Iedereen kan de wilskracht ontwikkelen: een paar eenvoudige technieken

We streven er voortdurend naar om zoveel mogelijk te krijgen en alles te doen wat mogelijk is. Maar nu stellen we voor dat je de dingen meer realistisch bekijkt en begrijpt wat mogelijk is en wat je niet kunt bereiken met je wilskracht.

Herhaal na mij: mijn wilskracht is beperkt.

Psycholoog Heidi Grant Halvorson betoogt dat onze wilskracht niet altijd in staat is om met zo’n moeilijke taak om te gaan – om verleidingen te weerstaan. Heidi gelooft dat het niet altijd nodig is om volledig afhankelijk te zijn van onze wilskracht.

Psycholoog Roy F. Baumeister en schrijver John Tierney, schreef het boek “Willpower: herontdekken van de meest krachtige menselijke vaardigheid.” Ze geloven dat macht kan worden vergeleken met spieren. En, net als spieren, kan wilskracht worden opgeleid.

Ondanks het feit dat onze wilskracht echt niet onbeperkt is, is er goed nieuws: je kunt je wilskracht trainen. Hier zijn een paar eenvoudige tips om u hierbij te helpen.

1. Doe de moeilijkste dingen in de ochtend

Experts geloven dat een van de beste manieren om met onaangename en moeilijke dingen om te gaan, is om ze eerst, vanmorgen, te doen.

We weten allemaal dat onze energie, en daarmee onze wilskracht, gedurende de dag afneemt. Daarom, als je uit om te gaan met alle moeilijke dingen in de ochtend, zonder dat ze voor onbepaalde tijd uit te stellen ingesteld, dan vindt u de meest wijdverspreide en geliefde menselijke oplossingen te voorkomen – gewoon om te scoren op wat je niet wilt doen.

2. Neem een ​​snack

Dit advies lijkt misschien paradoxaal voor degenen die hun wilskracht trainen om gewicht te verliezen.

Maar als je iets eet dat een beetje suiker bevat, activeert dit je hersenen, wat op zijn beurt een belangrijke voorwaarde is voor je wilskracht om stabiel te zijn.

Baumeister en andere onderzoekers van de Universiteit van Florida heeft een studie uitgevoerd en vond dat toen de studie werden de deelnemers proberen om hun zelfbeheersing te versterken, hadden ze de bloedglucosespiegel verlaagd. In de toekomst alle volgende taken waarbij ze ook hun wilskracht moesten activeren, mensen inefficiënt werkten, met minder productiviteit.

Maar wanneer deelnemers een drankje met glucose in hun dieet hadden opgenomen, was het veel gemakkelijker voor hen om hun wilskracht onder controle te houden.

Om hun theorie te bewijzen, de onderzoekers gebruikten een suikerhoudende dranken, hoofdzakelijk een verscheidenheid aan frisdranken, maar kwam uiteindelijk tot de conclusie dat de beste drankjes activeert hersenen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten.

3. Loof en moedig jezelf aan

Wetenschappers van de Universiteit van Californië vonden dat zelfcompassie een belangrijke stap is naar zelfverbetering. En onderzoekers van de Universiteit van Illinois stellen dat wat een persoon tegen zichzelf zegt van groot belang is.

Volgens deze onderzoeken zal het, als je jezelf aanmoedigt, je enorm helpen om je eigen productiviteit te verhogen.

Dus de volgende keer dat je morele steun nodig hebt om het hoofd te bieden aan een moeilijke taak, zeg je tegen jezelf: “Ik zal het doen.”

4. Rustig aan

“Rustig” zeggen is de meest ineffectieve manier om iemand echt te kalmeren. Maar als je je wilskracht wilt trainen, moet je echt kalm zijn.

Wanneer we grote stress ervaren, vallen we in de staat van de “automatische piloot”: we handelen instinctief en denken niet logisch. En dit betekent dat we de geest terugdringen en de macht naar het tweede plan geven.

Dus laat de stress je niet overnemen. Ademademhaling en een glas water zijn de zekerste en gemakkelijkste manier om te kalmeren.

5. Slaap meer

Talloze studies bewijzen dat als een slaperige persoon een auto bestuurt, het net is alsof hij niet dronken zou zijn.

Volgens het Verkeersveiligheidsfonds zijn slaperige bestuurders verantwoordelijk voor een van de zes auto-ongelukken met een fatale afloop.

Als een persoon zichzelf van de slaap berooft, is de toestand van zijn lichaam gelijk aan die van een dronken persoon. Geloof me, in deze toestand kun je nauwelijks iets nuttigs doen of belangrijke beslissingen nemen.

Je zult niet alleen lichamelijk gebroken voelen, je zult ook niet in staat zijn om met stress om te gaan, en elk klein ding zal in staat zijn om je uit jezelf te krijgen.

Dus, met het oog op alle negatieve gevolgen, die een gebrek aan slaap met zich meebrengen, is de conclusie er een: sla jezelf in geen geval van een gezonde slaap.

op motieven

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 3 =