Cum să înveți să te trezești devreme: instrucțiuni detaliate

Pentru a decide ce ora este cel mai bine pentru a obține în sus, trebuie să ia în considerare rutina de zi cu zi și responsabilitățile (locul de muncă, de studiu, de familie, hobby-uri, de călătorie). De exemplu, va fi foarte dificil să vă ridicați la ora cinci dimineața, dacă lucrați noaptea sau târziu noaptea, stând în spatele manualelor.

Când ați decis la timp, acordați atenție următoarelor patru puncte:

1. Obiective și atitudine față de viață.

2. Ritualul seara.

3. Calitatea somnului.

4. Trezirea și ritualul de dimineață.

Acestea vă vor ajuta să vă ridicați fără probleme în dimineața. Să luăm în considerare fiecare articol separat.

1. Obiective și atitudine față de viață

Trebuie să fii pregătit, că mai întâi trebuie să sacrifici multe. Pentru o vreme, va trebui să renunțați la petreceri. Până când corpul va fi reconstruit, veți deveni mai obosit și va scădea productivitatea. Pentru a face față acestui lucru a fost mai ușor, trebuie să aveți obiective clare.

De ce este atât de important?

  • În primul rând, obiectivele ne motivează. Te ajută să ieși din pat atunci când vrei să mai iei un pui de somn.
  • În al doilea rând, obiectivele determină acțiunile noastre. Fiecare obiectiv ar trebui să aibă un anumit sistem de acțiuni, pe care vom obține rezultatul dorit.

De exemplu:

  • obiectiv: să piardă în greutate cu 5 kilograme până la 1 aprilie 2017.
  • Sistem de acțiuni: consuma mai putin de 2000 de calorii pe zi (nu mâncați dulciuri si fast food-uri) si exercitii: cardio de două ori pe săptămână (jogging sau înot), haltere de două ori pe săptămână și de yoga pentru stretching.

Identificați trei obiective principale pentru anul următor și pentru fiecare scrieți un sistem de acțiuni.

2. Ritualul de seara

Pentru a vă trezi dimineața ușor și confortabil, trebuie să vă pregătiți în avans din seara. Iată câteva sfaturi.

Nu folosiți dispozitive electronice înainte de culcare.

Lumina de pe ecrane de smartphone-uri, tablete și computere este rău pentru calitatea somnului și viteza de a adormi. Prin urmare, 1-2 ore înainte de a vă culca, opriți toate dispozitivele.

Pregătește-te pentru mâine în avans

Stabiliți planurile pentru a doua zi de seară, astfel încât dimineața să nu pierdeți timp și energie pe ea. Decideți ce să faceți, ce să purtați, ce să preparați.

Evaluați ultima zi

Timpul zboară imperceptibil, și dacă nu vă opriți și nu vă gândiți la cele mai importante lucruri, puteți pierde foarte mult. Prin urmare, seara, evaluați ceea ce ați făcut pentru această zi, pentru care sunteți recunoscător că ați fost mulțumiți.

citit

Acum toată lumea are un program atât de ocupat încât este foarte dificil să aloce timp pentru citire. Dar dacă opriți toate dispozitivele electronice pentru câteva ore înainte de culcare, probabil că veți avea cel puțin 30 de minute pentru o carte bună.

3. Calitatea somnului

De obicei, nu ne gândim la ceea ce afectează calitatea somnului nostru și cum îl putem îmbunătăți. Dar amintiți întotdeauna următorii factori.

  • Băuturi. Nu beți cafea și alcool cu ​​cel puțin șase ore înainte de culcare, altfel nu veți dormi bine. Este mai bine să beți ceai verde sau apă.
  • Produse alimentare. Nu treceți înainte de a merge la culcare. Încarcă sistemul digestiv și, de asemenea, afectează calitatea somnului. Luați o gustare cu ceva ușor, cum ar fi nuci sau un pahar de lapte.
  • A face sport. Nu exersați cu cel puțin trei ore înainte de culcare, altfel va fi greu să adormiți. Ar trebui să amânați antrenamentul dimineața.
  • Condiții adecvate. Cumpărați o saltea și perne de calitate. Este recomandabil să dormiți în întuneric și liniștit și să păstrați temperatura prea mică.
  • Mod. Du-te la culcare în același timp. Desigur, la început va fi dat cu dificultate. În timp ce corpul va funcționa în ritmul vechi, este mai bine să mergeți la culcare când sunteți obosit. În câteva zile veți intra în noul regim.
  • Timp de somn. Determinați-vă timpul potrivit pentru a vă adormi și pentru a vă trezi. În timpul nopții, mai multe cicluri de somn sunt înlocuite, constând în faze alternante de somn rapid și lent. Ciclul complet durează aproximativ 90 de minute (1,5 ore). Pentru a fi treaz, trebuie să se trezească atunci când ciclul este complet, – o jumătate de oră, trei, patru și jumătate, șase, și așa mai departe. Desigur, nu veți putea determina imediat timpul potrivit pentru somn cu o precizie de un minut, dar cu siguranță veți găsi cea mai bună opțiune.

