De ce sa dormi 6 ore pe zi este la fel de rau ca nu dormi deloc

Lipsa de somn este dăunătoare pentru sănătate și productivitate. Sigur că ați auzit de multe ori. Dar puteți simți că abilitățile voastre s-au înrăutățit? Se pare că nu.

În 2004, un experiment interesant a fost realizat la Universitatea de Medicină din Pennsylvania din Philadelphia, dovedind acest lucru. 48 de adulți au luat parte la studiul privării de somn. Somnul unora dintre ei a fost redus la patru, șase sau opt ore timp de două săptămâni. Alții nu au dormit timp de două zile.

Tot acest timp, în laborator, la fiecare două ore a fost testat starea subiecților (cu excepția orelor alocate somnului), au fost verificate funcțiile cognitive și timpul de reacție. De asemenea, participanții au fost întrebați cum ei înșiși evaluează starea lor, cât de simpatici simt.

De ce șase ore de somn nu sunt suficiente

După cum înțelegeți, subiecții care au dormit timp de opt ore pe zi aveau indicatori mai buni ai proceselor cognitive. Persoanele care dormeau patru ore pe zi, în fiecare zi, se înrăutățeau și mai rău.

Cei care au dormit timp de șase ore, și-au păstrat abilitățile mentale la un nivel înalt până în a zecea zi a experimentului. Dar numai în ultimele zile, acești subiecți au efectuat sarcini de testare la fel de rău ca și oamenii care sunt lipsiți de somn deloc.

Se pare că, odihnindu-te doar șase ore, acționezi la fel de rău ca și oamenii care nu și-au închis ochii timp de două zile la rând.

Unul dintre cele mai impresionante rezultate ale studiului este faptul că persoanele care au dormit timp de șase ore nu au simțit somnolență. Nici măcar nu știau cât de mult mai rău au fost rezultatele lor.

Persoanele lipsite de somn au simțit din ce în ce mai somnoros și au vorbit despre asta. La sfârșitul experimentului, au vrut să doarmă de două ori mai mult decât la început. Dar, după un somn de șase ore, subiecții se simțeau puțin somnoroși. Deși indicatorii lor de activitate cognitivă nu s-au deosebit de mult de cei care nu au făcut-o.

Această descoperire ridică o întrebare importantă: cum fac oamenii să facă față lipsei de somn, dacă nici nu-și dau seama că este acolo?

Nu știm cât de mult dormim cu adevărat

Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a arătat că oamenii adesea supraestimează cantitatea de somn, precum și o subestimează. Un alt studiu a arătat că oamenii supraestimează timpul somnului cu o medie de 0,8 ore.

Deci, dacă credeți că ați dormit timp de șapte ore, este posibil ca în realitate să vă odihniți doar șase ore.

Se pare că nimeni nu poate spune exact cât doarme și când doarme. Toată lumea crede că dorm mai mult decât sunt cu adevărat.

Determinați cât de mult dormi, nu la fel de ușor cum pare. Dar există câteva sfaturi comune care vă vor ajuta cu siguranță să vă culcați mai bine:

  1. Întindeți-vă în același timp.
  2. Nu folosiți gadget-uri cu o jumătate de oră înainte de culcare.
  3. Nu beți alcool.
  4. Adăugați activitate fizică pe parcursul zilei.

Un alt sfat, care este mai puțin frecvent: să dormi mai bine, trebuie să pierzi în greutate. Potrivit site-ului National Sleep Foundation, exista o legatura directa intre insomnie si obezitate.

Alte cauze ale tulburărilor de somn sunt probleme fizice și mentale. Chiar și stresul și starea proastă pot afecta negativ somnul.

Da, este destul de dificil să calculezi lipsa de somn. Dar puteți încerca să-i măriți cantitatea și calitatea și, ca rezultat, creșteți productivitatea.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

67 − = 63