10 modi insoliti per addormentarsi

Probabilmente conosci già i consigli comuni per un buon sonno, ma se non ti aiutano, ecco 10 modi strani, ma non meno efficaci, per andare nel regno dei sogni. Forse qualcosa di questo sarà la tua salvezza.

 1. Bere succo di ciliegia

Studi scientifici hanno dimostrato che il succo di ciliegia aspro riduce il tempo di addormentarsi in media di mezz’ora. Il fatto è che c’è molta melatonina nella ciliegia – un ormone che regola il sonno. Bonus: questo ormone rallenta l’invecchiamento.

2. Stirare la pancia

Spesso è difficile addormentarsi a causa dello stress, e i movimenti regolari aiutano a rilassarsi. Inizia con movimenti circolari dall’ombelico, aumenta gradualmente i cerchi, quindi vice versa: riduci l’ampiezza.

3. Strain muscoli

Un altro modo per rilassare tutti i muscoli. Sforzi con forza le dita dei piedi e dei piedi, rilassati, poi i polpacci, i muscoli della coscia, i glutei, lo stomaco, ecc. L’alternanza di tensione e rilassamento aiuta ad alleviare la costrizione e rilassare completamente il corpo. Se non vuoi sforzarti completamente, puoi ripetere questo esercizio solo con le dita dei piedi, alternativamente sforzandoti e rilassandoli per 7 volte.

4. Fai sesso

Se ancora non riesci ad addormentarti, risveglia egoisticamente il tuo partner e fai sesso. In un articolo, il Daily Mail sostiene che tra le donne intervistate, una su sei si addormenta meglio e dorme più strettamente dopo il sesso.

C’è anche una conferma scientifica. “E ‘tutta una questione di ormoni – spiega Mark Saralinov, professore di medicina alla Yale School – Sex aumenta la produzione di ossitocina, un ormone che fornisce una sensazione di soddisfazione, ridurre l’ansia e un senso di calma vicino al partner (se si addormenta insieme, serenità fornito). Inoltre, il sesso riduce la produzione di cortisolo, che aiuta anche a rilassarsi. Quindi la situazione ormonale dopo il sesso è il massimo per addormentarsi.

5. Trasforma il giorno in ordine inverso

Per me questo è un metodo molto efficace, non ho mai raggiunto la fine. La linea di fondo è di guardare attraverso il giorno nell’immaginazione in ordine inverso. Ad esempio, di andare a letto e iniziare a immaginare più vividamente possibile, come si scalato sotto le coperte, e poi come mettere il telefono in carica, come lavarsi i denti prima di andare a letto, come guardare un film, ecc Se possibile, raggiungerai la mattina.

Esiste una tale tecnica per la produttività, “revisione del giorno”, ma quando lo menzionano, avvertono immediatamente che è molto difficile non addormentarsi mentre si ricorda il giorno. Non ho mai mancato di dormire, quindi puoi usarlo come una buona medicina per l’insonnia.

6. Crea un dispositivo per te “Sommedore”

In Francia esiste un dispositivo per dormire: un piccolo schermo azzurro che pulsa a tempo con il respiro. Penso che non è difficile da fare da soli un tale dispositivo: misura il respiro in uno stato rilassato, e in ogni video editor comodo per farsi un film: uno sfondo azzurro e lampeggiante al ritmo del tuo respiro. Quindi versare su uno smartphone o tablet e pronto.

7. Guarda i film

Nel 1987, gli Stati Uniti hanno filmato il film “La cura per l’insonnia”, che fino al 2006 è rimasto nel Guinness dei primati più a lungo. In essa per 3 ore e 40 minuti una persona ha letto il suo poema. Questo è tutto. Sicuramente, ha perfettamente salvato dall’insonnia, e se lo trovi – eccellente. Altrimenti, puoi vedere qualcosa di documentario sovietico: le voci misurate degli annunciatori sovietici sono molto confortanti. Posso offrire un film sull’apicoltura.

8. Leggi il libro

Solo nessun romanzo eccitante, scegliere qualcosa di scientifico, è auspicabile che lo stile di presentazione fosse abbastanza complesso, c’era molta terminologia scientifica. Basta non capirlo, arrampicarsi su Wikipedia, scoprire una parola sconosciuta e rileggere il paragrafo incomprensibile per 10 volte.

9. Ascoltare la musica

Alcuni aiutano il rumore bianco, e se non ti irrita – per favore, su Internet ci sono molte tracce con rumore bianco. Se non ti piace, puoi mettere canzoni speciali per dormire, suoni della natura e composizioni monotone. Sono molti su YouTube, con immagini della natura o senza di loro. Esistono anche intere raccolte di musica per dormire.

10. Per cantare

Alcuni genitori, cantando i loro bambini ninne nanne, notano che il canto aiuta a addormentarsi non solo per i bambini, ma per se stessi. Quindi prova a scegliere una canzone calma, che conosci bene, e esibiscila a letto. Per non svegliare nessuno, puoi persino sussurrare. Inoltre, il canto aiuta a rafforzare i muscoli della gola, a causa della debolezza di cui spesso le persone russano.

Se hai i tuoi modi speciali per addormentarti, per favore condividi i commenti.

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