Hvordan utvikle viljestyrken og gå til målet uten å bli distrahert

I dag skal vi snakke om viljekraften – den delen i alle som er ansvarlige for de avgjørelsene vi gjør: om ikke, om ikke å gjøre det. når det er et behov for handling, som ikke går inn i våre vaner eller motsetter våre indre ønsker og overbevisninger, vi engasjerer viljestyrke.

Den gamle greske filosofen Platon var den første til ca 400 f.Kr., tilbød en beskrivelse for den interne kampen for mennesket med seg selv, sammenligner sjelen til en vogn. I stedet for sjåføren, ifølge Platon, var det en rimelig begynnelse, utstyrt med noen viljestyrke. Vognen selv er utnyttet av et par hester som symboliserer en edel og sensuell begynnelse. Lytte til sjåførens hender, de har en vogn fremover, men hvis han var sliten eller for å piske hestene, så mister umiddelbart kontroll over dem, handler mot sine bevisste ønsker.

På samme måte arrangeres vårt sinn. I den intense kampen med vår interne “Jeg vil” blir han uunngåelig sliten, viljestyrken svekkes, og som et resultat kan vi ikke lenger akseptere bestemte beslutninger som krever noe arbeid fra oss. Når vi tar vare på personlig produktivitet og styrer våre indre ønsker, ønsker vi å gjøre «driveren» sterkere, slik at “vognen” alltid rider i ønsket retning. Enkelt sagt, vi vil alltid se resultatet av vår innsats. Du kan oppnå dette ved å trene din viljestyrke.

Willpower er ditt viktigste trumfkort i ermet

Willpower er iboende evnen til å takle oppgavene. Det er hun som bestemmer hvor raskt du kan bli involvert i arbeid, gi opp usunn mat, begynn å gå på treningsstudioet. Willpower gjelder for alle aspekter av livet.  

Tenk på at viljestyrke er en av musklene dine, som, som alle andre muskler, krever regelmessig strekking og trening. Ellers tilnærmer de seg som en astronaut som kom tilbake fra en orbitalstasjon.

Den samme oppfatningen holdes av forskerne Mark Muravin og Roy Baumaster (Muraven og Baumeister). For å bekrefte hypotesen, gjennomførte de en gang et eksperiment som gikk ned i historien som et eksperiment med reddik og kjeks. Essensen av det var dette: de sultne fagene ble bedt om å dele inn i to grupper, hvorav den ene bare kunne ha reddiker, og den andre – en sjokoladekjeks. Etter en stund ble deltakerne bedt om å løse et komplekst geometrisk problem. Samtidig visste ingen gruppe mennesker at løsningen ganske enkelt ikke eksisterer.

I løpet av forsøket viste det seg at de som ble behandlet med reddik, overgitt for godt 20 minutter raskere enn de, hvem fikk informasjonskapslene. Hvorfor? Faktum er at det siste måtte ikke gjøre anstrengelser og det er mindre behagelig smak av mat, og bruk derfor viljestyrke. Forsøket viste tydelig at viljen har oppnåelige grenser.

Kanskje du bare tenkte: “Hmm, hva slags viljestyrke … Jeg kunne ikke stå og kastet meg på kakerne. ” Jeg skynder meg å berolige deg: tjener grundig vitenskap oppdaget at viljestyrke, som alle muskler, hell mottagelig for trening, som en tiger fanget i hendene Zapashny brødrene. Med riktig trening gir viljestyrke en person til å gjøre mye mer komplekse triks. For eksempel å fullstendig dispensere med mat i fem dager, som du vil være enig i, er en veldig alvorlig test.

To måter å styrke viljestyrke

  1. Utdanne viljen. For å styrke musklene legger vi dem til belastning, og de sliter, og når de gjenoppretter, blir de sterkere. Vilkraften er utdannet på samme prinsipp: ta vare på helsen din, prøv å strømlinjeforme tankene dine og bli mer samlet.
  2. Bruk styrke klokt. Vil makt – spesielt. Noen ganger er det bedre å gå rundt i fjellet enn å klatre opp. Så de fleste daglige oppgaver krever faktisk mindre innsats enn det som synes ved første øyekast.

