4 slaapmodi, waarmee u in slechts enkele uren per dag kunt slapen

Er wordt aangenomen dat we voor een volledige rust 6-8 uur slaap per dag nodig hebben. Hierna kunnen we vol energie beginnen aan een nieuwe dag, die gemiddeld 16-18 uur duurt. Deze slaapmodus wordt eenfase genoemd.

In feite zijn er, in aanvulling op de meest gebruikelijke eenfasige slaap, vier meer polyfasische regimes, wanneer de slaap wordt verdeeld in verschillende korte perioden gedurende de dag.

Zoals je weet, is het belangrijkste deel van de rust een fase van snelle slaap. Wanneer we de modus veranderen van eenfase naar meerfase, worden we door gebrek aan slaap onmiddellijk in deze fase geïntroduceerd, en niet na 45-75 minuten. Dus lijkt het lichaam een ​​deel van een volledige slaap van acht uur te ontvangen, maar we verspillen geen kostbare tijd om in de snelle slaapfase te gaan.

Polyphase slaapstanden

1. Uberman

20-30 minuten slaap elke 4 uur = 6 pauzes voor rust per dag.

Het Uberman-regime is zeer effectief en heeft een gunstig effect op de gezondheid. Dankzij hem ‘s morgens voelt iemand een lading van levendigheid en’ s nachts ziet hij heldere interessante dromen. Velen die zich aan dit regime houden, merken zelfs dat ze meer geneigd zijn om lucide dromen te zien.

Maakt u zich geen zorgen: als u zich strikt aan het regime houdt, mist u nog een pauze om te slapen. Het lichaam zal het noodzakelijke signaal afgeven.

2. Everyman

3 uur slaap ‘s nachts en 3 keer gedurende 20 minuten gedurende de dag / 1,5 uur slaap’ s nachts en 4-5 keer gedurende 20 minuten gedurende de dag.

Als u Everyman hebt gekozen, moet u hetzelfde tijdsinterval instellen tussen rustpauzes. Aanpassen aan zo’n regime is veel gemakkelijker dan aan Uberman. Bovendien is het soms effectiever dan eenfasige slaap.

3. Dymaxion

30 minuten slaap elke 6 uur.

Dymaxion is bedacht door de Amerikaanse uitvinder en architect Richard Buckminster Fuller. Hij was heel blij met dit regime en zei dat hij zich nooit energieker had gevoeld. Na verscheidene jaren van naleving van het Dymaxion-regime onderzochten artsen de conditie van Fuller en concludeerden dat hij een uitstekende gezondheid had. Hij moest echter stoppen met deze praktijk, omdat zijn zakelijke partners vasthielden aan een enkelfasig slaapregime.

Dymaxion is de meest extreme en meest productieve van polyfasemodi. En toch duurt de droom maar twee uur per dag!

4. Bifasisch (bifasisch)

4-4,5 uur slaap ‘s nachts en 1,5 uur slaap in de middag.

Deze modus wordt gevolgd door elke tweede student. Dit is niet erg effectief, maar nog steeds beter dan eenfasige slaap.

Welke modus te kiezen

Het antwoord op deze vraag hangt volledig af van uw levensstijl, schema en gewoonten. Vergeet niet dat wanneer u overschakelt naar de Dymaxion- of Uberman-modus, u ongeveer een week als een zombie loopt, totdat het lichaam zich aanpast aan de nieuwe slaapmodus.

Hoe de nieuwe slaapmodus te activeren

Enkele handige tips die de overgang zullen vergemakkelijken:

  1. Schik de slaapkamer zo dat je er de meest comfortabele rust in hebt.
  2. Eet gezond voedsel en leun niet op fast food.
  3. Zorg goed voor jezelf tijdens de uren dat je wakker bent, dan zal de tijd ongemerkt voorbij vliegen.
  4. Vrijgeven voor overgang twee – drie weken, anders bestaat het risico om in slaap te vallen op het werk of op school.
  5. Geef niet op! Na een paar weken zal het veel gemakkelijker zijn. Je moet gewoon wachten. Mis geen onderbrekingen voor de slaap en verander de tijdsintervallen tussen hen niet, om de aanpassingsperiode niet opnieuw te starten.
  6. Zet luide muziek aan om wakker te worden en zorg er van tevoren voor dat er geen geluiden van buitenaf voorkomen dat je in slaap valt.

Als je serieus nadenkt over de praktijk van polyfasische slaap, raden we je aan de ervaring van andere mensen te bestuderen en zorgvuldig de reactie van je lichaam op de overgang te volgen.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 8 = 2