Ballare come uno sport: scegli la giusta direzione

Perché dovresti ballare

  • Classi di danza regolari renderanno il tuo corpo più magro. Durante l’allenamento viene bruciato da 200 a 800 calorie all’ora, non peggiore di quando si fa fitness.
  • È possibile rafforzare il sistema respiratorio e il cuore, aumentare la resistenza del corpo, pulire i vasi sanguigni del colesterolo.
  • La bella postura e l’andatura sono qualcosa di cui puoi essere orgoglioso dopo le lezioni regolari. Ballare ti aiuterà a imparare a tenere la schiena correttamente.
  • Svilupperai una coordinazione eccellente, una risposta rapida e la flessibilità del corpo.
  • Diventa socievole e sicuro di sé.
  • Impara a non essere timido del tuo stesso corpo e muoverti meravigliosamente alla musica.
  • Avrai l’opportunità di auto-espressione. Nella danza, una persona è completamente liberata, il che promuove lo scarico psicoemotivo.
  • Sei di ottimo umore. Dopo una palestra o un allenamento di fitness, molte persone si sentono stanche, e dopo la danza, al contrario, è una corsa di forza e allegria.

Quale direzione scegliere

Hip Hop

Hip Hop
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Hip-hop – direzione della danza giovanile allegra, fervente e molto energivora. Puoi esprimere le tue emozioni, esperienze o proteste, essere liberato dai movimenti che spingono il corpo stesso. È un disco e adrenalina, uno spirito di rivalità e leadership. Qui regole e restrizioni sono sfumate, ma allo stesso tempo si avverte uno stile chiaro e chiaro.

Questo movimento è caratterizzato da movimenti che sono rivolti verso il basso, ginocchia piegate a metà rilassate e corpo del corpo, che si trova in un pianerottolo basso. Salti alti sono seguiti da scivolamento sul pavimento, c’è una rapida transizione inaspettata da movimenti ondulati e lenti a taglienti e chiari. Il ballerino dovrebbe sembrare completamente rilassato e ballare, sfacciato.

A chi lo fa

Tutti quelli che sono giovani o si sentono sicuri di sé e audaci. L’hip-hop può essere un hobby utile per il tuo bambino. Per i bambini e gli adolescenti, contribuirà a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, a regolare una curva facile e a formare una figura proporzionale. Inoltre, questa direzione di danza richiama qualità volitive e intenzionalità, aiuta a mostrare l’individualità.

Secondo lo studioBambini inattivi il più delle volte , hip-hop – il più utile per la direzione della danza del bambino: il 57% della durata dell’allenamento è in movimento. Gli scienziati meno attivi hanno riconosciuto il flamenco: in questo caso i bambini erano mobili solo il 14% delle volte.

lineamenti

  • La principale caratteristica distintiva: la danza hip-hop non è un ritmo della melodia, ma un po ‘che deve essere riconosciuto e chiaramente catturato nella composizione musicale.
  • Questo non è solo un ballo, ma un modo di esprimersi e uno stile di vita. Gli appassionati di hip-hop spesso indossano vestiti che enfatizzano la loro libertà: pantaloni larghi, scarpe da ginnastica, cappellini da baseball, felpe con cappuccio.
  • L’hip-hop è sempre aperto alla sperimentazione e all’improvvisazione. Un ruolo importante in questa direzione è giocato dal carattere, cioè la fiducia, l’autoaffermazione, una certa testardaggine e perseveranza. Questo tipo di danza aiuterà a diventare più coraggiosi, liberati psicologicamente e apertamente nella comunicazione.
  • Tale danza studia perfettamente i muscoli delle gambe, delle braccia e della cintura della spalla, migliora le capacità motorie fini.

Controindicazioni

L’hip-hop può essere considerato un insieme di esercizi anaerobici, quindi le controindicazioni sono standard, come per l’allenamento convenzionale. Con particolare attenzione è necessario trattare tali attività a persone che hanno problemi con le articolazioni del ginocchio, poiché hanno un carico pesante su di esse.

Striscia di plastica

Striscia di plastica
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L’allenamento combina l’esercizio aerobico con elementi di danza seducente. Ogni lezione include il riscaldamento, incluso lo stretching, e la pratica dei mazzi di danza. I muscoli di gambe e braccia, cosce e glutei, addome, schiena e petto ricevono un carico eccellente.

I principianti padroneggiano gli elementi di base: il corpo e le mani delle onde, i movimenti circolari dei fianchi e del petto, le deflessioni nella posizione posteriore, seduti e distesi sul pavimento. Man mano che i progressi progrediscono nell’allenamento, sono inclusi sofisticati gruppi da ballo con elementi acrobatici (spago, turni, tribune).

A chi lo fa

Questo tipo di danza è creato per tutte le ragazze e le donne, indipendentemente dalla loro forma fisica, dai dati esterni e dall’età. Se non solo ti stai sforzando per una bella figura e un’andatura aggraziata, ma vuoi anche imparare ad amare te stesso, ad attrarre e sedurre il sesso opposto, la striscia di plastica è l’ideale per te.

lineamenti

  • La plastica Streep aiuta a superare i complessi più facilmente, ti darà l’opportunità di rivedere il tuo corpo e la sua dignità, oltre a correggere o nascondere i difetti. Dopo le lezioni regolari non solo avrai un aspetto migliore, ma anche più sicuro e attraente.
  • Molta attenzione nell’insegnare questo stile è data alla postura e allo stretching, senza i quali è impossibile eseguire qualitativamente gli elementi di danza.
  • Il programma include anche una defile. Ci vorranno diverse settimane, e inizierai a muoverti in modo fluido e disinibito, e l’andatura sarà facile.
  • Un altro vantaggio è che molti movimenti vengono eseguiti con una deflessione della parte bassa della schiena. Di solito questi muscoli sono poco sviluppati a causa di uno stile di vita sedentario. Questo tipo di danza sarà un’eccellente prevenzione di malattie come la scoliosi e l’osteocondrosi.
  • Durante questo allenamento, la reincarnazione ha luogo, puoi rivelare la tua sensualità e raccontare i desideri segreti, provare diversi ruoli – da una casalinga modesta ad una femmina vamp. Sarai padrone dell’arte di attrarre gli uomini e imparare a risvegliare l’interesse per loro.

Controindicazioni

Un ostacolo per le classi può essere malattie del sistema respiratorio, cuore, vasi e articolazioni. Quando l’osteocondrosi, c’è una restrizione: non si può arricciare forte nella colonna vertebrale. Allo stesso tempo, il rafforzamento dei muscoli della schiena e della stampa, l’allungamento dei muscoli delle cosce, la cintura della spalla e il bacino contribuiranno notevolmente ad alleviare le manifestazioni della malattia.

Danza del ventre

Danza del ventre
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Questa è una delle direzioni più sessuali che aiuta a prolungare la giovinezza e l’attrattiva di una donna. Componenti obbligatori di danze orientali sono colpi (movimenti acuti dell’anca) e vibrazioni in combinazione con onde lisce, cerchi, otto. Il coordinamento dei movimenti è molto importante. La figura della danza dovrebbe apparire olisticamente, catturando l’attenzione dello spettatore.

A chi lo fa

Ideale per donne già formate. A differenza del jogging o dell’aerobica, la danza del ventre è un tipo di attività fisica semplice. Ciò significa che è possibile eseguire movimenti senza sottoporre le ginocchia, gli stinchi e i piedi a sforzi eccessivi.

lineamenti

  • Per iniziare a dominare la direzione orientale, puoi anche in cattive condizioni fisiche: la danza del ventre prepara il tuo corpo per i carichi necessari.
  • Questo tipo di attività aiuta a formare una figura femminile. Poiché i movimenti dell’anca in questa danza sono piuttosto complessi in termini di coordinazione, quei muscoli sono stati elaborati e sono difficili da usare durante gli esercizi normali. TaleIl carico ipnotico promuove un corso salutare di gravidanza e facilita il parto.
  • Dopo 2-3 mesi di allenamento nella danza del ventre, le donne si sentono meglio con le malattie ginecologiche. Migliora la circolazione del sangue, soprattutto negli organi della piccola pelvi, l’infiammazione delle appendici passa, il dolore mestruale è dimenticato.
  • Facendo solo danze orientali, non è possibile creare una figura perfetta, poiché si tratta di un carico abbastanza uniforme. Non tutti i gruppi muscolari sono coinvolti qui, ad esempio, il tendine del ginocchio, i glutei, i tricipiti praticamente non funzionano.

Controindicazioni

Non è consigliabile praticare con esacerbazioni ginecologiche, così come malattie cardiovascolari e problemi alla colonna vertebrale.

Danze latino americane (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Ballo latino americano

Le danze latino americane sono famose per il loro incendiario, impulsivo e positivo. Le classi sono composte da tre parti:

  • Riscaldamento: rotazione semicircolare della testa, fianchi, movimenti circolari delle spalle e simili.
  • La parte principale – l’apprendimento dei movimenti e la loro ripetuta ripetizione.
  • L’autostop è di solito esercizi di stretching statici e movimenti di danza a passo lento.

Chi è adatto

Questo tipo di allenamento è ideale per le persone energiche ed emotive. Egli incarna il ritmo incendiario e la chiarezza dei movimenti. Le danze latino americane sono anche un ottimo modo per riscaldare una relazione in coppia o fare nuove conoscenze.

lineamenti

  • La caratteristica principale di tali danze è il lavoro costante dei muscoli dell’anca con la posizione fissa della schiena e il passo della molla. Pertanto, il carico principale è rappresentato dai muscoli delle spalle, della vita e delle gambe. Anche questo tipo di danza aiuta a migliorare la frequenza cardiaca.
  • Una delle caratteristiche importanti è che non si nota nemmeno il carico sul corpo nel suo complesso. Il massimo che sentirai è una facile piacevole fatica. Ciò è dovuto alla proporzionalità del carico su tutto il corpo.
  • Attivo attivamente nelle danze latino americane, puoi non solo perdere peso, ma anche pompare le cosce, se questa è una tendenza.

Controindicazioni

In presenza di malattie cardiovascolari e problemi dell’apparato muscolo-scheletrico, tali danze sono controindicate.

Zumba

Zumba
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Zumba è uno degli esercizi di dimagrimento più popolari. Si è diffuso in oltre 180 paesi. Questo programma di fitness combina elementi di hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco e danza del ventre. Il suo obiettivo – calcolare il numero massimo di muscoli, senza esaurirti con ripetute ripetizioni di esercizi banali.

La regia fu coniata dal colombiano Alberto Perez alla fine degli anni ’90. Era un coreografo professionista e ha dedicato tutta la sua vita all’insegnamento di altre danze latine. Più tardi lo zumba divenne la base per addestrare molte stelle (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

A chi lo fa

Zumba non tollera restrizioni, può trattare con persone di ogni età, uomini e donne con qualsiasi abilità e abilità. Tutti i movimenti coreografici sono semplici e comprensibili.

lineamenti

  • L’allenamento è come una festa, dove tutti ballano, usando semplici combinazioni di movimenti.
  • Per iniziare a impegnarsi, non è necessario un allenamento fisico speciale, quindi zumba è ottimo per i principianti.
  • Il programma di danza è molto vario, il che significa che non sarà noioso.
  • L’enfasi nell’allenamento viene effettuata sulla parte inferiore del corpo, che consente di stringere i muscoli e di eliminare la cellulite.

Controindicazioni

controindicazioni categoriche sono ernie della colonna lombare, vertebre spostamento, malattie delle ossa, legamenti, articolazioni, trombosi, problemi con il muscolo cardiaco, la pressione alta, periodo post-traumatico, in qualsiasi fase della gravidanza.

Contempo

Contempo
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Contemp è un’associazione di tecniche di danza delle arti del movimento occidentale (danza classica, jazz-moderna) e orientale (qigong, taijiquan, yoga).

Gli esercizi di base sono costruiti per analogia con il classico e il moderno: dal semplice al più complesso. La lezione comprende esercizi in platea (lavorando sul pavimento), tecniche di rilassamento e stretching.

A chi lo fa

Amanti e ballerini professionisti. Qui, la crescita, il peso e la carnagione di una persona non sono importanti. Contemp è adatto a te, se vuoi non solo mantenere una buona forma, muoverti magnificamente, ma anche conoscerti.

lineamenti

  • A livello globale, il contrasto differisce dalle altre direzioni di danza dall’orientamento verso l’interno, dall’interesse per la qualità del corpo in movimento, dalla sua relazione con lo spazio, dal tempo e dal partner. Il danzatore accumula energia, pensieri, emozioni all’interno e poi li dà allo spettatore.
  • La particolarità della danza è anche l’alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli, caduta e sollevamento, arresti improvvisi (spesso su gambe dritte), bilanciamento.
  • La respirazione durante il contesto dovrebbe essere misurata, sembra continuare a muoversi. Questo requisito ha portato le arti marziali alla danza.
  • Contempare più gravita sul pavimento, pur sottolineando la facilità e l’espressività dei movimenti. Di solito balla a piedi nudi.

Controindicazioni

Restrizioni standard per attività fisiche. Inoltre, questo tipo di danza è abbastanza difficile, estenuante, e devi essere in un’ottima forma psicologica per l’allenamento. Lunghe distese, lavorando su salti, possono esaurire una persona con una sottile organizzazione emotiva e portarlo in uno stato di depressione.

Danza Celtica

Danza Celtica
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Questo è un insieme piuttosto complesso di movimenti, nella cui esecuzione è necessario tenere tutto il corpo in sospeso. La formazione è spesso estenuante, con molto carico di lavoro. Prima di iniziare, è necessario un riscaldamento di 15 minuti per riscaldare i principali gruppi muscolari, quindi gli elementi di base della danza iniziano a funzionare. Per l’esecuzione di questo stile, è importante non solo i movimenti del danzatore, ma anche il suo aspetto, in particolare le scarpe. Il tipo più famoso di danza celtica, che tutti conoscono, è la steppa.

Chi è adatto

Pazienti che sono attratti dal tema delle danze sociali. Questo stile è inerente a combinazioni complesse, che dovrai imparare gli elementi non solo in classe, ma a casa (forse anche mentalmente).

lineamenti

  • È necessario abituarsi a una posa piuttosto inusuale. La danza viene eseguita sulle dita dei piedi (il danzatore solleva i talloni e si alza sulle dita dei piedi), la parte superiore del tronco è fissa, le braccia sono sempre abbassate. La regola di base è il gioco veloce.
  • Questa è una danza di gruppo, così da una parte rinunciare a tutte le libertà, dall’altra sviluppare un senso di collaborazione quando ti senti come uno con le altre persone. Gli psicologi sostengono che tale formazione è particolarmente utile per coloro che stanno lottando per unirsi al collettivo o hanno paura della comunicazione.
  • La musica si distingue per un ritmo chiaro e richiede gli stessi identici passaggi. È importante entrare sia nella nota che nella gamba.
  • Un’altra caratteristica interessante è che prima di iniziare l’allenamento è meglio non impegnarsi in altre danze. L’allenamento coreografico classico spesso ostacola. Ad esempio, nel balletto, i piedi e le anche sono fortemente schierati ai lati. Qui, d’altra parte, le gambe sono sempre incrociate. E sulle mani in generale vale la pena dimenticarsi.
  • Il sistema di danze celtiche è estremamente interessante in quanto guarisce la colonna vertebrale, non manca un singolo dipartimento, non peggio di un vero medico. L’abitudine di tenere la schiena dritta si formerà dopo diverse settimane di esercizio fisico regolare.
  • L’allenamento costante formerà i muscoli gastrocnemio ideali. Sebbene qualsiasi tipo di danza influenzi positivamente i muscoli delle gambe, i Celti ricevono una meritata medaglia d’oro.
  • Questo tipo di attività non pone alcun accento sulle mani, quindi se necessario (o se lo si desidera), è necessario elaborare questa zona separatamente.

Controindicazioni

Grandi carichi d’urto (salti) non consentono di impegnarsi in danze celtiche per coloro che hanno problemi con il cuore, i vasi sanguigni, la colonna vertebrale e le articolazioni. Controindicazioni sono anche vene varicose progressivi.


Abbiamo esaminato alcune semplici indicazioni di danza da cui è possibile iniziare a conoscere il mondo della danza. Visita alcune classi e capirai cosa è giusto per te. Quando scegli, considera la tua età, la difficoltà di allenamento, le tue condizioni fisiche e i tuoi obiettivi.

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