Resimlerde germe anatomisi: tüm vücut için egzersizler

Camel Pose

Germe anatomisi: deve duruşu

Düz ve oblik karın kaslarını uzatın. Bu gerginliği yaparken, omurga ağır bir şekilde yüklememeye çalışın. Boyun problemleriniz varsa, başınızı geriye atmayın.

Enine (geniş) kırışık ileri

Germe anatomisi: ileriye doğru enine kat

Addüktörler (addüktör kasları) gerilir. Bu germe kalçaları açar, hamstrings ve adduktor kasını rahatlatır.

kurbağa

Addüktörleri uzanır. “Kurbağa” – kasık bölgesinin çok derin bir germe. Kasların rahatlamaya başladığını hissettiğiniz anda, dizlerinizi daha da genişlemeye çalışın, bu pozisyonda birkaç dakika kalın.

Kenara atmak

Germe anatomisi: yan hamle

Addüktörleri uzanır.

kelebek

Addüktörleri uzanır.

Önkol ekstansörlerinin uzatılması

Germe anatomisi: önkol ekstansörlerinin gerilmesi

Boyun lateral fleksörlerinin gerilmesi

Germe anatomisi: Boyun lateral fleksörlerinin gerilmesi

Sözde meme kasları veya sternocleamus-mastoid kasları uzanır.

Boyun rotatörlerinin gerilmesi

Germe anatomisi: Boyun rotorlarının gerilmesi

Sözde meme kasları veya sternocleamus-mastoid kasları uzanır.

Boyun genişleticilerinin gerilmesi

Germe anatomisi: boyun genişlemesinin gerilmesi

Sözde meme kasları veya sternocleamus-mastoid kasları uzanır.

Boyun lateral fleksörlerinin ellerin yardımı ile gerilmesi

Germe anatomisi: ellerin yardımıyla lateral fleksörlerin gerilmesi

Sözde meme kasları veya sternocleamus-mastoid kasları uzanır.

Kalça fleksör uzantısı

Germe anatomisi: kalça germe

Lomber ve kuadriseps kaslarını uzatır.

Önkol ekstansörlerinin uzatılması

Germe anatomisi: önkol ekstansörlerinin gerilmesi

Omuzun yanal gerilmesi

Germe anatomisi: omuzun yan germe

Lateral deltoid kasları uzatır.

Boynun ayakta durması

Germe anatomisi: ayakta duran pozisyonda boynun gerilmesi

Trapezius kasları uzatır.

Spinal traksiyon ile en geniş sırt kaslarının gerilmesi

Germe anatomisi: omurganın gerilmesi ile gerilmesi

En geniş sırt kaslarını duvara yaslamak

Germe anatomisi: En geniş kasları duvara karşı germe

Çocuğun pozu

Germe anatomisi: bebeğin pozu

Sırtın latissimus kaslarını uzatır.

Ayakta dana kasları germe

Germe anatomisi: dana kaslarını germe

Streç ve baldır kasları.

Boyuna sicim

Germe anatomisi: uzunlamasına sicim

Lomber bölge ve hamstrings kasları uzanır.

Boyuna kıvrım (ayak parmaklarına doğru eğim)

Germe anatomisi: uzunlamasına katlanma

Hamstrings ve baldır kaslarını uzatır.

Tek ayak ileriye kolay eğilebilir

Germe anatomisi: bacağın eğilmesi

Hamstrings uzanır.

Derin ağızlı

Germe anatomisi: derin bodur

Gluteal kasları uzatır.

Yarım oturmuş güvercin pozu

Germe Anatomisi: Yarım oturma güvercin pozu

Gluteal kasları uzatır.

Baldır kaslarını duvara karşı germe

Germe anatomisi: esneme

Streç ve baldır kasları.

Duvara yanal eğim

Germe anatomisi: duvara yanal eğim

Dış oblik karın kaslarını uzatır.

Omurganın dönmesi

Germe anatomisi: büküm

Kalça ve dış oblik karın kaslarını uzatır.

Yanal eğimler destekli

Germe anatomisi: lateral eğilimler

Karın dış oblik kaslarını ve sırtın latissimus kasını uzatır.

Üçgenin pozu

Germe anatomisi: üçgenin pozu

Dış oblik karın kaslarını uzatır.

Göğüs kaslarının duvara karşı gerilmesi

Germe anatomisi: Göğüs kaslarının duvara karşı gerilmesi

Göğüs kaslarının başka bir kişinin yardımıyla gerilmesi

Germe anatomisi: pektoral kasların gerilmesi

Göğüs ve sırtın en geniş kaslarını uzatır.

Bir güvercin oturan poz

Germe anatomisi: oturan güvercin pozisyonu

Anterior tibialis kasını uzatır.

Dışarıya doğru dönerek omuzun gerilmesi

Germe anatomisi: omuz germe

Subscapularis kasını uzatır.

Duvara bir vurgu ile aşağı namlu ile köpek poz

Germe anatomisi: duvarda bir vurgu ile köpek duruşu

Sırtın torasik ve latissimus kaslarını uzatır.

Göğüs kaslarının gerilmesi

Germe anatomisi: pektoral kasların gerilmesi

Trapezius, deltoid ve supraspinatus kaslarının gerilmesi

Germe anatomisi: trapezius, supraspinatus, deltoid kas

Boyundaki trapezius ve ekstansör kasların gerilmesi

Germe anatomisi: boyun fleksörlerinin gerilmesi

Resimli streç kılavuzunun diğer kısımları burada bulunabilir:

  • Resimlerde germe anatomisi: Vücudun kasları için egzersizler →
  • Resimlerde germe anatomisi: eller ve ayaklar için egzersizler →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

96 − = 95