My.asics.co.uk – serviço simples para fazer um plano para treinamento cross-country

Agora na Internet muitos serviços que ajudam a fazer um cronograma de treinamento. Entre eles, há aqueles que fazem planos automaticamente e aqueles em que os treinadores profissionais o ajudam; existem aplicações web e aplicativos para smartphones; há assistentes, presos por um esporte, e há mais universais. Hoje eu quero falar sobre um simples, mas funcional programador de treinamento cross-country do conhecido fabricante de tênis ASICS.

Preparar um plano de treinamento começa com um objetivo. O serviço oferece opções bastante flexíveis para sua configuração – você pode escolher diferentes distâncias – de cinco quilômetros até a maratona, a data da competição (ou indicar “algum dia”) e o resultado desejado (também não é possível especificar). O serviço também perguntará sobre suas capacidades atuais (que distância ou tempo você pode executar), gênero e idade – não muitos dados pessoais, mas simplesmente o suficiente para não assustar o iniciante. É esse o meu objetivo para uma distância de 10 km na Maratona de Kharkov.

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O próximo passo é um pequeno cenário para o cronograma de apenas duas opções – quantas vezes por semana você está preparado para treinar (2, 3 ou 4) e com que diligência (vaga o bastante leve, média e difícil). Dependendo disso, o serviço tentará prever seu resultado.

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Isso é tudo, este é o fim do plano. Todas as corridas planejadas serão colocadas em uma grade de calendário com notas no comprimento e na velocidade requerida. Para cada treinamento existe uma designação como Jog, Comfortable ou Race Pace, e clicando na célula do calendário aparece uma janela com explicações.

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Todo o plano é dividido em 5 etapas:

  • Pré-condicionamento – leve e fácil de corrida na velocidade mínima e para curtas distâncias.
  • Indo além – a parte principal com uma progressão gradual e velocidade e corridas de distância.
  • Simulação de corrida – a maior velocidade e distância, comparável à corrida alvo
  • Preparação da corrida – uma semana antes da corrida, exercícios simples e curtos
  • Recuperação – recuperação após competições, distâncias diferentes com velocidades pequenas

O plano do calendário pode ser importado para o Google Agenda ou qualquer outro que suporte o formato ics.

Depois de correr, as informações sobre ele podem ser feitas usando uma interface especial para facilitar o monitoramento do seu progresso.

Naturalmente, é improvável que esse serviço sirva para aqueles que são muito sérios sobre seu treinamento – não há uma palavra sobre o treinamento intervalado, nem sobre o PFD. No entanto, parece-me, para principiantes como eu, que estão a preparar-se para as suas primeiras competições, será bastante útil e conveniente.

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