Prečo spať 6 hodín denne je rovnako zlá, ako nie vôbec spať

Nedostatok spánku je škodlivý pre zdravie i produktivitu. Určite ste to počuli mnohokrát. Ale cítite, že sa vaše schopnosti zhoršili? Ukázalo sa, že nie.

V roku 2004 sa na Pennsylvánskej univerzite v Philadelphii uskutočnil zaujímavý experiment, ktorý dokazuje toto. Do štúdia o spánkovej deprivácii sa zapojilo 48 dospelých. Spánok niektorých z nich sa skrátil na štyri, šesť alebo osem hodín počas dvoch týždňov. Iní nespali dva dni.

Po celú dobu v laboratóriu každé dve hodiny testovali stav osôb (s výnimkou hodín určených na spánok), kontrolované kognitívne funkcie a reakčný čas. Účastníci sa tiež pýtali, ako sami posudzujú svoj stav, ako ospalí cítia.

Prečo šesť hodín spánku nestačí

Ako viete, subjekty, ktoré spali osem hodín denne, mali lepšie ukazovatele kognitívnych procesov. Ľudia, ktorí spali štyri hodiny denne, sa každý deň zhoršovali.

A tí, ktorí spali šesť hodín, udržovali svoje mentálne schopnosti na vysokej úrovni až do desiateho dňa experimentu. Lenže v posledných dňoch tieto subjekty vykonávali testovacie úlohy tak ťažko ako ľudia, ktorí sú vôbec zbavení spánku.

Ukázalo sa, že keď odpočívaš len šesť hodín, tak sa správaš tak zle ako ľudia, ktorí nezatvárajú oči dva dni za sebou.

Jedným z najpôsobivejších výsledkov štúdie je skutočnosť, že ľudia, ktorí spali šesť hodín, sa necítili ospalí. Nevedeli ani o čo horšie boli ich výsledky.

Ľudia zbavení spánku sa cítili stále viac ospalí a hovorili o tom. Na konci experimentu chceli spať dvakrát toľko ako na začiatku. Po šesťhodinovom spánku sa však subjekty cítili trochu ospalé. Hoci sa ich indikátory kognitívnej aktivity veľmi nelíšia od ukazovateľov tých, ktorí to neurobili.

Tento objav vyvoláva dôležitú otázku: ako sa ľudia vyrovnávajú s nedostatkom spánku, ak si ani neuvedomujú, že je to tam?

Nevieme, koľko naozaj spíme

Štúdia od Chicagskej univerzity ukázala, že ľudia často tiež nadhodnocujú množstvo spánku, a tiež ho podceňujú. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia nadhodnocujú čas spánku v priemere o 0,8 hodiny.

Takže ak si myslíte, že ste spali sedem hodín, je celkom možné, že ste v skutočnosti odpočívali len šesť hodín.

Ukazuje sa, že nikto nevie presne povedať, koľko spí a spí. Všetci veria, že spia viac, než skutočne sú.

Určte, koľko spíte, nie tak jednoduché, ako sa zdá. Existujú však niektoré spoločné tipy, ktoré vám určite pomôžu lepšie spať:

  1. Liežte súčasne.
  2. Nepoužívajte miniaplikácie pol hodiny pred spaním.
  3. Nepijte alkohol.
  4. Pridajte fyzickú aktivitu počas celého dňa.

Ďalší tip, ktorý je menej častý: spať lepšie, musíte schudnúť. Podľa webovej stránky Národnej nadácie pre spánok existuje priame spojenie medzi nespavosťou a obezitou.

Iné príčiny porúch spánku sú fyzické a psychické problémy. Dokonca aj stres a zlá nálada môžu negatívne ovplyvniť spánok.

Áno, je dosť ťažké vypočítať nedostatok spánku. Môžete sa však pokúsiť zvýšiť jeho množstvo a kvalitu a v dôsledku toho zvýšiť vašu produktivitu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 1