Så hvis du er en av dem som ønsker å heve selvkontroll til et nytt nivå, vil vi fortsette å bli kjent med de verktøy som er utviklet for å gjøre din vilje sterkere enn diamant klør

Slik utvikler du viljestyrke

La oss innrømme – vi er for det meste svake vilje. Mange rett og slett talent til stagnasjon og vice: hele dagen sitter i sosiale nettverk, nyte burgere, røyk, gjør noe annet skadelig. Prøv å gå til middag, utsette mobiltelefon til side, – Det er ikke så enkelt som det kan virke for deg først. Å være i konstant spenning, føler du ikke behovet for å trene viljen. Men så snart du kommer inn i hodet mitt ideen om å gå ned i vekt eller pumpes opp, starte en bedrift, eller finne en bedre jobb – så du og å lære om ulempene med sitt fravær på det vanskelige veien til suksess.

Likevel er sjansene for å vinne denne ulik kamp med seg selv. Det er enkelt: vær oppmerksom på helse, som fysisk og mental. Prøv å observere noen enkle anbefalinger, som vi tilbyr deg nedenfor.

1. Spis sunn mat

Den menneskelige hjerne er et mysterium for denne dagen. Dette organet er arrangert veldig ubehagelig, og dets betydning er ikke underlagt den minste tvil. Svekkelsen av en manns mentale evner fører til en sammenbrudd av vaner og stasjoner. Det mest åpenbare tegn på dette er den såkalte kroppsmasseindeksen (BMI). Hvis det er for høyt eller har en tendens til å stige i blodsukkeret begynner å “galopp” og du føler deg hemmet i lang tid “svingende”.

Imidlertid er kroppsvekten ikke den eneste indikatoren for helsetilstanden som påvirker personens evne til selvkontroll.

Mangel på vitaminer og mikroelementer i kroppen, for eksempel vitamin D, kan føre til forstyrrelse av kognitive funksjoner. Det er derfor et sunt kosthold spiller en avgjørende rolle: den personen og vekten av prosedyren, og vitaminer med sporstoffer kommer i overflod, viljestyrke er der også, i riktig mengde.

2. Gå inn for sport

Mange hørte absolutt ordtaket “In sunn kropp – et sunt sinn. ” Dette er faktisk slik. Jo mer aktiv en person er fysisk, desto bedre forstår han, som de sier. 

Hvis vi er uten bevegelse i lang tid, og spesielt vi sitter, så går alle musklene gradvis i søvn, og sammen med oss ​​vår hjerne.

Derfor er det så lett å døse av i langdistanse buss eller på foredrag. Delvis av samme grunn, er popularitet i dag oppnådd av tabeller for stående arbeid. De såkalte benkene kan øke produktiviteten betydelig på grunn av at muskler i bena og ryggen Fortsett i bevegelse, noe som betyr at fartøyene også deltar fullt ut i sirkulasjonen og forsyner hjernen med oksygen. Hvis du ikke kan stå, er det på tide å stå opp og få litt øvelse. IOls trenger ikke å være en maratonløper eller tungvekt – bare Vær mer aktiv. For å gjøre dette, ta en trening i listen over obligatoriske aktiviteter for hver dag. Tross alt danner vi våre egne vaner, ikke sant?

Prøv å oppfylle den “japanske” regelen som foreskriver å gjøre 10 tusen trinn daglig å opprettholde en god tilstand av helse. Det vil være nyttig å klatre et par ganger på trappene. Gjør noe, det viktigste er å være på farten.

Noen ganger virker det som om kreftene ser ut til å forlate oss og det er allerede umulig å fortsette å jobbe. Ikke bekjem denne følelsen. Stå opp og gå en tur! Du vil bli overrasket når du på fem minutter vil føle deg bedre.

3. søvn

For å oppnå størst grad av konsentrasjon av viljestyrke, kombinere sunt kosthold og mosjon med kvalitets søvn om natten.

Under tomgang mener vi en drøm som varer mindre enn syv til åtte timer i mørket. Ulempet hjerne fungerer halvhjertet, som om du “tok til brystet”, som allerede kan sammenlignes med en fullstendig mangel på viljestyrke. Tenk deg, bare en time eller to, som du må “få” til en åtte-timers regel, vil gjøre makten ti ganger sterkere. Men søvnig, om enn sjelden, sterk vilje innsats vil ikke være så lett.

4. Drikk mer vann

Dette er den siste gjenstanden relatert til helsevesenet. Ærlig talt.

