns inga neutrala vanor. Du kan gå vidare, utveckla självdisciplin eller sakta förstöra din förmåga att självkontrollera.

Här är några vanor som verkar obetydliga, men i fallet med långa övningar ger enorma fördelar.

1. agera trots obehag

Det som du kommer att dra nytta av på lång sikt, är det i början ganska svårt att utföra. Till exempel när du bara gå på en hälsosam diet, behöver du inte känna det bästa sättet, men på lång sikt övergivande av skadlig mat – är det mycket viktigt för din kropp.

Kom ihåg att det är svårt bara i början av resan. Ditt sinne vill stanna i komfortzonen, men det är utgången från denna zon som hjälper till att förändra livet till det bättre.

Så med alla processer som ger positiva resultat. Till exempel, för att skriva en artikel och få en ström av tacksamhet från läsare, måste du plåga dig själv över titeln, radera den fem gånger och skriva början igen och gå ett par kilometer runt rummet innan inspiration kommer ner till dig.

2. Definiera höga mål

Det är så lätt att sitta på YouTube och granska roliga videor … För detsamma hittar du tiden! I alla fall måste du prioritera och bestämma själv de viktigaste aktiviteterna.

När du är full av tvivel och din självkontrollnivå tenderar att vara noll, kan du förstå vad som är väldigt viktigt för dig. Naturligtvis att ens veta om vikten av projektet, kan du börja prokrastinirovat, men innerst inne vet du att ditt företag är viktigare än tidpunkten för komfort som ger dig förhalning.

Definiera själv de viktigaste målen på olika sfärer i livet: hälsa, välbefinnande, relationer.

Om du älskar choklad och sätter ett mål att förlora 5 kilo övervikt förstår du att en kortvatten dopamin från att äta din favorit sötma inte är viktigare än ditt mål.

Självklart betyder det inte att du kommer att skydda dig från alla dina dåliga vanor, bara genom att ställa in mål för dig själv. Kom ihåg: det kommer inga snabba förändringar, du kommer att ha en lång process att arbeta på dig själv. Men varje gång du påminner dig om det ultimata målet blir det lite lättare för dig att driva den.

När vi började prata om mat, här är en enkel regel som är väldigt lätt att följa. Det är dock lika lätt att ignorera.

3. Vänta 5 minuter innan du äter något.

Eller 10 minuter om du är verkligen hungrig. I vår tid är vi vana vid den ögonblickliga tillfredsställelsen av våra behov och önskemål. Kom ihåg hur irriterande du är när du måste vänta bara 10 sekunder innan du laddar upp bromsplatsen.

När det gäller mat upplever vi ofta inte verklig hunger, men känslomässigt beroende av snacks eller beroende av söt. Så, när du tror att du är hungrig, kan det faktiskt vara ett trick i sinnet att få lite psykologisk tillfredsställelse som följer med att äta.

Att kontrollera mängden mat som konsumeras är ett stort problem, vilket blir uppenbart när man står på vågorna. Men när du vill äta något är det inte så uppenbart.

Väntar på 5-10 minuter ger dig tid att dra dig ihop och antingen helt ge upp ett mellanmål eller äta på grund av mycket mindre och mer användbara produkter. Dessutom inser du att ett litet obehag är ibland användbart. Och maten kommer att verka ännu bättre när du väntar och vill ha det.

4. Ställ in sömnschemat

Regelbundna somna samtidigt och stiga när du behöver gå upp är ett stort problem för många människor. Här är det nödvändigt att förstå att kontrollförlusten är en smittsam sak.

Om du förlorar kontroll över ett område i ditt liv sträcker det sig till andra områden.

Det vill säga om du somnade sent och sov, nästa dag är du mer sannolikt att du inte kan hålla dig borta från skadlig mat, hoppa över träningen i gymmet och skjuta upp genomförandet av ett viktigt projekt.

På natten går du sannolikt igenom sidorna på Internet utan något speciellt syfte. Och det slutar inte när du går och lägger dig. Nästa dag fortsätter du att göra många värdelösa saker.

Å andra sidan, när du sätter dig ett sömnschema och följer strikt med det, börjar din morgon med användbara saker – från vad du har planerat och vad som är väldigt viktigt.

Möjligheten att ta kontroll över dina önskningar, när det är dags för sömn, påverkar dina reaktioner och handlingar på morgonen. Om du har valt rätt val väntar de rätta åtgärderna på dig och nästa dag.

5. Fyll sängen omedelbart efter att du har stigit

Detta är en av de viktigaste punkterna för produktivitet under hela dagen. Allvarligt. En sådan enkel åtgärd – att sätta din säng i ordning – har stor inverkan på produktivitet och självkontroll under hela dagen.

Om du tankar bädden omedelbart efter att du står upp, anpassar ditt sinne till arbetsmomentet. Din hjärna får en signal att tiden för sömn är över och en ny arbetsdag har börjat.

Om du omedelbart går ut ur sängen för att gå till datorn för att kontrollera e-postmeddelandet, eller till köket för att fånga ett stycke eller två, sätter det tonen för din dag. Om du prokrastiniruete en sådan enkel uppgift, såsom rengöring av sängen, tar bara ett ögonblick, kommer andra uppgifter på din lista på samma sätt förpassas till förmån för underhållning och små klasser.

6. Arranger träningen i 7 minuter

De flesta har satt ett mål att börja spela sport eller träning från det nya året, från den första i varje månad eller åtminstone från måndag. Upprepa inte andras misstag och börja träna lite idag.

Träning i 7 minuter kräver ingen sportkläder, ingen utrustning, inga resor till gymmet eller stadion. Du kan inte hitta en ursäkt för dig själv, förutom “Jag vill inte”, och det hjälper inte att lugna samvetet.

Här kan du läsa reglerna för denna enkla men intensiva träning. Du kommer nog att tvivla, är det värt att göra, kommer det att vara användbart i 7 minuter? Kanske gör det inte alls? Det är ditt sinne att försöka stanna i komfortzonen, ignorera denna röst och börja träna.

7. Meditera i 5 minuter

Meditation för sinnet är som att träna för musklerna. Det stärker det och förbättrar kognitiva förmågor. Och ju mer du mediterar desto mer kontroll får du. Och förmågan att kontrollera ett sinne gör att du bara är oövervinnlig.

Men hur man börjar om du aldrig mediterade tidigare? Prova olika applikationer som Headspace eller Stop, Breathe Tror.

Om du inte har tillräckligt med motivation att starta, läs boken “Buddha, hjärna och neurofysiologi av lycka” Mingyur Rinpoche (Mingyur Rinpoche). Där behandlas olika typer av meditation i detalj och fördelarna med denna lektion.

Börja med 5 minuter om dagen – det finns så mycket tid i något, även det mest ansträngande schemat. Det är lämpligt att meditera samtidigt, till exempel vid sju på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat eller rätt innan du lägger dig.

Meditation kommer att lära dig att styra ditt sinne, vilket i sin tur ger dig styrka för självkontroll. Dessutom kan daglig träning hjälpa dig att pumpa disciplin.

Och hur övar du självkontrollen?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 69 = 72