Annoiato in allenamento? Sostituiscili con un allenamento Crossfit!

Oggi parlerò dell’addestramento crossfit, che porterà un intero oceano di diversità alla tua vita sportiva. Nonostante l’apparente complessità e diversità del cross-training, sono costruiti con la stessa tecnica e, col tempo, li ricorderai facilmente. E il vantaggio principale del cross-training è che non sarai mai annoiato. Stanco di allenamento? Cambia l’intero complesso di esercizi e la loro vasta scelta ti permetterà di farlo ancora e ancora. Bene, passiamo alla parte pratica.

Da dove cominciare?

E devi iniziare lo stesso con la teoria. Quindi, tutti gli esercizi sono divisi in tre parti: sollevamento pesi (W), esercizi ginnici (G) ed esercizi cardio (M). W – significa “sollevamento pesi”, ginnastica G – e M – “metcon”. Forse solo la lettera M causerà difficoltà nella traduzione. Metcon è l’abbreviazione di “condizionamento metabolico”, cioè allenamento del metabolismo. In questo caso, non differisce dalla solita parola “cardio”. Risonante sarà la domanda: “E perché queste lettere?”. E le lettere nel crossfit esistono per condividere comodamente i loro allenamenti. Ad esempio: 1 ° giorno – WG, 2 ° giorno – M. Cioè, il primo giorno l’allenamento combinerà sollevamento pesi e ginnastica, e il secondo giorno cardio. Cosa viene attribuito a questi esercizi?

pesistica

chelsea

Sollevamento pesi include tutti gli esercizi con pesi aggiuntivi, da sport come sollevamento pesi, sollevamento pesi e sollevamento pesi. Per tutti gli esercizi avrete bisogno di attrezzature aggiuntive, sotto forma di pesi, bilancieri e manubri. Gli esercizi principali includono:

  • squat con un bilanciere
  • La panca
  • stacco
  • scuotere l’asta
  • mahi giri

Gli esercizi rimanenti seguiranno da quelli principali. E anche questi 5 esercizi puoi variare drasticamente. Stanco di rannicchiarsi con il bilanciere? Abbiamo preso i manubri. Stanco di fare i manubri della stampa? Abbiamo preso un bar, ecc. Il numero di esercizi derivativi va fuori tutti i limiti immaginabili e inimmaginabili, in modo che tu sia il posto dove girare.

ginnastica

Crossfit

Gli esercizi ginnici comprendono esercizi con il proprio peso, che vengono eseguiti in una forma molto intensa. È più difficile evidenziare gli esercizi principali, perché la loro diversità è troppo grande, quindi parlerò solo dei più interessanti. Ad esempio, burpee è un esercizio che coinvolge i muscoli di tutto il corpo. Viene eseguito in diversi passaggi:

  1. Adottare la posizione di sdraiarsi
  2. essere strizzato
  3. Tirare le ginocchia al petto e saltare in alto
  4. Fai il cotone con le mani sopra la testa

Burpeee-Website di

O plancia – stare nel resto sdraiato sui gomiti, che è molto potente a pompare la stampa. Beh, un sacco di variazioni di pull-up, flessioni, angoli e ascensori sulla stampa.

Metcon

4-3-CrossFit-run

Come ho detto sopra, tutti gli esercizi di questa parte funzionano con il tuo metabolismo, accelerando il metabolismo. Questi includono correre, remare, saltare la corda, correre in navetta e così via. In linea di principio, niente di nuovo. Ma, e qui ci sono esercizi per i più sofisticati. Per esempio, correre nella corda supina o tripla che salta. In generale, in ognuno di questi 3 allenamenti ci sono esercizi per tutti i livelli di allenamento.

formazione

Bene, ora per l’allenamento. Descriverò alcuni esercizi standard, e tu, avendo trovato l’intera gamma di esercizi, per esempio qui, puoi creare il tuo allenamento per i tuoi bisogni o scegliere uno di quelli disponibili.

1 allenamento. (WGM)

  1. Corsa – 250 metri con massima accelerazione.
  2. Mahi manubri di fronte a te (20 volte)
  3. Pressa di manubri (15 volte)
  4. Pull-up (10 volte)
  5. Burpee (10 volte)
  6. Jogging (2 km)

2 pratica. (WGM)

  1. Shuttle run (3 volte “round trip”)
  2. Squat con un bar (15 volte)
  3. Plank (60 secondi tenendo il rack)
  4. Jerking rod (10 volte)
  5. Jogging (1 km)

Naturalmente, prima di ogni allenamento, devi allungare ed allungare, poiché gli esercizi vengono eseguiti rapidamente, inoltre alcuni di essi sono appesantiti, quindi c’è il rischio di lesioni se non si riscalda prima di eseguirli. Inoltre, come in qualsiasi altro sport, ti consiglierei di trovare un allenatore e la prima volta di affrontarlo. E, soprattutto – fai tutto gradualmente, non correre da nessuna parte e non metterti un record nel primo allenamento. Sei pronto per un cambiamento incrociato nella tua vita?

Foto di: Athletico.com/Crossfitprx.com

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

19 + = 28