Vann er nødvendig for alle levende ting – et ubestridelig faktum. Det viser seg at evnen til å konsentrere innsatsen skyldes i stor grad vanninnholdet i kroppen vår. Selv ubetydelig dehydrering kan på alvor påvirke på menneskets mentale aktivitet.

Det antas at for å opprettholde normalt liv er det nødvendig å drikke to liter eller åtte glass vann daglig. Vi anbefaler å øke denne frekvensen med en faktor på 1,5 eller 2: god helse vil bli følt av vakker hud og sunn, moderat appetitt.

Og i vannet inneholder kalium, natrium og klor – det viktigste for menneskekroppen elektrolytter.

5. gjør meditasjon

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) – psykolog, professor ved Stanford University og forfatter serien bøker om viljestyrke – mener at meditasjon er en av de beste metodene for å trene den.

Konseptet “viljestyrke” er knyttet til evnen til en person til å fokusere på oppgaven ved hånden og kontrollere den spredte bevisstheten. Mange av oss har et problem med dette, noe som forverres av den kontinuerlige strømmen av svært forskjellig informasjon som henter fra oss fra en mobiltelefon, bærbar datamaskin og sosiale nettverk.

Ved hjelp av meditasjon kan man trene selvbevissthet, evnen til å abstrahere eller fokusere på en intern prosess – målene kan være forskjellige. Hvis du behersker de grunnleggende teknikker for pustekontroll, så konsentrere deg om arbeidet, vil ikke gjøre mye arbeid, selv om situasjonen ikke trenger å fungere.

Videre lærer meditasjon oss til å “styre seg selv blant folkemengder av forvirret”, heller enn å miste hodet eller bli opprørt på den minste påskudd – er enige om at sistnevnte er usannsynlig å få deg ansatt i måneden.

Konsentrere seg om ulike opplevelser, lærer vi å bli kvitt unødvendige følelser og deres ytre manifestasjoner i denne eller den aktuelle situasjonen.

Hvis du vil prøve de fantastiske effektene av meditasjon på deg selv allerede i dag, Les for eksempel hovedspaceapplikasjonen, som vil bidra til å mestre vitenskapen om avslapning.

6. Mer praksis

Uansett hva du vil lykkes, trene. Når du begynner å trene din viljestyrke, begynner du å sjekke deg selv for “lus”. Vi vil klare oss uten visdom, for med vilje, som i krig eller forelskelse, vil alle veier være gode.

Tåle ønsket om å spise iskrem før sengetid? stige. Nektet å se serien “En ekte detektiv“Til fordel for lesing? Pluss i Karma. Professor McGonigal, som allerede er kjent for oss, anbefaler oss å gjøre mer uvanlige ting for oss: åpne dører eller pusse tennene med den andre, gå forskjellige ruter, unngå ord-parasitter. Alt dette vil også bidra til å styrke din viljestyrke.

Hvordan lagre viljestyrke og finn ønsket

I seg selv er viljestyrken for å oppnå målene ikke nok. Tenk deg hva du har i garasjen er Ferrari, under hetten som gjemte en hel flokk med hestekrefter – bilen er uten tvil veldig rask. Men hvis drivstofftanken er tørr, går du ikke hvor som helst.

Derfor er det viktig å anvende gode og velprøvde kontrollmetoder. Hvorfor løpe til hvor du kan gå uten hastverk? I de følgende avsnittene lærer vi om måter å økonomisk bruk av viljestyrke, slik at den forblir “for senere”.

1. Del og erobre

Noen ganger ser vi bare på forsiden av de kommende verkene, vi vil allerede overgi og innrømme: ingenting kommer av det. Så med personlig motivasjon. For eksempel, hvis du sier til deg selv: “Jeg må miste 20 kilo,” må man forstå at det kan ta mer enn en måned å oppnå dette målet.

Men hvis man betinget deler en stor oppgave i flere mindre ting, sier “les ett avsnitt fra læreboken om mikrobiologi” eller “miste vekt med to kilo”, så vil målet ikke lenger virke så uoppnåelig for deg.

Jo mer komplisert oppgaven er, desto større innsats må du gjøre på din vilje. Realiser dette, ta først for unike mulige elementer. Så du “razomnites” før du utfører alle de andre.

2. Form vaner

Layfhaker fortalte allerede om Charles Dahigge (Charles Duhigg) og hans bok The Power of Habit, der han sier: vaner står for om lag 40% av våre daglige aktiviteter.

Generelt er dette gode nyheter. Tenk deg om du vil kjøre en tankekjede hver gang du kommer inn i bilen: “Så jeg tar av håndbremsen, trykker på clutchpedalen, vri nøkkelen, ser i bakspeilet, ser deg rundt og slår på bakhjulet.” Forstår du Hvis disse handlingene ikke var en del av vanen, ville vi ganske enkelt ikke ha tid til å tenke på noe!

Men, om vi liker det eller ikke, dårlige vaner, dessverre, ingen avbrutt. Dette skyldes at vi flere ganger om morgenen forsinker alarmen, vi spinner nøklene og (oh, horror!) Melankoli plukker i nesen. Så snart selvdisiplin svekkes, er de allerede her.

Tvert imot bidrar gode og nyttige vaner til å opprettholde viljestyrke i maksimal tone og tilstand av våkenhet. For eksempel, hvis din vanlige tidsplan inkluderer daglige jogs om morgenen, så hopper du av sengen og går ut i parken, er det lite sannsynlig å gi deg et problem. Hvis ikke, gjør deg selv i gang, og i løpet av en uke vil kroppen din bli vant til det nye morgenritualet. Bruk denne enkle teknikken for å få virkelig verdifulle ferdigheter.

Komme i gang, prøv å tilbringe en halv time av din tid med å planlegge de viktigste oppgavene – om noen dager blir det ganske normalt for deg.

Tenk på hvilke handlinger i hverdagen som krever deg spesiell moralsk innsats. Lag en liste over dem og identifiser de som kan bli en vane. En ekstra kilde til motivasjon kan være tjenesten Beeminder, som vil vise fremdriften av dine prestasjoner grafisk, identifisere lat mennesker og “straffe” med rubel for åndens svakhet. Dette er Sparta, bror.

3. Unngå dårlige nyheter

En som føler “en million” og synes tydelig, og en person som regel vil. Fraværet av stress og alle slags sorger kan ikke være bedre for oppveksten av selvkontroll. Det er derfor uttrykket “Du er hva du spiser” vil være sant for “mental” mat – informasjonen vi bruker.

Selvfølgelig er vår verden ikke perfekt, og ikke alle hendelser kan føre til et smil på ansiktet ditt. Road ulykker, kriger, smuldrende finansmarkeder – kort sagt, alt som kontinuerlig sendes på TV-skjermer og mobile enheter, sammen med hele resten av informasjonen, påvirker vårt humør og … viljestyrke. Faktisk kan selv feriebilder, som vennen din har lagt ut på sin sosiale nettside, bli en alvorlig trussel mot viljestyrke og bringe sikringen din til ingenting. Som du vet, bryr en økse seg ikke hva som skal kuttes. Også med vår bevissthet, som behandler innkommende signaler fra utsiden i modusen for autopilot.

For å unngå overdreven “kunnskap”, prøv å begrense forbruket av informasjon som ikke direkte relaterer til feltet av aktiviteten din. Selvfølgelig, hvis du er megler av yrke, så vær oppmerksom på svingningene i aksjemarkedet er din direkte plikt. Men refleksjonene fra serien “Hva skjer i morgen, hvis …” vil ikke gi praktisk fordel.

4. Lag et gunstig arbeidsmiljø

Med viljestyrke – som med penger: jo mindre du bruker, desto mer har du til slutt. Det er logisk å anta at du kan få miljøet til å fungere for deg, det vil si redusere sannsynligheten for situasjoner der viljestyrken du trenger. Så kan du rolig konsentrere deg om det viktigste.

For eksempel har du på bordet en boks med dyre sjokolade. Periodisk i hodet er det et ønske om å åpne det og behandle, men du bekjemper det ved hjelp av viljestyrke. Ved siden av boksen er det vanlig å finne en mobiltelefon, på skjermen hvor meldingsikonene vises fra tid til annen. Prøv å ikke bli distrahert, du fortsetter å jobbe. Vet: viljestyrke samarbeider med deg.

Det samme gjelder for appetittvekkende matfotografier i blanke magasiner.

