왜 윗몸 일으키기가 당신의 훈련에 없어서는 안될 부분이되어야합니까?

스쿼트를 수행하는 기술은 간단하며 추가 장비가 필요하지 않습니다. 또 다른 플러스 – 하루 동안 우리는 부상의 위험이 최소화되도록, 등등 떨어 된 내용을 픽업하고, 의자에 앉아, 지속적으로 웅크 리기 때문에이 운동은 매우 자연에서 사람입니다.

그런데, 힘의 저널 및 컨디셔닝 리서치에 발표 된 최근 연구는 폐경 후 골감소증 또는 골다공증을 앓고있는 여성의 악화와 웅크 리기를 수행, 특히 자궁 경부 지역에서 척추의 골밀도를 개선하는 데 도움 것으로 나타났다.

또한 아름답고 강인한 엉덩이뿐만 아니라 신축성이 있고 꽉 찬 둔부 근육은 여성과 남성의 신체 모두에서 멋지게 보입니다. 😉

왜 웅크리는

1. 호르몬 생산을 자극하십시오. 스쿼트 (Squats)는 테스토스테론과 성장 호르몬의 수준을 높이며 근육의 형성에 직접적으로 영향을줍니다.

2. 껍질의 근육을 강화하십시오. Squats는 수피의 근육, 즉 허리와 언론을 포함합니다. 그래서 웅크리는 것은 다리와 엉덩이에만 필요하다고 생각하지 마십시오. 이 거의 보편적 인 운동은 훨씬 많은 근육에 영향을 미칠 것입니다.

3. 유연성을 향상시킵니다. 깊은 스쿼트는 고관절의 이동성을 향상시킵니다. 잘못된 자세로 인해 많은 사람들이 엉덩이에 더 많은 부하를 주므로 종종 앉아서 휴식하기를 원합니다. 고관절의 유연성 발달은 자세를 교정하고 허리 통증을 제거합니다.

4. 신체 활동의 제품을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 스쿼트 (Squat)는 혈액 및 기타 체액의 순환을 개선하고 폐기물을 제거하며 모든 장기 및 조직에 필수 영양소를 전달하도록 도와줍니다.

5. 실제로 무릎을 죽이지 마십시오. 잡지 Sports Medicine의 한 기사에서 가장 깊은 스쿼트 (쭈그리고 앉을 때)조차도 인대를 다칠 수는 없다고합니다. 이 연구의 저자가 지적했듯이, 연골 조직은 근육이하는 것과 같은 방식으로 추가 무게에 대처하기 위해 부하에 적응합니다.

혼자서 쪼그리고 앉는다면 무릎에 해를 끼치 지 않지만 이미 존재하는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 즉, 무릎 부상에 대해 코치에게 말하지 않으면 통증이 재개 될 수 있습니다. 또한 신체가 더 이상 작동하지 않으므로 새로운 손상을 입을 가능성이 있습니다.

무릎 꿇기는 위험하지 않지만 잘못된 실행 기술입니다.

보통 체중이 고르게 균형을 분산 및 등산 할 때 훨씬 앞으로 기울고없이 자신에게 발 뒤꿈치를 밀어해야 될 때 무릎이 발가락을 넘어 있도록 예를 들어, 어떤 경우에 더 무게를 쪼그리고 수 없습니다. 더하여, 등을 맞댄 주목할 가치가있다. 곧게 펴야합니다. 허리와 흉부 부위에 혹이 없습니다. 척추 부상으로 이어질 수 있습니다.

6. 더 빠르게되고 더 높이 뛰어 오르는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 스쿼트가 선수의 점프의 속도 특성과 높이를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 이러한 운동은 항상 프로 운동 선수의 훈련 프로그램에 포함됩니다.

그 이유는 매우 간단하다 (또한뿐만 아니라 근육하지만 인대) 웅크 리기 우리의 강한 허벅지가 점프하는 동안 결과로 점프 증가, 향상된 충격 흡수와의 폭발력이 부상을 줄일 수 있다는 것을 의미 우리의 유연성, 추가 않습니다. 주행에 관해서는, 상승의 정확한 비율은 종지 또는 스텝 폭에 기인하지 않고, 의한 대퇴부의 적절한 동작에 관한 것이다.

7. 균형을 개선하십시오. 우리가 이미 말했듯이, 웅크 리기는 일상 생활에 자연스러운 운동입니다. 강한 다리와 나무 껍질의 근육은 우리를 더욱 안정하게 만들고 균형을 유지하며 뇌와 근육 그룹 간의 연결을 개선하여 낙상을 피하는 데 도움이됩니다. 건강하고 활동적인 삶의 지속 기간이 길어집니다! 결국, 뼈가 너무 강하지 않을 때 우리는 노년기에 빠질수록 우리가 얻는 어려움이 줄어든다.

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