4. Trezirea și ritualul de dimineață

Există două abordări care vă vor ajuta să vă ridicați devreme. Alegeți cel care vă convine cel mai bine.

  1. Metoda de imersiune. Te ridici imediat la ora programată și încercați să mențineți noul mod. Această abordare este mai dificilă, deoarece dintr-o astfel de schimbare ascuțită veți deveni mai obosiți. În acest caz, puteți lua un pui de somn 20-30 de minute în după-amiaza.
  2. Metoda de dependență treptată. Această abordare este mai eficientă, deoarece schimbați treptat timpul de trezire. Cel mai bine este să îl deplasați timp de 10-15 minute timp de 1-3 zile, până când vă obișnuiți, apoi împingeți-l din nou. De exemplu, dacă te ridici de obicei la opt ani, nu încerca să te ridici imediat la șase dimineața. Mai întâi, setați alarma la 7:45. Câteva zile se ridică în acest moment și apoi schimbă alarma la 7:30. Da, această abordare va dura mai mult timp, dar corpul va fi mai ușor de reglat.

Când decideți cu privire la o abordare convenabilă pentru dvs., încercați să urmați următoarele recomandări:

  • Nu puneți o melodie pe ceasul deșteptător, ceea ce provoacă iritare. Găsiți un cântec cu o introducere lentă, ceea ce te face emoții pozitive (desigur, după ceva timp, iar acest cântec poate începe să te deranjeze). Nu lăsați ceasul deșteptător lângă pat în primele câteva săptămâni. Apoi trebuie să te ridici și să-l oprești.
  • Raportați-le cuiva. Sigur că unul dintre prietenii tăi se ridică devreme, încearcă să-i ceri să te sprijine. Sunt de acord ca le vei suna sau le vei scrie 10-15 minute dupa ce te trezesti.
  • Transformați responsabilitatea într-un joc. Așezați un calendar într-un loc proeminent și marcați zilele în care ați reușit să vă ridicați devreme. În câteva zile veți avea un lanț de cruci înaintea ochilor dvs., care va crește doar în timp și nu veți dori să o întrerupeți. Acest truc va ajuta la mentinerea motivatiei.
  • Faceți ceva imediat după trezire. Acest lucru vă va duce dintr-o stare somnoros. Chiar și acțiunile simple cum ar fi băut un pahar de apă, spălat, reumplerea patului va funcționa. Deschideți fereastra și ventilați camera. În orice caz, nu citiți știrile, nu accesați rețelele sociale și nu verificați e-mailurile. Acest lucru va avea timp să faceți mai târziu, iar dimineața este dedicată numai dvs.
  • Dimineața, faceți ceva frumos. Gatiti-va cafeaua preferata, stati cu o carte sau micul dejun.

Ce altceva ar trebui să fac dimineața?

Desigur, acest lucru este individual, dar aici sunt câteva sugestii:

  • Gândiți-vă asupra obiectivelor dvs. și evaluați progresul.
  • Du-te pentru sport.
  • Meditează.
  • Citește.
  • Fă creativitate.
  • Petreceți timp cu cei dragi.

Uneori nu vă puteți trezi mai devreme, dar nu vă supărați. Bucură-te că ai mai dormit și apoi faci lucrurile obișnuite. Și mâine, depuneți mai mult efort.

Întrebări frecvente

Dar weekendul?

Totul depinde de tine. Dar când încerci doar să te obișnuiești să te ridici mai devreme, e mai bine să nu ieși din noul regim și la sfârșit de săptămână. Când sunteți deja încrezători în abilitățile voastre, vă puteți răsfăța, dormind puțin mai mult.

Câte zile consecutive pot să mă ridic mai târziu?

Când începe să se obișnuiască cu noua rutină, nu pierde mai mult de 1-2 zile, în caz contrar acesta va fi foarte dificil să se întoarcă la creșterea timpurie. Dacă te ridici devreme mai mult de o lună, sărind peste 2-3 zile nu va fi atât de înfricoșător.

Cum să fii în călătorie?

Nu fi prea grea pentru tine. Încercați să rămâneți la regim. Dacă nu puteți, faceți doar lucrurile așa cum ați planificat.

Dacă prietenii mei mă cheamă la petrecere?

Bine. Distreaza-te si nu incerca sa te trezesti in acelasi timp ca de obicei. Luați încredere și, mâine, reveniți la rutină.


Pentru a te obișnui cu trezirea devreme, ai nevoie de timp. Începeți mici și veți reuși.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

14 + = 15