Gestire la rabbia o come convogliare l’energia nella giusta direzione

La rabbia è un’emozione naturale e salutare che riflette il nostro stato interiore. Ci aiuta a identificare e rispondere istintivamente a situazioni pericolose. Inoltre, la rabbia può essere un’eccellente forza trainante per iniziare buone azioni.

Ma la rabbia più incontrollabile è la causa di stress e problemi: nei rapporti con i colleghi, con i parenti, con gli amici, con il mondo esterno e persino con te stesso.

Il dottore in scienze mediche, Redford Williams, autore del best seller “Anger Kills” (Anger Kills), offre 12 passi per frenare questa emozione complessa e turbolenta.

Come funziona?

La rabbia è un meccanismo ben sviluppato che si attiva quando i nostri piani sono sconvolti o ci sentiamo minacciati di noi stessi, dei nostri cari, di cose care o idee non meno costose. Ci aiuta a reagire rapidamente alla situazione ea trovare soluzioni quando non c’è tempo per un’analisi accurata. È anche lui che è uno dei motori del progresso che ci aiuta a trovare una via d’uscita dalla situazione e risolvere problemi che ostacolano il raggiungimento degli obiettivi prefissati.

Il pericolo di rabbia è la stupidità

Il pericolo di rabbia si trova nella stupidità umana. Possiamo reagire in modo sbagliato e rovinare le relazioni. Questo è particolarmente vero per le reazioni adirate istantanee.

Il compito principale è imparare a prendersi nelle mani in quei casi in cui la nostra vita non è in pericolo diretto, calmati e prendere la decisione giusta. Cioè, la gestione della rabbia non è altro che la capacità di estinguere improvvisi impulsi nel tempo, di calmarsi e prendere le giuste decisioni, dirigendo la nostra “energia nucleare” verso un canale più pacifico.

Tutto è soggettivo

Le persone provano rabbia in modi diversi. Quanto differiamo l’uno dall’altro, quindi le nostre reazioni alla stessa situazione possono essere diametralmente opposte. Il fatto che tu possa solo un po ‘infastidire il tuo collega può farlo arrabbiare. Quindi, la gestione della rabbia si concentra sulla tua reazione agli stimoli.

Oltre alle irritanti personali, ci sono anche cause universali, che includono:
– dolore;
– prosecuzione;
– un attacco diretto contro di noi;
– una minaccia per le persone, le cose e le idee che amiamo.

Strumenti per controllare la rabbia

Quindi, Redford Williams offre i suoi 12 passi, che aiutano a controllare la rabbia.

Passaggio 1. Conserva il diario di ostilità. Cerca di scrivere su un foglio di carta che innesca un senso di rabbia in te. In questo modo puoi raccogliere e studiare tutte le principali cause della tua rabbia e imparare gradualmente a riconoscerle e controllarle.

Passaggio 2. Se si è ancora rotto, ammettere di avere problemi con il controllo della rabbia. Non puoi cambiare ciò che non riconosci. Pertanto, riconoscere e comprendere questo problema, capire che la rabbia è un ostacolo al raggiungimento degli obiettivi, è uno dei primi passi.

Passaggio 3. Cerca supporto da altri. Se capisci perfettamente che scoraggiare la rabbia è il tuo problema, non nasconderlo, ma cerca il sostegno delle persone circostanti che sono importanti per te. Possono essere una fonte della tua motivazione e il loro sostegno ti aiuterà se senti di nuovo un attacco di rabbia.

Passaggio 4. Utilizzare una tecnica speciale che aiuti a rompere un attacco di rabbia. Fermati, fai un respiro profondo, dì a te stesso che puoi far fronte a questa situazione e fermare i pensieri negativi.

Passaggio 5. Usa l’empatia (empatia). Se la fonte della tua rabbia è qualcun altro, prova a guardare cosa sta succedendo da parte sua. Ricorda a te stesso che siamo tutti molto soggettivi e che tutti fanno errori.

Passaggio 6. Ridi di te stesso. L’umorismo è una delle migliori medicine. Impara a ridere di te stesso e non prendere ciò che sta accadendo al cuore.

Durante il prossimo impulso, per colpire bene la stampante o dare un calcio allo sportello automatico, pensa a quanto ridicolo e stupido guarderai dall’esterno.

Passaggio 7. Rilassati. Spesso le persone che sono acutamente sensibili alle inezie spiacevoli sono arrabbiate. Quando impari a rilassarti, capirai che reagire a problemi minori è semplicemente sciocco. Perché sprecare il tuo tempo e rovinare l’umore per te stesso e gli altri a causa della piccola cosa fastidiosa che metà della gente dimenticherà in 5 minuti?

Passaggio 8. Crea un’atmosfera di fiducia. Le persone arrabbiate possono essere molto ciniche. Sospetteranno tutti coloro che li circondano di distruzione intenzionale alla loro persona, anche se non è ancora successo nulla. Se sei in grado di creare un’atmosfera di fiducia, le probabilità che qualcuno ti spocchi deliberatamente in modo deliberato saranno ridotte al minimo.

Passaggio 9. Ascolta. L’incomprensione è la causa della sfiducia o della frustrazione. Quanto meglio ascolti ciò che ti è stato detto, tanto meno è probabile che ti arrabbi perché non capisci correttamente ciò che è stato detto.

Passaggio 10. Sii persistente. Ricorda che Persevere non significa affatto Aggressivo. Quando inizi a arrabbiarti, è molto difficile esprimere i tuoi pensieri correttamente. Sei troppo immerso in emozioni negative e sintomi fisiologici (palpitazioni frequenti e arrossamento del viso) ti impediscono solo di raccogliere gli argomenti validi pertinenti. Se permetti a te stesso di essere persistente e di spiegare alle persone il tuo punto di vista e perché pensi così, otterrai un successo molto maggiore di dondolare le mani e spruzzare la saliva.

Passaggio 11. Vivi ogni giorno come se fosse l’ultimo. La vita è breve e ne abbiamo una sola, quindi spendiamola su emozioni negative: imperdonabile stupidità e stravaganza. Capisci che quando passi il tuo tempo con l’aggressività, ti perdi un sacco di cose e momenti piacevoli.

Passaggio 12. Impara a perdonare. Per cambiare davvero te stesso in meglio, devi scavare molto più a fondo. E devi imparare come perdonare. Non è così semplice come sembra a prima vista. Non dovresti essere in grado di spremere qualcosa come “Non sono arrabbiato con te”. Devi essere in grado di lasciar andare per davvero. Perché l’insulto o il dolore nascosti vengono mangiati dall’interno e non ci permettono di andare avanti. E alla fine, si libereranno ancora con conseguenze molto più distruttive.

Io, naturalmente, non sono uno psicologo, ma mi sembra che questo sia il modo in cui le persone appaiono che un giorno vanno nel loro ufficio con le armi nelle loro mani.

Quindi ci fermiamo, facciamo un respiro profondo, ci liberiamo con fiducia dei pensieri negativi e avanziamo verso i loro obiettivi. Uuuusaaaa;)

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