60 pequenos passos para melhorar a vida em 100 dias

Você pode pegar essas dicas na forma de um livro por este link.

Como mudar sua vida? Outro guia de ação para melhorar suas vidas e trazer à ordem não apenas seus pensamentos, mas suas próprias coisas. Como sabemos, tudo está interligado: se você abaixa a cabeça e se curva, logo se sente inseguro. Mas vale a pena, mesmo de mau humor, levantar a cabeça, esticar os ombros e sorrir, como tudo ao redor muda e você já é o rei da bola.

“100 dias de verão” não vai funcionar, então adicione uma pequena fatia da temporada de veludo para uma conta ainda;)

Para mudar sua vida (e em qualquer direção), você precisa de muito pouco – basta começar a agir. Mas esse “simples” nem sempre é tão simples. Às vezes sabemos o que fazer, mas essas ações parecem assustadoras para nós. E às vezes não temos um plano claro ou uma compreensão de como fazer esse plano. Talvez estes 60 pequenos passos o ajudem a começar a fazer alguma coisa. E mesmo que através de 20 passos você entenda que este não é seu plano, você estará pronto para fazer seu próprio plano. Os olhos estão com medo e as mãos?

House

1 Crie o seu “Calendário para limpar a Casa de coisas desnecessárias”, distribuindo dia a dia colocando as coisas em ordem em diferentes esferas do lar.

Dia 1: Desmontamos as revistas.

Dia 2: Desmontamos o DVD.

Dia 3. Separamos os livros.

2 Viva o mantra: “Para tudo há um lugar e coloque tudo em seu lugar”. Tente todos os 10 dias para seguir as 4 regras a seguir:

1. Se você tomou algo – coloque-o no lugar.

2. Se você abrir algo, feche-o.

3. Se você soltar algo, eleve-o.

4. Se você tiver algo tirado – pendure-o no lugar.

3 Ande pela casa e encontre 100 coisas que precisam ser reparadas ou ajustadas um pouco. Por exemplo, troque a lâmpada, sele o furo no papel de parede, aparafuse uma nova saída, etc.

Felicidade

4 Siga, finalmente, conselhos que psicólogos de todos os países e pontos de vista absolutamente diferentes repetem – escreva no folheto 5 a 10 coisas pelas quais você é grato em sua vida todos os dias.

5 Crie uma lista de 20 pequenos casos que você gosta de fazer e certifique-se de fazer pelo menos uma dessas coisas por dia pelos próximos 100 dias. Por exemplo, coma seu almoço em um banco no parque, caminhe à noite com um cachorro, 1 hora de pintura em aquarela, etc.

6 Mantenha um diário de sua conversa psicológica – isto é, anote seus pensamentos e sentimentos que surgiram ao longo do dia. Por exemplo, quantas vezes por dia você se culpou por algo, como você é crítico para os outros, quantas vezes por dia você teve pensamentos positivos, etc.

7 Nos próximos 100 dias, tente rir bem pelo menos uma vez por dia.

Estudo ou autodesenvolvimento

8 Escolha um livro complexo, que você ainda não se atreveu a ler, mas queria. Leia por 100 dias, de capa a capa.

9 Aprenda algo novo todos os dias. Por exemplo, o nome da flor, a capital de um país distante, o nome da raça que você gosta, etc. E à noite você pode rolar em sua cabeça todas as coisas novas que aprendeu no dia anterior, obter um dicionário e aprender uma nova palavra.

10 Pare de reclamar nos próximos 100 dias. Pensamentos negativos levam a resultados negativos. Toda vez que você quiser reclamar, tente se impedir.

11 Defina seu alarme por um minuto antes de cada dia subseqüente por 100 dias. Tente levantar imediatamente após o despertador tocar, abra as janelas, faça uma carga fácil. Após 100 dias você acordará 1,5 horas antes sem muito esforço.

12 Nos próximos 100 dias, lidere as “Manhãs” – um simples fluxo de consciência pela manhã, que você gravará em um caderno especial. Esta deve ser a primeira coisa que você fará depois de acordar.

13 Nos próximos 100 dias, tente se concentrar nos pensamentos, palavras e imagens de quem você quer se tornar e o que deseja alcançar.

Finanças

14 Faça um orçamento. Anote cada centavo gasto em 100 dias.

15 Procure boas dicas sobre finanças na Internet e escolha 10 delas. Tente segui-los pelos próximos 100 dias. Por exemplo, ir a uma loja com uma quantidade limitada de dinheiro e sem cartão de crédito, fazendo vários casos para uma viagem, economizar gasolina, etc.

16 Pague nas lojas apenas com papel-moeda e coloque a alteração restante após a compra na caixa de moedas. Após 100 dias, conte o quanto você pode economizar.

17 Dentro de 100 dias, não compre nada que você realmente não precise (ou seja, grandes compras). Use esse dinheiro para pagar o empréstimo (se tiver) ou colocá-lo na conta de depósito por seis meses.

18 Dentro de 100 dias, dedique pelo menos 1 hora por dia para encontrar ou criar uma fonte de renda adicional.

Gerenciamento de tempo

19 Nos próximos 100 dias, leve um notebook com você para todos os lugares. Anote todas as idéias e pensamentos que vierem à sua mente, crie sua lista de tarefas, insira novas reuniões literalmente em movimento logo após as ligações.

20 Veja como você usa seu tempo por 5 dias. Use as informações coletadas para criar seu “orçamento de tempo”: a porcentagem do tempo total para os casos que você faz todos os dias. Por exemplo, limpeza doméstica, tempo para viajar para o trabalho, descanso, etc. Certifique-se de manter seu orçamento dentro dos próximos 95 dias.

