Poiché la conoscenza dei ritmi circadiani ti aiuterà a regolare la corretta modalità di sospensione

I ritmi circadiani sono ritmi biologici interni dell’organismo con un periodo di circa 24 ore. Pre-preparano il corpo, regolando tutti i processi fisiologici in accordo con i cambiamenti quotidiani nel mondo circostante.

I ritmi circadiani sono presenti praticamente in tutti gli organismi viventi del pianeta, compresi i batteri. Nell’uomo il ritmo circadiano principale è un ciclo di sonno e veglia.

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A livello molecolare, l’orologio circadiano opera nel corpo, innescando i processi di oscillazioni interne, che regolano i processi fisiologici in base al ciclo esterno di 24 ore.

Esistono diversi tipi di geni per orologi che sono responsabili della produzione di proteine. La loro interazione crea un ciclo di feedback, che causa oscillazioni di 24 ore delle proteine ​​orarie. Quindi queste proteine ​​danno alle cellule un segnale su che ora del giorno e che cosa deve essere fatto. Ciò obbliga l’orologio biologico ad andare.

Pertanto, i ritmi circadiani non sono il risultato del lavoro congiunto di molte cellule diverse, come era stato inizialmente previsto, ma la proprietà di ogni singola cellula.

Quello dall’orologio circadiano era utile, devono essere sincronizzati con i segnali del mondo circostante. L’esempio più ovvio della discrepanza tra l’orologio biologico e il mondo esterno è il jet lag.

Quando cadiamo in un altro fuso orario, dobbiamo adattare il nostro orologio biologico all’ora locale. I fotorecettori (neuroni fotosensibili della retina) catturano i cambiamenti nel ciclo di alternanza di luce e oscurità e inviano segnali all’orologio circadiano per regolare l’orologio biologico del corpo in accordo con gli stimoli esterni. La regolazione del ritmo giornaliero garantisce il corretto funzionamento di tutti i processi cellulari.

Negli organismi pluricellulari complessi, ci sono spesso orologi importanti che coordinano il lavoro di tutti gli orologi di cella. Nei mammiferi, l’orologio principale è il nucleo soprachiasmatico (SCN) situato nel cervello. Dalle cellule della retina, l’SCN riceve informazioni sulla luce, sintonizza i neuroni al suo interno e già invia segnali che coordinano il lavoro di tutti gli altri processi nel corpo.

Principali proprietà dei ritmi circadiani

1. I ritmi circadiani persistono in condizioni costanti di luce o oscurità in assenza di altri stimoli esterni. Questo fu scoperto come risultato di un esperimento condotto nel 1729 dallo scienziato francese Jean-Jacques de Meran. Mise la pianta in un luogo buio e notò che anche nel buio costante, le foglie si aprono e si chiudono con lo stesso ritmo.

Questa fu la prima prova che i ritmi circadiani sono di origine interna. Possono fluttuare e, a seconda della specie, essere leggermente più lunghi o più corti di 24 ore.

2. I ritmi circadiani non dipendono dalla temperatura esterna. Non rallentano e non accelerano in larga misura, anche quando la temperatura cambia drasticamente. Senza questa proprietà, l’orologio circadiano non sarebbe in grado di determinare l’ora.

3. I ritmi circadiani possono essere assegnati a giorni esterni di 24 ore. Il segnale principale è leggero, sebbene anche altri segnali abbiano un effetto.

L’importanza dei ritmi circadiani

La presenza di un orologio biologico consente all’organismo di anticipare i prevedibili cambiamenti nell’ambiente e il comportamento prestabilito, tenendo conto di queste condizioni. Ad esempio, sapendo che l’alba arriverà in tre ore, il corpo inizierà ad aumentare la velocità del metabolismo, la temperatura, aumentare la circolazione sanguigna. Tutto questo ci prepara per attività attive durante il giorno.

La sera, quando ci stiamo preparando per andare a letto, i processi fisiologici del corpo iniziano a rallentare. Durante il sonno, il cervello funziona attivamente. Cattura le memorie, elabora le informazioni, risolve i problemi, invia segnali sul ripristino dei tessuti danneggiati e regola le riserve energetiche. Alcune parti del cervello sono più attive durante il sonno che durante la veglia.

Ritmi circadiani e sonno

Il ciclo del sonno è il ritmo quotidiano più ovvio dell’uomo e degli animali, ma non dipende solo dai ritmi circadiani.

Il sonno è una condizione estremamente complessa che nasce dall’interazione di varie aree del cervello, degli ormoni e del sistema dei neurotrasmettitori. A causa della sua complessità, il ciclo del sonno è molto facile da turbare.

Recenti studi hanno dimostrato che il disturbo del sonno e dei ritmi circadiani è caratteristico di entrambi i disturbi neurodegenerativi e neuropsichiatrici, in cui i neuromediatori lavorano in modo errato. Ad esempio, questo disturbo è tipico per oltre l’80% dei pazienti con depressione e schizofrenia.

Ma l’inconveniente che nasce dalla sensazione di sonnolenza durante il giorno è insignificante. La perturbazione del sonno e dei ritmi circadiani è anche associata a un intero complesso di patologie, tra cui depressione, insonnia, ridotta attenzione e memoria, diminuzione della motivazione, disturbi metabolici, obesità e problemi con il sistema immunitario.

Come aggiustare il tuo orologio biologico

Gli scienziati si sono chiesti a lungo come l’occhio riconosce la luce per regolare i ritmi circadiani. Recentemente, cellule reticolate sensibili alla luce sono state trovate nella retina – cellule ganglio fotosensibili della retina. Queste cellule sono diverse dalle verghe e dai coni, che gli scienziati conoscono da molto tempo.

Le irritazioni visive, percepite dalle cellule gangliari fotosensibili, provengono dall’occhio al cervello attraverso il nervo ottico. Ma nell’1-2% di tali cellule gangliari c’è un pigmento visivo, sensibile al colore blu. Pertanto, le cellule gangliari fotosensibili fissano l’alba e il crepuscolo e aiutano a regolare l’orologio biologico del corpo.

A causa del modo di vivere moderno, spesso non abbiamo abbastanza luce, trascorrendo la maggior parte del tempo al chiuso. Questo potrebbe essere il motivo per cui il nostro orologio non è impostato correttamente.

Gli studi hanno confermato che prendendo il cibo allo stesso tempo e facendo sport al mattino, puoi ottenere il giusto regime di sonno.

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