fartlek, 템포 및 간격 훈련의 차이점은 무엇입니까?

Konstantin Ovchinnikov는 Lifhhaker 유용한 피트니스 팁을 이미 읽었습니다. 이번에는 그의 게스트 포스트가 fartlek, 템포 및 간격 트레이닝의 차이점 및 각 기능의 장점에 대해 설명합니다. 이 기사는 특히 초보자에게 흥미 롭습니다.

최근에 Runnersworld.com에서 불만을 호소하는 것처럼 보였으 나 초보자를위한 매우 유용한 기사가되었습니다. 포털의 독자 중 한 명이 fartlek, 템포 및 간격 교육의 차이점에 대해 질문했습니다. 그리고 그게 신문 전문가들이 대답 한 내용입니다.

파 트렉

Fartlek은 말하기 재미있을뿐만 아니라 뛰어 다니는 재미도 있습니다. 스웨덴의 Fartlek은 “고속 게임”을 의미합니다. 여기에있는 이름은 교육의 본질을 완전히 전달합니다.

템포와 간격 훈련과 달리 fartlek에는 명확한 계획이 없습니다. 전체 길이에 걸쳐 가벼운 수복물로 중형 및 과중한 부분을 대체하십시오. 워밍업 후에는 몇 초 동안 (다음 기둥까지 또는 그 나무까지) 속도로 연주를 시작합니다. 그런 가속에 이어 조용한 수복물이 나옵니다. Fartlek 재미는 회사를 뛰어 다니며 지속적으로 서로 추월하고 각 가속도에서 미니 경기를 준비합니다.

친구와 함께 fartleki를 실행하면, 경쟁, 당신은 추가 자극을 얻을. Fartleck는 시계 나 스마트 폰에 신경 쓰지 않고 계획을 세우지 않고 속도와 가속 시간을 달리하여 달리는 것이 가장 좋습니다.

fartlek의 주요 장점 : 심리적으로 편안한 훈련, 신체의 이해, 심리적 안정성 및 지구력 향상.

템포 훈련

임시 교육은 Oreo 쿠키와 유사합니다. 예열과 마찰 – 이것은 쿠키 자체이며 혐기성 한계점 또는 약간 높은 크림 충전 수준에서 작동합니다.

필요한 수준의 노력은 편안함 영역을 빠져 나가기 시작하고 호흡을 듣기 시작하지만 여전히 입으로 공기를 잡아 내지 않습니다. 쉽게 말할 수 있다면, 당신은 템포 러닝 존에 있지 않습니다. 전혀 말할 수 없다면 더 이상 템포가 작동하지 않습니다.

동일한 템포를 실행하는 동안 개별 단어를 말할 수 있습니다. 이 경우에는 바람, 기온, 구호, 신체 상태와 같은 여러 요소에 따라 달라지기 때문에 속도에 집중해서는 안됩니다.

템포 훈련의 주요 이점 : 무산소 역치의 증가 (그리고 이것은 적은 노력으로 더 빨리 탈출하는 데 도움이됩니다). 또한 집중력이 향상되고 심리적 안정성이 향상됩니다. 대회가 시뮬레이션됩니다.

간격 훈련

간격 훈련은 짧거나 집중적 인 간격으로, 동일하거나 약간 긴 수복 실행과 번갈아 가며 진행됩니다. 예를 들어 워밍업 후에는 최대 힘으로 2 분을 뛰고 2-3 분 동안 조깅을하거나 호흡을 회복하는 단계로 이동하십시오.

템포와는 달리, 간격 훈련에서 힘의 한계에서 뛰며, 간격의 끝까지 남은 초를 계산합니다. 그러한 간격에서, 빛 회복 지점이 뒤 따른다.

이 훈련의 요점은 회복 단계에 있으며, 그 삭감은 축소되거나 너무 빠르면 안됩니다. 이 상태를 관찰하면 꾸준히 모든 간격을 헤쳐 나갈 수 있으며 훈련이 끝나면 피곤할 수 있지만 레몬처럼 압착되지는 않습니다. 당신의 몸은 회복기에 하중에 적응하고 더 강해집니다.

간격 훈련의 장점 : 달리기, 체력 향상, 몸 상태 개선, 동기 부여 증가, 지방의 적극적인 태움.

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