4 režimy spánku, ktoré vám umožnia spať len niekoľko hodín denne

Predpokladá sa, že pre úplný odpočinok potrebujeme 6-8 hodín spánku denne. Po tom, plný energie, môžeme začať nový deň, ktorý bude trvať v priemere 16-18 hodín. Tento režim spánku sa nazýva jednofázový.

V skutočnosti, okrem najbežnejšieho jednofázového spánku, existujú ďalšie štyri polyfázové režimy, keď sa spánok delí na niekoľko krátkych časových období.

Ako viete, najdôležitejšou časťou odpočinku je fáza rýchleho spánku. Keď zmeníme režim z jednéhofázového na viacfázový, nedostatok spánku nás vyzýva, aby sme sa ponáhľali do tejto fázy okamžite a nie po 45-75 minútach. Zdá sa, že telo dostane časť úplného osemhodinového spánku, ale nestrácame drahocenný čas do fázy rýchleho spánku.

Viacfázové režimy spánku

1. Uberman

20-30 minút spánku každé 4 hodiny = 6 prestávok na odpočinok za deň.

Režim Uberman je veľmi účinný a má priaznivý vplyv na zdravie. Vďaka tomu v dopoludňajších hodinách človek cíti obvinenie z vivacity a v noci vidí jasné zaujímavé sny. Mnohí, ktorí dodržiavajú tento režim, si dokonca všimnú, že je pravdepodobnejšie, že budú vidieť jasné sny.

Nebojte sa: prísne dodržiavanie režimu vám nedovolí vynechať ďalšiu prestávku na spánok. Telo poskytne potrebný signál.

2. Každý človek

3 hodiny spánku v noci a 3 krát počas 20 minút počas dňa / 1,5 hodiny spánku v noci a 4 až 5-krát počas 20 minút počas dňa.

Ak vyberiete Everyman, musíte nastaviť rovnaký časový interval medzi prestávkami na odpočinok. Prispôsobiť sa takému režimu je oveľa jednoduchšie ako Uberman. Navyše je to niekedy účinnejšie ako jednofázový spánok.

3. Dymaxion

30 minút spánku každých 6 hodín.

Dymaxion vynašiel americký vynálezca a architekt Richard Buckminster Fuller. Tento režim bol nadšený a povedal, že nikdy nebol energickejší. Po niekoľkých rokoch dodržiavania režimu Dymaxion lekári vyšetrili stav Fullera a dospeli k záveru, že má vynikajúce zdravie. Tento postup však musel zastaviť, keďže jeho obchodní partneri dodržiavali režim jednofázového spánku.

Dymaxion je najviac extrémny a najproduktívnejší medzi multifázovými režimami. A sen trvá len dve hodiny denne!

4. Bifázické (dvojfázové)

4-4,5 hodiny spánku v noci a 1,5 hodiny spánku popoludní.

Tento režim nasleduje každý druhý študent. Nie je to veľmi efektívne, ale stále lepšie ako jednofázový spánok.

Ktorý režim chcete vybrať

Odpoveď na túto otázku závisí výlučne od vášho životného štýlu, harmonogramu a návykov. Pamätajte si, že keď prejdete na režim Dymaxion alebo Uberman, budete chodiť ako zombie asi týždeň, až sa telo prispôsobí novému režimu spánku.

Ako vstúpiť do nového režimu spánku

Niektoré užitočné tipy, ktoré uľahčia prechod:

  1. Usporiadajte spálňu tak, aby ste v nej mali najpohodlnejší odpočinok.
  2. Jedzte zdravé jedlo a neopierajte sa o rýchle občerstvenie.
  3. Postarajte sa o seba počas hodín bdenia, potom čas plynie bez povšimnutia.
  4. Uvoľnite prechod na dva až tri týždne, inak hrozí riziko zaspania priamo v práci alebo v škole.
  5. Nevzdávajte sa! Po pár týždňoch to bude oveľa jednoduchšie. Stačí len počkať. Nenechajte si ujsť prestávky na spánok a nezmeníte medzi nimi časové intervaly, aby ste znovu nezačali adaptačné obdobie.
  6. Zapnite hlasnú hudbu, aby ste sa prebudili, a dbajte na to, aby ste predtým nespustili žiadne vonkajšie zvuky.

Ak vážne premýšľate nad praxou polyfázického spánku, odporúčame vám študovať skúsenosti iných ľudí a pozorne sledovať reakciu vášho tela na prechod.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

57 − 53 =