21 Determine por si mesmo um caso de baixa prioridade com o qual você não pode lidar por 100 dias, e substitua-o por um realmente importante.

22 Identifique 5 maneiras de “drenar” seu tempo e limitar esse tempo nos próximos 100 dias. Por exemplo, não assista TV por mais de 1,5 horas, não gaste mais de 1,5 horas por dia em redes sociais, etc.

23 Nos próximos 100 dias, cancele sua multitarefa e faça apenas uma coisa importante por dia.

24 Nos próximos 100 dias, planeje seu dia à noite.

25 Nos próximos 100 dias, primeiro faça as coisas mais importantes da sua lista de tarefas e depois tudo o mais.

26 Nas próximas 14 semanas, revise a cada semana. Durante a pesquisa semanal, responda às seguintes perguntas:

O que você conseguiu?

O que deu errado?

O que você fez certo?

27 Nos próximos 100 dias ao final de cada dia, coloque em ordem sua mesa, desmonte papéis e papelaria. Que todas as manhãs você tenha um pedido na área de trabalho.

28. Faça uma lista de todas as promessas e compromissos que você fez pelos próximos 100 dias, depois pegue a caneta vermelha e risque tudo o que não lhe traga alegria ou aproxime-se de seus objetivos.

29 Nos próximos 100 dias antes de mudar de um caso para outro durante o dia, pergunte a si mesmo se o melhor é a aplicação do seu tempo e recursos?

Saúde

30 Perder cerca de um quilo de peso requer queimar 3500 calorias. Se você reduzir a ingestão de calorias todos os dias em 175, depois de 100 dias você perderá cerca de 2,5 kg.

31 Nos próximos 100 dias, coma legumes 5 vezes ao dia.

32 Nos próximos 100 dias, coma frutas 3 vezes ao dia.

33 Escolha um dos produtos que constantemente quebra suas tentativas de comer alimentos saudáveis ​​- seja cheesecake da padaria mais próxima, pizza ou suas batatas fritas favoritas – e pare de usá-lo nos próximos 100 dias.

34 Nos próximos 100 dias, coma pratos menores para controlar a quantidade de comida consumida.

35 Nos próximos 100 dias, use 100% de suco em vez de substitutos com muito açúcar.

36 Nos próximos 100 dias, em vez de refrigerante, use apenas água.

37 Faça uma lista de 10 cafés da manhã fáceis e saudáveis.

38 Faça uma lista de 20 pratos leves e saudáveis ​​que você pode comer no almoço e no jantar.

39 Faça uma lista de 10 lanches fáceis e úteis.

40. Use suas listas de alimentos saudáveis ​​para planejar suas refeições por uma semana à frente. Coma bem pelas próximas 14 semanas.

41. Nos próximos 100 dias, gere seu diário alimentar para ver se você se desvia do menu compilado.

42. Nos próximos 100 dias, dê a cada dia pelo menos 20 minutos para o exercício.

43. Nos próximos 100 dias, leve sempre consigo um pedômetro e tente andar 10 mil passos por dia.

44 Ajuste suas escalas e pendure a programação com seu banheiro. No final de cada uma das 14 semanas, pesar e registrar dados sobre perda de peso (ganho), mudanças na circunferência da cintura e assim por diante.

45 Nos próximos 100 dias, defina um lembrete no relógio ou no computador com um intervalo de repetição a cada hora para beber água.

46 Nos próximos 100 dias, medite, respire, visualize – faça do seu ritual diário para acalmar sua mente.

Relacionamentos

47 Nos próximos 100 dias, todos os dias, encontre algo de positivo em seu parceiro e escreva-o.

48 Nos próximos 100 dias, lidere um álbum dos seus negócios conjuntos e participe de scrapbooking. No final do experimento, forneça ao parceiro o álbum resultante e uma lista de todos os casos positivos que você observou durante esses 100 dias.

49. Determine por si mesmo 3 ações que você realizará todos os dias pelos próximos 100 dias para fortalecer seu relacionamento. Pode ser as palavras “eu te amo” ou abraços todas as manhãs.

Vida social

50 Comunique-se todos os dias pelos próximos 100 dias com alguém novo. Este pode ser o seu vizinho, com quem você nunca se comunicou antes, o seu comentário no blog onde você nunca escreveu nada, um novo amigo nas redes sociais, etc.

51 Nos próximos 100 dias, concentre-se na comunicação com pessoas que você admira e respeita.

52 Nos próximos 100 dias, se alguém o ofender ou incomodar, pense um pouco antes de responder.

53 Nos próximos 100 dias, nem pense em fazer um veredicto final até que ambos os lados tenham ouvido.

54 Nos próximos 100 dias, tente fazer pelo menos uma boa ação por dia, por menor que seja.

55 Nos próximos 100 dias, elogie todos que o merecem.

56 Nos próximos 100 dias, pratique a escuta ativa. Quando o interlocutor fala, ouve, e não ensaia na cabeça sua resposta, peça novamente para ter certeza de que você ouviu tudo corretamente, etc.

57 Pratique empatia nos próximos 100 dias. Antes de julgar alguém, tente olhar para o assunto do ponto de vista dele. Seja curioso, descubra mais sobre seu interlocutor (seus interesses, crenças, etc.)

58 Nos próximos 100 dias, viva a sua vida e não se compare com ninguém.

59 Nos próximos 100 dias, procure boas intenções nas ações dos outros.

60 Nos próximos 100 dias, lembre-se sempre de que todos estão se saindo tão bem quanto podem.

Você pode pegar essas dicas na forma de um livro por este link.

Foto: Flickr

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