For å være sikker på ikke å falle inn i antall spinnløse tapere, om hvilke Jonathan snakker, prøv tjenesten Rescuetime: det lar deg ikke bare ta hensyn til arbeidstiden din, men hjelper også med å klassifisere aktiviteter i henhold til graden av betydning. 

5. Forbered deg på forhånd

Psykologisk enklere løsninger blir gitt, som vi må vite på forhånd. Å vite dette, kan vi minimere bruken av våre viljeressurser når vi oppnår de fastsatte målene.

Tenk bare på hva du trenger å gjøre, og gjenta til deg selv, og sett den nødvendige tanken i hodet ditt, som om dette er en obligatorisk regel for utførelse. For eksempel, “Når jeg kommer til jobb, vil jeg umiddelbart svare på alle bokstavene” eller “Så snart jeg våkner, vil jeg kle på meg og gå på gym”.

Slike regler forenkler i stor grad en persons kamp med seg selv, og sparer sine interne ressurser. Og de bidrar til å holde disse løftene. Noen ganger er det bedre å lage og glemme enn å ikke gjøre og lider av indre motsetninger og anger. Tro, generert av kognitiv dissonans, vil de uunngåelig synes å ødelegge ditt humør. Hvis du vet at det er lang og hardt arbeid å gjøre, må du tilpasse det på forhånd og utføre enklere oppgaver for å “varme opp”.

6. Lytt til deg selv

Mange mennesker kjenner sine naturlige “timer”. Det er en følelse av at styrkene kommer til å gå, eller omvendt når produktiviteten er på høyeste nivå, ser det ut til at det ikke er noe slikt problem som ikke kunne håndteres.

Dette skyldes sirkadiske rytmer – sykliske fluktuasjoner i intensiteten av ulike biologiske prosesser assosiert med endring av dag og nattog. Det er derfor de fleste føler seg trette på om lag to om morgenen og en utbrudd av energi, som kommer etter to popperveddager. Hvis du er en av dem, planlegger å gjøre det aller viktigste til det øyeblikket når aktivitetsnivået ditt faller.

En annen type biologiske rytmer er også kjent – ultralydrytmer. De er ansvarlige for konsentrasjonen av oppmerksomhet, endringer i smertefølsomhet og en rekke andre prosesser som skjer i løpet av dagen og natten i menneskekroppen.

Faktisk går hver hjerne hver halve time gjennom en syklus hvor et høyt aktivitetsnivå erstattes av et lavt nivå. Hvis du er opptatt med jobb i øyeblikket av toppaktivitet, blir arbeidet argumentert og gir tilfredsstillelse.

Tvert imot, til tross for dine naturlige rytmer, bruker du ubegrenset tilførsel av viljestyrke og, som et resultat, raskt “brenner ut”.

Hvis tiden på dagen er “ikke din”, og tilfeller er fortsatt mange, anbefaler vi at du arbeider med sett for en og en halv time, avbryter for 15-20 minutter mellom hver av disse settene.


Mer vilje

Så, hvis du allerede føler at kunnskapen du har fått så ivrig etter å finne søknad i praksis, er det noen tips for å starte med det samme:

  1. Tenk på hvilke aspekter av helse du bør være oppmerksom på: Overvekt, søvnkvalitet, kroppsopplæring. Ikke prøv alt på en gang, start med bare en ting.
  2. Vurder fordelene med kjente hittil hjelpetjenester, for eksempel Headspace og Rolig. De jobber, vi sjekket.
  3. Alternativ enkle og komplekse oppgaver i løpet av arbeidsdagen for å holde seg tonet.
  4. Kritisk analysere organisasjonen av arbeidsplassen din for ting som stjeler din oppmerksomhet og tid. Og prøv tjenesten Rescue.
  5. Identifiser toppene av aktiviteten din og perioder med lavkonjunktur observert i løpet av dagen eller kvelden. Husk disse tidsintervaller og start planlegging med deres vurdering.
  6. Tenk på hvilke gode vaner du kan få, og også om hva fra de obligatoriske elementene på listen du kan planlegge fremover.

Vi håper at du endelig ble overbevist om den uunngåelige suksessen til alle aktivitetene du har planlagt. Enda bedre, hvis handlingsplanen allerede har begynt å velle i hodet ditt. Vi vil være glad for å lære om andre effektive måter å selvkontrollere og lese din “historie om vinneren”!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 10 = 12