4 mod tidur, yang membolehkan anda tidur dalam beberapa jam sehari

Adalah dipercayai bahawa untuk berehat penuh kita memerlukan 6-8 jam tidur sehari. Selepas ini, penuh dengan tenaga, kita boleh memulakan hari baru, yang akan berlangsung purata 16-18 jam. Cara tidur ini dipanggil fasa tunggal.

Malah, sebagai tambahan kepada tidur fasa tunggal yang paling biasa, terdapat empat lagi rejimen poliphasic, apabila tidur dipecah menjadi beberapa jangka pendek sepanjang hari.

Seperti yang anda ketahui, bahagian paling penting dari rehat adalah fasa tidur pantas. Apabila kita menukar mod dari satu fasa ke polyphase, kekurangan tidur mendorong kita untuk menyelam ke fasa ini dengan segera, dan bukan selepas 45-75 minit. Oleh itu, tubuh seolah-olah menerima sebahagian daripada tidur lapan jam penuh, tetapi kita tidak membuang masa berharga ke fasa tidur yang cepat.

Polyphase Sleep Modes

1. Uberman

20-30 minit tidur setiap 4 jam = 6 rehat untuk berehat setiap hari.

Rejim Uberman sangat berkesan dan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Terima kasih kepada dia pada waktu pagi seseorang merasakan pertuduhan bersemangat, dan pada malam hari melihat impian yang menarik. Ramai yang mematuhi rejim ini walaupun mencatatkan bahawa mereka lebih cenderung melihat mimpi yang jelas.

Jangan bimbang: pematuhan ketat kepada rejim tidak akan membiarkan anda terlepas lagi rehat untuk tidur. Badan akan memberi isyarat yang diperlukan.

2. Everyman

3 jam tidur pada waktu malam dan 3 kali selama 20 minit pada siang hari / 1.5 jam tidur pada waktu malam dan 4-5 kali selama 20 minit pada siang hari.

Sekiranya anda memilih Everyman, anda perlu menetapkan selang masa yang sama antara rehat rehat. Menyesuaikan diri dengan rejim sedemikian jauh lebih mudah daripada Uberman. Di samping itu, ia kadang-kadang lebih berkesan daripada tidur fasa tunggal.

3. Dymaxion

30 minit tidur setiap 6 jam.

Dymaxion dicipta oleh pencipta dan arkitek Amerika Richard Buckminster Fuller. Dia gembira dengan rejim ini dan mengatakan bahawa dia tidak pernah merasa lebih bertenaga. Selepas beberapa tahun pematuhan dengan rejim Dymaxion, doktor memeriksa keadaan Fuller dan menyimpulkan bahawa dia mempunyai kesihatan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, beliau terpaksa menghentikan amalan ini, kerana rakan perniagaannya mematuhi rejim tidur fasa tunggal.

Dymaxion adalah yang paling melampau dan paling produktif di kalangan mod polyphase. Namun impian itu hanya berlangsung dua jam sehari!

4. Biphasic (biphasic)

4-4.5 jam tidur pada waktu malam dan 1.5 jam tidur pada sebelah petang.

Mod ini diikuti oleh setiap pelajar kedua. Ini tidak berkesan, tetapi masih lebih baik daripada tidur fasa tunggal.

Mod yang mana untuk dipilih

Jawapan untuk soalan ini bergantung sepenuhnya pada gaya hidup, jadual dan tabiat anda. Ingat bahawa apabila anda beralih ke mod Dymaxion atau Uberman, anda akan berjalan seperti zombie selama kira-kira seminggu, sehingga tubuh menyesuaikan diri dengan mod tidur baru.

Bagaimana untuk memasuki mod tidur baru

Beberapa petua berguna yang akan memudahkan peralihan:

  1. Susun bilik tidur supaya anda mempunyai rehat yang paling selesa di dalamnya.
  2. Makan makanan yang sihat dan jangan bersandar pada makanan segera.
  3. Jaga diri anda semasa bangun jam, maka masa akan terbang dengan tanpa disedari.
  4. Siaran peralihan selama dua tiga minggu, jika tidak, ada risiko tertidur di tempat kerja atau sekolah.
  5. Jangan berputus asa! Selepas beberapa minggu ia akan menjadi lebih mudah. Anda hanya perlu menunggu. Jangan terlepas rehat untuk tidur dan jangan ubah selang masa di antara mereka, supaya tidak memulakan tempoh penyesuaian semula.
  6. Hidupkan muzik yang kuat untuk bangun, dan pastikan terlebih dahulu bahawa tiada bunyi luaran yang menghalang anda daripada tidur.

Jika anda serius berfikir tentang amalan tidur polifikal, kami menasihatkan anda untuk mengkaji pengalaman orang lain dan berhati-hati memantau reaksi badan anda terhadap peralihan.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =