Esercizi per aiutare a sbarazzarsi del dolore al collo e alle spalle

Tutti conoscono le spiacevoli sensazioni del collo dopo aver dormito in una posizione non molto comoda, quando è doloroso girare su uno dei lati (a seconda del lato che si addormenta). Soprattutto questo si applica al sonno durante il viaggio – posti a sedere in aereo, autobus e auto non è molto ben progettato. A volte anche i cuscini ortopedici speciali per viaggiare non vengono salvati.

Nelle lezioni di stretching nei circoli sportivi, il tratto posteriore, collo e polso è il più popolare. Puoi vedere immediatamente con chi sono i principali clienti del club 🙂

Se non ti sbarazzi velocemente di queste sensazioni spiacevoli e non metti tutto al suo posto, il dolore al collo passa facilmente nel mal di testa e poi si aggiungono problemi. A volte una doccia abbastanza calda. Ma è meglio provare un paio di esercizi che vengono presentati di seguito.

Esercizio n

Questo esercizio può essere eseguito sia in turco che in piedi.

Metti il ​​palmo della mano destra sul lato sinistro della testa e premi delicatamente, inclinando la testa verso destra. La mano sinistra può essere abbassata e leggermente di lato. Durante questo esercizio le spalle dovrebbero essere abbassate, il dorso riparato in avanti. Lasciare da parte per 30 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere sull’altro lato.

allungando la schiena e il collo

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Esercizio n

Sedersi in ginocchio davanti al muro. Se ci sono problemi con le ginocchia, metti una coperta o un asciugamano sotto di loro. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più larghe delle cosce. Tira le braccia sopra la testa, metti i tuoi avambracci sul muro e lascia che la forza di gravità funzioni per te.

Puoi aggiungere un piccolo sforzo e piegare ancora più in basso. La testa dovrebbe essere abbassata. Se non senti la tensione, allontanati un po ‘dal muro.

esercizi di stretching

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Esercizio 3

Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia, la schiena è dritta, la colonna vertebrale distesa. Afferra la testa con le mani, appoggiando le mani sulla parte posteriore della testa. I fianchi sono drappeggiati, i gomiti sono rivolti verso i fianchi.

Inizia lentamente inclinando la testa verso il basso, nascondendo il mento nella tacca della clavicola. Sedersi in questa posizione per 30 secondi, quindi rimuovere le mani e alzare lentamente la testa.

carica mattutina per allegria

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Esercizio 4

Questo esercizio aiuterà a rilassare il collo e le spalle, oltre a eliminare il mal di testa e la sonnolenza.

Sedersi nella posa del bambino (gambe sotto di lui e chinarsi in avanti), appoggiando la fronte sul pavimento e sedersi in questa posizione per alcuni respiri. Quindi, metti le mani dietro la schiena nella serratura (se la serratura non funziona, avvicina i palmi delle mani) e alza le mani più in alto che puoi. Inspirare, strappare i fianchi dai talloni e spostare il peso in avanti. Appoggia la testa sul pavimento e cerca di tenere le mani bloccate il più indietro possibile, cercando di raggiungerle sul pavimento. Mantenere questa posizione per 10 secondi e tornare alla posizione iniziale.

Eseguire almeno 5 avvicinamenti e poi riposare nella posa del bambino, rilassando le mani e lasciandole distese sui lati.

come allungare il collo, la schiena e le spalle

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Esercizio 5

Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Aiuta a distendere bene i muscoli laterali del collo.

Stai dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai lati. Porta le mani dietro la schiena all’altezza del bacino e afferra il polso sinistro con la mano destra. Poi lentamente prendi le mani un po ‘indietro e concentrati sul braccio sinistro. Per aumentare la tensione, inclinare la testa verso la spalla destra.

Rimani in questa posizione per 30 secondi e fai lo stesso sull’altro lato.

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Esercizio numero 6

E questo esercizio aiuta perfettamente ad allungare la superficie posteriore del collo e la forza della tensione è possibile controllare l’altezza di sollevare i fianchi.

Sdraiati sul pavimento, mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Cerca di mettere i talloni il più vicino possibile al bacino. Assicurati che i tuoi piedi siano distanziati l’uno dall’altro e paralleli l’uno all’altro. Appoggia le mani sul pavimento e solleva il bacino. Risulta una sorta di mezzo segno. L’enfasi dovrebbe essere sui piedi e sulle scapole. Quindi metti le mani nella serratura dietro la schiena.

Più si piega, più forte sarà la tensione nel collo e nella schiena.

come allungare correttamente

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Esercizio # 7

Questo esercizio rilassa e allunga la superficie anteriore del collo, delle spalle e dei muscoli pettorali.

Sedersi sul pavimento, i piedi uniti sotto di lui, i tacchi sotto il lavandino. Appoggiati all’indietro e metti le mani sul pavimento con la punta delle dita da te a poca distanza dal bacino. Piegati e cerca di sollevare il petto più in alto possibile, piegando la schiena e premendo i talloni il più saldamente possibile ai fianchi. Per aumentare la tensione, inclinare la testa indietro.

Rimanere in questa posizione per 30 secondi e di nuovo lentamente tornare alla posizione di partenza.

ginnastica mattutina

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Mentre stavo preparando questo articolo, avevo una gran voglia di allungare almeno un po ‘, perché la schiena e il collo erano già stanchi. Ora anche io sarò fidanzato. Non dimenticare la tua salute e almeno occasionalmente esegui gli esercizi più semplici per il rilassamento della schiena e del collo. Ricorda che la salute della colonna vertebrale dipende dalle condizioni generali del tuo corpo.

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