강렬한 운동을하는 동안 호흡을 회복하는 법

효과를 발휘하고 부상을 입지 않도록하기 때문에 운동을하는 동안 자신을 지켜 보는 것이 필수적입니다. 그러나 우리가 어떻게 쉬고 있는지 모니터링하는 것도 똑같이 중요합니다. 30 초에서 60 초 사이에 나머지 부분의 품질이 좋을수록 더 강하고 빠르며 더 오래 지속될 것입니다. 우리는 다음 단계의 교육 단계에 있습니다.

웨스턴 워싱턴 대학에서 실시한 연구에서, 그것은 운동 사이의 휴식 기간 동안 빠른 복구가 숨을 쉴 수 있도록, 교정 및 그의 머리 또는 그의 무릎에 uporshis의 손에 뒤에 그의 손을 넣어 것을 알 수 있었다.

결과 :이 자세로 숨 (약간 앞으로 무릎 강조 틸트) 배향 위치에서 나머지에 비해 분 당 22 비트 이상으로 우리 펄스의 주파수를 낮춘다.

로리 Brilla (로리 Brilla), 연구의 저자는 휴식이 짧은 기간 동안 심장 박동 및 호흡을 절감 할 수있는 능력이 당신에게 기선을주는 것을 말한다 – 당신은 휴일 접근, 훈련이나 경기 후 미래에 당신의 경쟁자보다 더 빠르고 더 강한 수 있습니다.

심장 박동이나 고강도 훈련을 수행하는 경우 신체 지표를 기본 지표로 가져 가면 새로운 돌파구에 필요한 휴식과 힘이 생깁니다. 즉, 올바른 휴식을 취하면 어깨에 혀를 두른 채 발에 누워서 혀를 사용하여 최종 접근을 시도 할 때보 다 더 많은 일을하고 질적으로 더 많은 일을 할 수 있습니다.

같은 연구에 따르면, 약간의 성향을 가진 호흡은 여러 가지 이유로 신속한 회복에 이상적입니다. 첫째,이 위치에서 호흡하면 횡경막의 움직임을 돕습니다. 결과적으로 각 호흡으로 폐에 더 많은 공기를 포착 할 수 있습니다.

둘째로,이 자세는 매번 복부 압박기의 근육이 호기와 함께 폐에서 더 많은 이산화탄소를 배출하도록 허용합니다. 그리고 이것은 매우 중요합니다. CO2 교육의 부산물입니다. 그것을 없애기 위해서, 당신의 심장은 산소를 많이 흘린 혈액을 폐로 펌핑하고 가능하면 많은 이산화탄소를 배출해야합니다. 어떤 경우에는 호흡하는 동안 폐를 통과하는 가스가 많을수록 심장 박동이 더 빨라질 필요가 없으므로 심장 박동이 정상으로 회복됩니다.

그리고 마지막으로 앞으로 기울어 진 위치는 우리의 두뇌에 긴장을 풀어주는 신호가됩니다. 이 활성 하트 비트와 아드레날린 서지 단지 담당하는 교감 신경계를 해제하고, 호흡을 느리게하고 신체가 긴장하는 데 도움이 부교감 신경계를 시작합니다.

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